人人对美好生活充满向往，也不断通过自身努力追求着。但是，人们对“美好生活状态”六个字的内容和理解也不尽相同，因人而异。
有人用四个字抽象为：活在当下；有人概括为：淡泊安宁；还有人总结为：幸福快乐，等等。
如果具体到人的每日24小时内的生活状态，我们可以用四个方面综合衡量，即良好的饮食、适当的运动、充足的睡眠和稳定的情绪。
《人生由我》的作者梅耶，马斯克的硬核母亲、一位乘风破浪的老妈妈，她也从健康饮食，运动习惯，心态和人际关系四个角度诠释了她对健康生活的理解。
由此可见，运动、饮食和心态情绪都被包含其中，受到重视。
另外，根据我50天的连续跑步体验，对生活状态有了深度和扩展理解，并且带动了我的睡眠、饮食和情绪的全面改善，打造了一副更美好的生活图景。
期间，我一直将跑步视为日常生活的“抓手习惯”来培养。
所谓“抓手习惯”是指，你养成了某一个习惯，但同时又顺便养成了其他的好习惯，无形中又戒掉了一些坏习惯，它们联动起来，让你的生活变得有生气，富有活力，活出更高版本的自己。
比如，晨间早起、跑步健身，都是一个抓手习惯。
跑步运动，让你精力充沛，体能增加，瘦身塑形，增加自信和自律。同时还促进和改善睡眠，心情舒畅，心态平和，快乐和幸福感增加。并且，更加注重饮食，营养搭配结构，为后续跑步提供源源不断的高质量营养元素。
所以，以跑步带动睡眠、饮食和心态情绪，是一个良性循环。
01 跑步让我学会知觉身体、感受变化
我现在使用不伤关节的健康跑，这种跑姿带来的最大好处是不受伤、跑步不痛苦、还能瘦身塑形，增加心肺功能。
因为采用丹田发力、大腿紧张的“两紧一滚动”式的跑步模式，让小腿和膝盖受力大幅降低，所以不会损伤膝关节。再加上跑前与跑后的充分拉伸，髋膝踝三关节得以灵活，不受伤害。
此外，小步频导致心率不会太高，几乎与走路般的心率，让人感觉很轻松舒服，所以更容易坚持下来。
并且这种低强度的跑步会燃烧更多皮下和内脏脂肪，燃脂效果更加显著。
通过不断完成低强度的轻松跑，身体即便在你不运动时，也会优先选择燃烧脂肪获得能量，那么偶尔吃点高热量食物也不容易长胖。
正是上述这些优点，让我这个老年跑步小白和跑步恐惧者，坚持了下来，感觉身体更有耐力，腿部力量逐渐增强，让我逐渐喜欢上了健康跑。
我最信奉的一句话是：
只有健康的身体是自己的必需品，其他都是可有可无的。没有了健康，一切都是浮云。
所以，对我来说，跑步健身是刚需。
02 良好饮食为跑步提供能量，跑步继而消耗掉，并转化为更强健的身体
运动与饮食永远是一对孪生兄弟姐妹。
自从我跑步之后，也更加关注饮食方面的知识学习。
有很多相关研究，已经给出了跑步者的最佳饮食结构建议。
在《跑步治愈》这本书中，作者张展晖教练提到，我们日常的跑步训练后，应当短时间内（最好30分钟内）进行营养补充，身体可变得更加强壮和健康，否则，身体会把原先储备的蛋白质当作能量转化掉，而这些蛋白质原本是可以增肌的，错失了训练适应性最大化的良好机会。
合理的饮食结构，是指碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三大营养元素的合适比例。三者最佳比例在50-60%：20-30%：20%左右。
碳水化合物主要是精细米面、杂粮杂豆、根茎薯类。提倡多吃后两类。
蛋白质主要是，鱼肉蛋奶豆等。
对脂肪的争论最多，虽然常见观点是“脂肪是坏的，糖类是好的”。脂肪也有好处。
根据中国居民膳食特点，以及应用中的便捷性，营养学专业人士总结出了所谓“211饮食法”，按形象说法，就是2拳头蔬菜、1拳头蛋白质、1拳头主食。
所以蔬菜的摄取量是最多的。
03 跑步运动是改善睡眠的催化剂
良好的睡眠不但能提高人的免疫力，还能促进大脑发育。
冬奥会期间，谷爱玲在回答记者问她成功的秘诀是什么？她回答是每天睡够10小时。
可见，睡眠对于人体的重要性，而且缺觉是无法弥补的，长期缺觉，容易患肥胖、老年痴呆、糖尿病、高血压、抑郁症等慢性疾病。
拿我自己的体验来看，以前睡眠总是半夜醒来，现在通常是一觉睡到自然醒，特别香甜，治愈了多年的不良睡眠。
当然，改善睡眠需要用多种办法，特别是难以入睡的重度人群，需要多管齐下。比如，睡前半小时远离蓝光、降低体温，调整大脑状态，做瑜伽等方式加以调整。
总之，运动健身促进睡眠是无争的事实，所以，适当的运动对睡眠有好处。
04 跑步也是情绪管理的一把利剑
在快节奏的社会生活中，人们焦虑不安，烦忧不断，已经习以为常。
有人说，跑步是与自己对话，跑着跑着，心情就开朗了。特别是与一群兴趣相投的跑友们在一起，娱乐健身成为最期待最快乐的事情，一切烦恼便烟消云散了。
也有人说，跑步就是跑心，心自由了，哪里都是操场。
不乏有大咖和运动健将，通过跑步，获得新生和自信，情绪积极乐观而向阳。
所以，跑步也是一种修心、修性和修为的过程。
对于我这个急性子的人，进行这种超慢跑，真是一种磨练性情和意志力的过程。
通过跑步，人生多了一种可能，去知觉身体、去挑战自我、超越自我、掌控自我的过程。
综上，跑步不仅是一种运动，更是一种生活方式，是一种永不过时的时尚。
