肠道是人体重要的消化器官，也和免疫力等诸多方面息息相关。
想要拥有健康肠道，日常饮食中可多摄入以下6类食物。
低聚糖食物：作为肠道有益菌的“养料”，能加固肠屏障。大蒜不仅是厨房调味好帮手，还对肠道有益；黄豆营养丰富，助力肠道健康；菊苣、紫洋葱、红薯、芦笋以及全麦面包，都是低聚糖的优质来源，香蕉也在此列。
果胶类食物：含有可溶性膳食纤维，属于益生元。南瓜软糯，对肠道友好；秋葵口感独特且营养丰富；胡萝卜、山药是常见养生食材；苹果、香蕉、桃子以及柑橘类水果，都富含果胶，为肠道健康助力。
菊粉类食物：富含可溶性纤维，属于益生元，能提升肠动力。菊苣、韭菜、朝鲜蓟、燕麦、洋葱、蒜、香蕉、小麦等，都能在促进肠道蠕动方面发挥作用。
多酚类食物：有抗炎抗氧化、保护肠道的功效。绿茶、黑巧克力、蓝莓、蔓越莓、丁香、八角、榛子、山核桃等，为肠道健康筑起防护墙。
Omega - 3类食物：可抗炎抗氧化、加固肠屏障。奇亚籽、亚麻籽粉、核桃、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、青花鱼、鲈鱼等，是补充Omega - 3的良好选择。
发酵类食物：属于有益菌食物，能加固肠屏障。酸奶、纳豆、奶酪、泡菜、酸黄瓜、味增、苹果醋以及益生菌制剂等，都能为肠道补充有益菌。
