你是不是有过这样的情况？事儿已经过了，但脑袋就是放不下，反复地琢磨。明知道没用，但像中了邪似的，非得绕圈，越想越烦。

心理学上有个专有名词，叫做“反刍思维”。

顾名思义，

像牛反刍草料一样，我们的大脑反复咀嚼已经发生的事情。

对过去的失败、错误、尴尬进行过度反思，并且伴随着情绪上的痛苦。你明知道再怎么想也改变不了结果，但大脑偏不听，它会自动循环播放那些让你感到不安的画面。

这和一般的反思不一样。普通的反思，让你从过去的经历中总结经验，促使你做出改变，而反刍思维呢？它基本没啥建设性。

你只是徒劳地，沉浸在，负面情绪里，纠结于过去的错误，结果，让自己越来越焦虑，对未来失去信心。

典型表现是

一件小事儿，翻来覆去想个不停：比如，说错一句话，事后反复琢磨。

不断怀疑自己：不停地质疑，自己过去的选择：“当时为什么没多准备一下？”

难以集中精力：因为大脑总在回放过去，很难专注于现在的工作生活。

为什么我们会产生反刍思维？

1，过度追求完美

有人天生是完美主义者，事事力求做到最好。这样的性格，让他们在面对失败，无法放下。哪怕是一些，微不足道的小错误，完美主义者也会反复咀嚼，心里责备自己，为什么当时没做得更好。

2，对自己不自信

因为你总是怀疑自己，总觉得自己不够好、不够聪明、不够优秀，所以每一个小小的挫折和错误，都会被你放大，变成心里的一根刺。

3，负面思维习惯

有人习惯从消极的角度看待问题，总是习惯性地，回忆过去不安的时刻，忽略正面的经历。

这种消极思维方式，让你陷入一种不断自责、否定自己的状态，觉得“事总是往坏的方向发展”。

4，缺乏安全感

内心缺乏安全感，往往会对外界的反馈过度敏感。过分在意别人的看法，会反复琢磨别人的反应，担心自己是不是被讨厌了。这种不安全感，让你陷入反复的自我审视和责备当中。

5，对未知的焦虑

当无法确定未来会怎样时，大脑会倾向于，去回顾过去那些，让你觉得糟糕的经历，从中找出可以避免错误的办法。但问题是，反刍并不能真的帮你解决问题，只让你陷入自我否定中。

如何摆脱反刍思维？

1，识别

第一步，就是意识到，自己在反刍。

每当你发现自己开始反复思考过去的事，停下来，告诉自己：“我现在又在反刍了。”学会及时识别自己的思维模式，是打破反刍循环的第一步。

2，给自己设个思考时间

如果你觉得自己忍不住去反思过去，试着给自己设定一个反思时间。比如，每天只允许自己，在晚上8点到8点半，这半个小时里，去思考过去发生的事情。

到了点，你就可以反复咀嚼一会儿，但是在那之后，你必须停止任何和反刍相关的思考。

3，把注意力转移到行动上

强迫自己，去做一些具体的事。比如，运动、读书、聊天，做家务。

通过身体上的行动，来打破大脑的循环，非常有效的。

总结：

记住，事情已经发生了，你无法改变过去，但你可以选择不再让大脑被它绑架。学会专注当下，接纳不完美的自己。