2019年11月20日 周三 晴
【冥想】早上6:00-6:15 清晨冥想。
一个人静静地坐在阳台上，拉上窗帘，自成一方小天地。
花点时间调整一个舒服的坐姿，三组深长的呼吸，内心慢慢地平静下来，关闭眼睛，收敛所有的感官，让呼吸自由，随顺。观呼吸，观身体，观呼吸带给身体的变化。腹部的起伏，鼻子周围气息的出与入，以及冷热气息的交替。
想象一方蔚蓝澄澈的天空，各种纷繁的念头像偶尔飘过的云朵，任云朵飘来又飘远，心依然保持天空的包容与安静。
用心聆听四周的声音，难得的一片静寂，悄无声息。渐渐的，传来偶尔的犬吠声，鸟儿也开始在窗外叽叽喳喳地欢唱，楼上依稀传来走动声，感知四周的环境，感知四周由静到动的过渡，无论听到什么，感知内心的安详与平静。
图片发自简书App
【100个呼吸觉知】
时间：6:17-6:46
时长：29分钟
感悟：习练中有两次打屁现象，膝盖会有些轻微的沙沙的响声，背部由凉，慢慢的温暖起来，到最后热乎乎的仿佛背下放了一个小火炉。
感觉今天的呼吸很深长，最后结束后一看竟然快半小时了，吓我一跳，记得第一次习练是14分钟，这么长啊，不知道是不是自己数错了。
最后几组仰卧扭转放松结束练习。
刚开始练习时窗外还是漆黑一片，四周静寂无声，结束后天光已放亮，东方霞光初现，鸟语花香。
我喜欢怒放的生命
我用瑜伽开启美好的一天。
NAMASTE
摊尸休息，晚安
