「第1本书（4/4）/ 第4篇深度解读：3472字/ 12分钟阅读」

【今日导读】

上次我们提到了晚上适当的放松可以有效地促进深度工作的表现。那是不是表示，可以刷手机玩微信？除了晚上之外，白天的其他时间是不是也可以做浮浅工作呢？

回答这个问题之前，我们来设想一下：假设我们想减肥，但又控制不住嘴。于是，一整天暴饮暴食。到了晚上，再去健身房锻炼两小时。你觉得，这样能实现减肥的目标吗？显然不能。同理，每天大部分的时间都用于玩手机刷微信，然后再期望通过两三个小时的深度工作来提高效率，你觉得可能吗？

斯坦福大学的博士纳斯通过实验研究后，得出了3个结论：

（1）一旦我们的大脑习惯了随时分心，那么即便在我们想专注的时候，也难以集中注意力；

（2）网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。而人的注意力如果长期分散，则会导致心智残疾；

（3）如果我们习惯了分心，那么，所有的增强专注力的努力都会白费。也就是说，如果我们不能把控住自己的注意力，那么昨天的学习——培养深度工作的能力则无效。

我们应该怎么抵御分心培养专注力呢？这就是我们今天要解读的内容，培养专注力的方法，分为两种：「妥善处理与网络的关系和适当减少整体工作时间」。

1.妥善处理与网络的关系

网络，不仅是我们工作和生活密不可分的工具，还是让我们分心的头号杀手。那么，我们该如何合理利用网络却又能规避它的伤害呢？本书作者提供了两个办法。一个办法是，划清在线与离线的界限；另一个方法是适当减少整体工作时间。

首先是，「划清在线与离线的界限」。

实际上，使用令人分心的网络这件事本身，并不会减损我们大脑专注的能力。真正减损我们大脑专注能力的是，使用网络的心理——稍感无聊或者遇到一点点难题，我们就会不由自主地上网。上网是一个高刺激、低价值的活动。而人一旦长期处于高刺激、低价值的活动中，就会削弱集中注意力的心理力量。

所以，作者建议，与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，不如从专注中规划出偶尔的分心。比如，面对网络时，我们要划清在线与离线的界限——我们应该预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

具体来讲，划清在线与离线的界限是要求我们做到以下3点：

第1点，即使我们的工作需要使用网络，也要预先计划好使用网络的时间，并在其他时间屏蔽网络。比如，在会议中的两个小时内，我们必须每15分钟就安排查收一次邮件。

第2点，不论我们怎样计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。我们可能会遇到这样的问题：刚刚进入离线状态，但手头的一个工作需要我们立即上网检索信息，以便能推进工作。如果我们不能立即上网检索信息，手头的工作就会停滞不前。这时，你可以改变时间安排，可以尽快开始下一段在线时间。但是，请记住，千万不要立即进入在线状态，而是至少等上5分钟再上网。

第3点，在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。一般来说，我们一旦陷入无聊状态，网络就会向我们散发出诱惑的气味。因此，要想抵挡住网络诱人的气味，我们需要在晚上或者周末到来之前，安排一些高质量的事情，比如健身、学习、阅读、与益友交往等等。

如果我们在休息的时间内安排这么多高质量的活动，会不会耽搁了我们休息和放松呢，会不会影响到第二天上班的精力呢？

不用担心。专家早有研究，如果我们在自由时间里，给大脑安排有意义的事情去做，而不是放任自己漫无目的地浏览几个小时网页，那么在一天结束时，我们会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。

这就是划清在线与离线的界限给我们带来的好处：既不会让网络伤害到我们的专注力，又能有效地使用网络这个工具。除了划清在线与离线的界限，还有一个办法同样也可以实现这个目的，这个方法就是关键少数法则。

书中举了一个名叫普理查德的农场主的故事。农场需要干草当饲料来喂养动物。有两个办法可以弄到干草。一个办法是，农场本身就有草，去买一台干草压捆机就可以了；另外一个办法是，花钱去别的地方买干草。

我们很多人会选择第一种方法来获取干草：买台干草压捆机。但，普理查德却选择了第二个方法，花钱出去买干草。

普理查德说，如果买了干草压捆机，就需要计算燃料费用、维修费用、存放打包机器的棚子成本，而且整个夏天都在晒制干草，就没时间去饲养鸡了，养鸡可以形成正现金流，因为鸡可以卖，鸡还可以产生粪肥。

普理查德说的这些理由的确很有道理。实际上，根本性的原因是，如果采用干草压捆机，那干草压捆机碾压过的土地就会变得紧实，既不利于草的生长，也不利于鸡的饲养。

“土壤的肥力是我的底线”，普理查德说。所以，他坚决不购买干草压捆机，而是宁愿花钱买干草。

互联网给我们提供了很多工具。的确，这些工具给我们的生活带来了便利。也因此，我们把任何可能的益处，都作为使用这些网络工具的理由。但是，普理查德的故事则告诉我们，「只有实际益处大于实际害处的时候，我们才能选择这款工具」。

实际上，很多网络工具的实际害处远远大于实际益处。不如我们一起来反思一下，刷朋友圈带来的益处，能够抵消它所消耗我们的时间和注意力吗？

2.适当减少整体工作时间

有家软件公司做了一个实验：将每周5天工作制缩短成4天。结果发现，即便工作日减少了一天，但是员工们还是可以完成与5天一样的工作量。随后，这家公司做了一个大胆的改革：每年的5月到10月，员工只需要工作四天。

很快就有媒体指出，4天完成40个小时的工作量，对员工来说压力很大，不见得是一个有效的工作方法。

但这家公司的CEO迅速回应说，5天工作制缩短成4天，并不是上完5天的40小时。而是仍旧每天上8小时，一周一共32小时。

为什么4天（32小时）工作时间就可以完成5天（40小时）的工作量呢？原因就在于40个小时内有很多个小时是在处理浮浅工作。

事实也是如此。在职场中，我们很少有人能做到一天工作8小时。在充斥着各种会议、干扰、网页浏览、办公室闲聊和私人事务的一个普通工作日里，能够专心工作几个小时就已经很难得了。

而这家公司，之所以在减少上班时间之后还能保持产出不变，其背后的逻辑就是，通过更少的工作时间来挤压出更高的效率。这个方法，并不只有软件公司这么干，美国第26位总统罗斯福也是这么干的。

罗斯福在哈佛读大学时。他打拳击、玩摔跤、去健身、上舞蹈课，他还喜欢诗歌阅读和制作标本。为了开展这些课程外的爱好活动，他不得不大大地缩减本应该用在学习上的时间。他每天用在学习上的时间不超过四分之一。

你可能会觉得，这么点时间花在学习上，他的学习成绩肯定很差。那恐怕要令你失望了。他的学习成绩异常优秀。不仅如此，他在大学期间还出版了著作。

那他是如何做到短时间内取得高效的成绩呢？原因就在于他的注意力——罗斯福待在书桌前的时间非常少，但是注意力十分集中，他的阅读速度非常快，所以可以比大多数人从课业中节省出更多的时间。

那么，我们可不可以通过更少的工作时间来挤压出更高的效率？答案无疑是肯定的。不过，在学习具体的方法之前，我们需要有两个认识。

第一个认识：虽然深度工作的价值远远高于浮浅工作，但并不意味着我们必须抛弃浮浅工作。事实上，一定量的浮浅工作对于我们的职场发展和生活是必要的。比如，我们可以减少刷微信的时间和次数，但是不可能卸载微信，因为我们毕竟是社会人。第二个认识：深度工作会将一个人的能力推向极限，正因如此，它会非常耗神。所以，一旦我们在一天中达到了深度工作的上限后，继续试图增加深度工作效果就会下降。

有了这两个认识，接下来，我们来学习一个能有效培养专注力，让我们迅速进入深度工作的方法：将工作设置一个完成的软时限。

首先，我们需要找出那么多工作中优先性很高的深度工作，即需要深度工作才能完成的任务。其次，我们来估算一下，完成这个工作需要多长时间。比如说，需要5个小时。这个时间，我们称之为硬时限。然后，我们再人为的设置一个软时限——4小时完成它。

软时限就是“军令状”。如果你想让这个“军令状”进一步激发你的潜能，那就把“军令状”公之于众：拍着胸脯告诉老板，我4个小时之内一定完成这个工作。为了兑现“军令状”，接下来，我们还不玩命地工作啊。

不过，要注意两点：一点是，一周进行这种实验的次数不要超过一次。原因也是之前讲过的，让大脑提高强度，但也要给大脑休息的时间；另一点是，一定要给自己设置一个几乎不可能完成的软时限，才能有效地培养专注，提高罗斯福式冲锋的频率。

3.知识要点

关键词：关键少数法则硬时限   软时限

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这4天的阅读，你是否有收获和感悟？如果有，你是否愿意在接下来的工作和生活中，摒弃浮浅，建立属于自己的深度工作模式？欢迎在下方评论区与我留言互动哦～