在你的身边一定也有很多人，每天都维持着这种工作状态：
早晨准点打卡上班，一分钟都不会迟到；平日里对着办公桌上花花绿绿的时间推进表，近乎完美的遵守着项目的提交时间。
作为成年人，大家都深刻明白着工作中守时的重要性。但关于个人健康的时间推进表，却总是处于一个待执行的状态。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。
由此可见生活方式管理是个人健康管理中最重要的一个策略。健康的生活方式是需要培养的，制定适合自身的作息时间并及时推进才是对自己身体健康负责的体现。
今天跟大家分享一份有利于身体健康的作息时间表，希望大家可以根据表内的时间节点，高效地推进自身健康相关的问题。
7:00待推进事项：起床
熬夜留下的健康隐患，从来都不是补觉可以轻易弥补的。起床后记得养成喝下一杯温开水的习惯，可以有效排毒，帮助每一个缺水的细胞重新恢复到活力四射的状态。
7:20-8:00待推进事项：早餐
一顿营养全面而丰富的早餐，是一天活力的开始。上午的工作和学习所产生的消耗，需要正常的血糖来维持。除此之外，准备早餐的过程也是一种精致生活态度的养成和慢下来的生活体验。
8:30-9:00 待推进事项：避免剧烈运动
布鲁奈尔大学的研究人员曾发现，经常在早晨进行锻炼的运动员相比普通人更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能是最弱的。而在这个时间段选择步行上班或出门走走，则是取代剧烈运动的最佳方式。
9:00-10:30 待推进事项：工作
上午九点到十点半，是学习工作的最佳时间。经过一晚的休息，此刻的头脑最为清醒，思路也很清晰。建议大家将一些创意类型的工作内容，以及一天内最难以攻克的事情都安排在这一时间段。
10:30-11:00待推进事项：稍作休息
经过上午第一阶段的工作，我们的眼睛需要稍作休息，适当的看向窗外可以缓解眼部疲劳。也可适当加餐，摄入一些水果为身体及时补充血糖。
12:00-12:30 待推进事项：午餐
午餐建议多吃豆类等富含膳食纤维和蛋白质的食物，切记要合理搭配。
13:00-14:00 待推进事项：午休
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。刷手机或与他人闲聊并不能帮你缓解疲惫，反而会在停止后更加困倦。雅典的一所大学研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。所以，中午一定要适当的补充睡眠或闭目养神。
16:00待推进事项：一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶有利于心血管系统的健康。
19:00 待推进事项：运动
晚餐后稍作休息，是一天中最适合运动的时间段。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。为达到预期效果，建议每次运动时间需要在40分钟以上，而且需要长期坚持。
20:00待推进事项：看书
结束了一天的辛苦工作，翻阅一会书和杂志会让你感到轻松随意。长期坚持会增加个人的积累与阅历，在闲暇时间学到更多的东西。
22:00待推进事项：洗澡/泡脚
睡前洗个热水澡或泡脚可帮助身体降温和清洁，更有利于放松和提升睡眠质量。
22:30待推进事项：睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，22：30是最佳睡眠时间。长期颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，保持充足的睡眠可有效预防很多突发疾病。
身体是革命的本钱，不要认为自己还年轻，就可以打破正常的作息，不要觉得工作忙，就可以不注重劳逸结合。我们的身体就像一个闹钟，关注身体内的“滴答”的节奏，才能让自己活得更健康。不妨根据这份时间表坚持下去吧，或许你的身体和精神状态都会有所改变。
