习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维“如果我重复这个行为，可以再得到奖励。”
——武志红《感谢自己的不完美》
一位心理咨询师说：“无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。”
《感谢自己的不完美》这本书的作者武志红告诉我们，习惯的形成有三个步骤，行为发生—得到奖励—强化，每一种习惯的形成都会经历这个循环，而且不止循环一次。
心理学家用跳蚤做了一个实验：他们把跳蚤随意放在地上，发现它能从地面上跳起一米多高。然后把跳蚤放进一个一米高的盒子里，当跳蚤跳起时就会撞到盒子。
就这样放置一段时间后，心理学家拿掉盒子，发现跳蚤跳起的高度不会超过盒子的高度，这就是著名的“跳蚤定律”。
这也是一种负向的强化，目的就是让跳蚤不再做某种行为。在我们生活中，也有大量的例子。
有些人用这个方法训练宠物，使它们不敢随意大小便。动物园里，为了避免动物攻击游客，人们假扮动物去做这个行为，并对动物进行惩罚，为的是动物不去做这件事。
当一个人做某件事得到奖励，那么他会养成做这件事的习惯。相反，当一个人做某件事得到惩罚，那么他就不会养成去做这件事的习惯。
现在你知道习惯是怎么形成了吗？
