比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？ 对别人计划变动的反应
2、事件是什么？ 好几个月前就跟经常出差的老公说好我下周要出差的事情，让他一定做好安排不能出差，在家管好孩子。他也同意了。直到这周再次提示他这件事情他给到我否定的答复。瞬间怒火中烧！
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）非常生气，伤人的话语直接发过去，说话不算话，骗人.....
.4、此刻身体的感觉如何？
胸闷，堵。
5、内在对话是什么? 不负责任，为了工作家都不照顾！说好的计划还不执行，俩孩子谁管
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）很愤怒，也很委屈，我既得工作又照顾家，一年就出去这么一次你还不能顶上来，失望至极。
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
8、发现自己有什么限制性信念？ 提前做好的计划就要执行，否则就是骗人、伤人。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？ 真相是年底了，各个公司都在赶进度，老公提前做好的计划，有两台设备在路上一直耽搁，周日才能到，客户要求周二前必须安装完毕，本周六因为我有培训，他已经在周五晚上特意从秦皇岛开车赶回来送孩子上辅导班，下周一需要再次出差争取周三赶回来，他是记挂着家和孩子的。是我把结果想的太不好了
10、可调整的回应和选择是什么?调整自己的心态，计划赶不上变化，接受现实，去掉演绎。周二周三老妈可以坐公交接送孩子并给大宝签字作业，老公周三前忙完出差事务依然可以赶上下周五的孩子家长会和辅导班接送！
