三九养生是指在每年的冬至后的三个九天（即“三九”时段）进行的养生方法。
一、三九时段的含义
“三九”是指冬至后的三个九天，即冬至后的第1天至第27天，这是一年中最冷的日子。自冬至始，阳气渐生，阴气渐退，值此之际，行补气助阳的中医治疗，可有效防治呼吸、消化、骨关节等各类疾病。
二、三九中医养生的原理
中医认为，三九之时，天气至寒，重阴则阳，是一阳初生之时。此时外界阴气隆盛，人体阳气最弱，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，养生宜大补阳气以驱寒。阳气是生命的动力，只有人体阳气充足旺盛，身体才能健康。因此，三九养生要注重养护人体的阳气，防寒保暖，适量进补。
三、三九中医养生的简单方法
饮食调养：三九时节，天气寒冷，人体需要更多的热量来抵御寒冷。因此，饮食调养应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，以及黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，这些食物有助于温肾助阳，增强身体御寒能力。
起居调适：为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。同时，要注意保暖，避免受寒。清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
运动锻炼：冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好。建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。这些运动有助于促进气血循环，增强体质。
心理调适：冬季天气阴冷晦暗，易引起情绪低落抑郁。因此，要注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，以保持良好的心情。
四、三九中医养生的注意事项
饮食调养要适量，避免过量进食导致消化不良等问题。
运动锻炼要适度，避免过度劳累导致身体损伤。
心理调适要持续进行，避免情绪波动过大影响身体健康。
通过合理的饮食调养、起居调适、运动锻炼和心理调适等方法，可以帮助人体在三九时节增强阳气、抵御寒冷、保持健康。
