这节课继续打开五感培育正念。

活动一：区分听与倾听

听：用耳朵接受声音

倾听：认真细心地听取

我认为听是被动行为，被动听取任何声音；倾听是主动行为，带有意图和目的地去听取自己想要获得的信息。

活动二：倾听的重要性

1、我们为什么要倾听？倾听对学习有何重要意义？

倾听让我们在上课的时候能听到更多老师讲的知识，我们的成绩就会提高。

2、倾听如何给我们带来快乐？

倾听可以促进人际关系，因为倾听是彼此的尊重。当我感到被尊重的时候，我就觉得心里踏实了，会很开心和安心。

倾听音乐、听到别人友善的话语，都会让人感到快乐。

3、倾听是一种技能吗？为什么是或为什么不是？

这个问题非常有意思，学员们讨论很激烈。大多数孩子认为倾听是一种技能，需要学习。但当我提问：那你们有没有看到外面有专门培训倾听技能的辅导班？他们摇头了。那说明什么呢？它不像学钢琴、学舞蹈、学做点心，你原本不会，通过老师的教授和学习，从不会到会，这样就学会了一个技能。那倾听到底是技能吗？好像又不是了，因为每个人都会听，是吗？每个人都能选择自己想听什么，不想听什么，都有选择倾听的自主权，对吗？

【总结要点】

我认为倾听是与生俱来的能力，就像正念，我们原本就具有，只是现在不在意，没有关注到我们所拥有的能力。你想要认真听，就认真听，你不想，也可以做不到，所以都是自己的选择。但是倾听的水平有高低，想要提高倾听水平，为什么同样一节课，有的同学倾听可以达到20分钟，有的则只有5分钟？那就需要练习，才能更好地使它变成一个技能，为我所用。

所以，练习倾听很重要！可以提升我们学习、工作的效率。

活动三：复习正念与非正念的概念

正念就是尽你所能地觉察此时此刻，并保有好奇心

非正念就是没有关注于此时此刻

【总结要点】

强调“好奇心”，孩子们容易忽略这点。就像科学家一样，开着敞开、好奇的视角看世界，创造更多可能性，而不局限于一点。更多的跳脱，更多的开放。

活动四：正念倾听活动——神秘的声音

1、引导语：请你们舒适地坐着，可以轻轻闭上眼睛，或者不愿意闭上眼睛就把注意力集中在膝盖上的双手上。尽可能集中注意力，尽可能长时间地聆听我发出的声音。现在，在你的脑海中，试着猜测一下这是什么声音。你可以把你的想法保留在脑海力，稍后再分享（间断发出声音）。慢慢睁开眼睛，刚才你听到了哪些声音？

2、你能保持对声音的关注吗？有什么东西妨碍了你吗？

其他噪音会阻碍我们对声音的关注。保持对声音的关注并不是很容易，所以我们要练习。

3、你认为这种类型的听觉练习对你的大脑有什么影响？

你使用了你的前额叶皮质。

回家作业：

找一个朋友练习正念倾听。试着练习处于当下，全神贯注地倾听。1分钟后复述你听到的内容。