①  “情绪命名”法：

把“说不清的难受”变成，“能解决的问题”。

做法：

当孩子哭闹、发脾气时，先帮他“说出情绪”。

比如：

“你刚才玩具被抢走，现在是不是很生气?”

“作业写不完，你看起来有点着急对吗?”

延伸：

和孩子一起画“情绪脸谱”（开心、生气、委屈、害怕），贴在冰箱上。

父母自己情绪激动时，也可以说：“妈妈现在有点烦躁，需要安静 10分钟。”

原理：

心理学中的“情绪标签效应”—— 当情绪被准确命名，大脑的焦虑感会降低，孩子会意识到“我的感受是被看见的”。

② “角色扮演”法：

让孩子换位思考，也让父母“蹲下来”。

玩“家庭小剧场”：

比如——

孩子总嫌父母“管太多”，可以互换角色——孩子扮演“家长”，父母扮演“耍赖的孩子”，让他体验“管教”的难处；

反之，父母扮演“闹情绪的孩子”，让孩子学会安抚。

关键：

用轻松的语气玩，结束后问孩子：“刚才扮演时，你觉得他为什么会生气呀?”

帮孩子理解双方的感受。