一个人在手机上投入的时间越多，就越容易在现实生活当中产生挫败感。
为什么人们会喜欢看别人点赞、看别人评论，某一条朋友圈发了以后收到很多人的回复，人们就特别高兴？因为人们错误地把思想的兴奋感当作了真正的幸福。就是当我们在看那个手机的时候，看到有很多人留言评论的时候，会很兴奋，那只是你思想的兴奋感，实际上这是一种主观偏差。
我在今天没有任务安排的时候，我就会刷手机，刷着刷着，觉着自己内心有种罪恶感，感觉时间被我荒废了，感觉今天的自己碌碌无为。它并没有增强我的幸福感。实际上我应该把手机扔远一些，不要碰到手机，这样我的大脑会舒服一些。
这种上瘾叫技术上瘾，这个也是可以通过前面的正念疗法解决的。你要拿手机的时候，感受一下、体会一下想拿的感觉：我此刻在干吗？盯住那个感觉，慢慢地它就下去了。
