方法论：RIA便签读书法
每日一练：RIA便签实战
R便签主题：行为模式化
片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以这样做：
第一步： 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步： 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
第三步：地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
【小提示】如果没有思路，可以从试着从以下几个维度重述片段：
· 这个片段的主要观点是什么？这个片段主要讲了一个什么方法或概念，用来解决什么问题？（任选其一回答）
· 我为什么要学这个方法？为什么要解决这个问题？片段的方法为什么有效？这个方法为什么能解决这个问题？（任选其一回答）
· 片段给出的具体方法/步骤是什么？
· 片段所给出的方法适用于什么场合？什么场景下不适用这个方法？使用这个方法有什么需要注意的地方？（任选其一回答）
I便签：用自己的话重述原文片段
我们每个人都有一些既往的习惯，随着自我的成长也会希望自己能改掉一些不好的习惯、培养出一些新的好习惯，作者在这个片段里告诉我们“习惯”是可以通过“行为模式化”的方式来养成或改变的。
所谓“行为模式化”，是指我们在想要养成一个习惯的时候，可以采取设定固定的模式，即设定好明确的时间、明确要做的内容及行为发生的地点，并认真加以执行。如果不做固定化设置，只是在自己能想起来、或自己有时间、有余力的时候才去做出那个“行为”，那会变得很困难，自己的时间总会被各种各样的人或事情所打扰，习惯的培养遥遥无期。人的精力是有限的，变量太多会让人疲惫，“行为模式化”会让人更加专注，减少“坚持”带来的精神损耗，养成习惯也会更容易 。除了作者提到的事例，我们在工作和生活中也很容易找到大量的例子来佐证这一点。不过要注意的是，好习惯是这样养成的，但是一些不好的习惯也是这样的。比如小朋友放学回家想玩会儿游戏再做作业，这种行为时间长了固化后就很容易养成拖延的习惯，所以”行为模式化“也是个双刃剑。
那我们怎么能够做到用“行为模式化”的方法养成一个新的习惯呢，作者在片段里提到了三个核心要素（时间、内容、地点），是非常有效的方法。我建议小伙伴们在开始设定前可以先结合在招聘管理中常见的STAR工具来思考一下，就是在什么情况下、面对什么样的任务、具体要做什么、达到什么样的结果，然后根据你的这个目标来进行下面的设定：
1、设定时间：针对你的目标和现状设定时间点和时长，比如每个工作日的晚上6点到7点，在日期表上固定下来以减少其他事项对自己的打扰；
2、内容承诺：就是承诺在设定的时间要做什么，说的越明确越可以得到很好的执行，比如在健身教练的指导下，以减重为目标进行针对性的器械训练和有氧训练。如果是几个事件构成的一个任务，可以列个顺序清单来帮助执行。
3、设定地点：根据自己想要想成或改变的习惯内容，来设定地点，不要人为的制造难度，比如设定在闹市读书。如果要阅读，可以设定在图书馆、家里书房、安静的咖啡厅；要锻炼，可以设定在家或公司附近的健身房。这种设定的可执行性较好，容易坚持。
其实上面说到的三个方面也都是有关联的，时间、地点的设定对“内容”来说，是一种仪式感的建立，代表了对“内容”的尊重，也是对自己的“行为”按下的“启动键”。坚持成自然、自然成习惯，就像长期健身的人，几天不去健康房就觉得浑身别扭一样。有这种感觉就对了！
“行为模式化”可以帮我们培养习惯，是不是感觉很容易呢？赶紧行动起来，从简单的事情做起，试一试！比如“健身”习惯的养成，对大多数人来说，就比“思考‘习惯的养成要容易得多！
不过不是所有的习惯都可以用这种方法来养成的，一些特别复杂的、或涉及多人的、或存在太多变量的、思维模式转化的，就不太适合了，需要有针对性地探索新的实现路径。
A1便签：关联过去经历
在学习了“行为模式化”这个方法后，我不禁想起了自己几年前的亲身经历：夏天的时候，发现自己往年的衣服都“瘦”了，实在是穿不下。所以一方面觉得需要减重，另一方面也想通过运动来保持身体健康，于是就在东直门附近的一个健身房开了张私教卡，想有空的时候就去锻炼下。之所以选在那个地方，是因为看到网上有人点评说教练都比较帅、态度也比较好。但是也就新鲜了不到1个月，就犯懒了，三天打渔两天晒网的，总有各种事情导致没时间去锻炼。所以最后也没能坚持下来，健身这个事儿就不了了之了。
现在回想起来，其实自己最初的目标还是比较明确的，想在两到三个月的时间里减重10斤。但是为什么没能坚持下来呢，对比片段中的方法我进行了逐一的反思：
（1）时间没有固定下来。没有设定固定时间有两个坏处，一是时间没定就总是存在着变化的可能，一旦有其他事儿，就自然地占了健身的时间；二是每次有点儿时间的时候都要进行决定是去还是不去，这个损耗也是比较厉害，一犯懒就算了。
（2）内容设定方面我觉得当时选择私教还是可以的，在私教的指引下进行锻炼，而不是自己随便选择项目，当时想着有教练的督促和针对性指导，可以循序渐进。
（3）设定地点方面，当时看到网上的评论说那家健身房不错，就选了，但是没有考虑到距离等因素，每次专门过去也有一些不便，健身完成后再回家也是比较费时间。
所以在这样的做法下，减重的目标没达到，健身的习惯最终也没有养成。其实去健身这个意愿到现在也还是有的，在学习了“行为模式化”这个方法后，如果要重拾健身这个计划，我会按片段中的方法来进行设定：设定于每周一、三晚上6点-8点（固定时间），选择我家小区对面的健身中心（固定可行地点），在健身教练的指导下进行针对性健身训练，并每周对健身数据进行监测，以便能及时进行调整。
A2便签：规划未来行动
我是一名自由咨询师，所以由于这种工作性质，经常晚睡晚起的，长期这样的话对自己健康非常不利。所以目前我比较迫切地希望能合理规划自己的时间，养成自己早睡早起的习惯。在学习了“行为模式化”的方法后，我给自己设定个目标，即在2个月内，每天11点上床睡觉，早上7点前起床，养成早睡早起的习惯。
有一句话说的好，如果你不做计划，就会成为别人计划的一部分。所以我想在针对性行动计划上，我要先从养成做总结和计划的习惯入手，通过合理时间来保证自己的目标达成，
1、设定固定时间：每天下午六点、早上8点，各用不超过10分钟
2、内容：
（1）固定在每个工作日下午六点，写当天的工作总结，无须太复杂，列清楚事项及进展等关键要素。如果有特别紧急的事情，需要再做的，列出相应调整计划，以最大限度地确保自己能在晚上10点半前完成所有的事儿准备睡觉；
（2）固定在每个工作日的早上8点写每日工作计划，列出今日待办事项及大致时间安排，确保工作有序且高效。同时留出机动时间，以备不时之需。
3、地点：
（1）编制工作总结的地点在书房/办公室，正常情况下写完了就结束当天的工作，离开/下班。
（2）编制工作计划的地点同样也是在书房/办公室，写完了就开启一天的工作。
这样的话，把工作的事情都放在书桌或办公室来做，也是个仪式感的体现，也比较高效。
练习反馈：
🍎：做的好的地方
（1）A1便签描述了一个自己健身失败的故事，故事要素齐全，生动形象！
（2）A1反思很棒，感觉已经要把三个步骤掰开了细细的分析了，很深入哦。
（3）基于反思，还规划了行动，点赞！
（4）A2便签有目标设定，目标有具体时间、要完成的事，具有可衡量和指导性。
（5）A2便签的行动应用了行为模式化。
🧅：可以提升的地方：
（1）A2便签的目标和行动不一致，目标是早睡早起，行动是写计划和总结，如果你觉得这个是影响早睡早起的关键因素，你需要解释清楚，而且目标也是基于写计划和总结，这样才能对应。
（2）A2便签从规划上没有问题，不过可以思考一下，这个方法对于阶段性的任务或者是工作而言，有什么限制没有？比如：对于阶段性的事，可以辅助达成，但是无法养成习惯，那你在写I便签的时候，就需要解释这一块，否则你的A2便签跟I的逻辑就会出现一些误差。
