在樊登读书上看到樊登和张展晖的对话，了解到《掌控》这本书。
如何才能掌控我们的人生：精力管理
运动的意义是什么？
以前的想法是保持身体健康、有肌肉、瘦。
再深入一点，我们为什么需要身体健康呢？
这里有一个健康体适能的概念，所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
运动要达成的第一诉求，是更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美只排第三。
作者从以下角度来说了如何拥有更充沛的精力：运动、饮食、恢复、心法。
运动
心肺功能决定一切。
我们常常认为一身漂亮的肌肉的人很健康，如果把 肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能 这5个要素按照重要性排列，正确的顺序应该是这样的：
1.心肺功能
2.身体成分组成
3.柔韧度
4.肌肉耐力
5.肌肉力量
跑步/走路低强度的运动通常是提升我们心肺功能更好的方法。
循序渐进的增加跑步强度，在轻松跑的心率区间【（最大心率-静态心率）×（59%〜74%）+静息心率 】 跑步。
正确的跑步姿势不是使用后腿大力的蹬地，而是使用重力跑步，利用重力跑步，效率更高，小腿肌肉会更柔软、线条更优美。
饮食：吃对了、抗衰老、不疲惫
饮食错误，而只增加运动，并不能让你拥有好身材。
碳水化合物 吃少了不快乐，吃多了不精神。
碳水化合物的需求量可以按照以下公式计算：
碳水化合物摄入量（女性）= 体重kg×1.8g
碳水化合物摄入量（男性）= 体重kg×2g
蛋白质越吃越精壮。
1.蛋白质是肌肉原料
2.蛋白质是免疫屏障构筑师
3.一头秀发都离不开蛋白质
富含优质蛋白质的食物：牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。
药剂师的名言：“离开剂量谈毒性是耍流氓。”
很多人都有听说过量摄取蛋白质会增加肾脏负担，而对摄取蛋白质很小心，这个担心其实有点多余，因为很多人不是摄取过量，而是不足。
蛋白质摄取量建议：
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g；
过量摄取蛋白质，比如蛋白质摄取量超过每千克体重1.9g，体内的氮含量就会增加，而这被认为有可能对肾脏造成很大的负担，会对身体健康产生负面影响。
性价比最高的天然维生素：绿叶蔬菜。
恢复：会休息
睡眠是最好的医疗手段
保证睡眠时间足够
使用心率手环等工具监测和对应的改善方案提高睡眠质量。
打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态。
冥想：让精力模式从耗散变为生发。
筋膜放松：联通精力复原网。
多使用泡沫轴进行放松按摩。在运动前和运动后均可进行。
4种不起眼的高效充电模式
1.散步
2.和朋友聚会聊天
3.回到大自然中去
4.休假
心法：变化的世界，不变的原则
保持专注，减少手机等造成的注意力耗散。
针对坏情绪：识别 -> 接受 -> 观察 -> 分离情绪。
每个人都能精力充沛，充满活力，掌控自己的人生，主动迎接挑战。
