你的孩子有什么样的梦想呢？

“长大了，我要当飞行员。”

“我喜欢画画，长大了我要当画家。”

“篮球运动员真帅，我将来一定要成为职业篮球运动员。”

孩子的梦总是绚烂多彩，无忧无虑。不过作为家长的你肯定知道，他的梦想必然会遭遇挫折，很难实现。

与这些宏大的目标相比，在你心里也许只是期盼，不论将来他做什么，只要能够自己喜欢并且生活富足也就够了。

可即使是这微不足道的愿望，孩子的很多表现也许还是会让你感到悲观，并暗暗担忧。

上一秒看起来还乖巧可爱，下一秒就焦躁不安，开个玩笑，立马翻脸；

面对挑战，总是消极，认为自己根本做不到，导致最后放弃；

与小圈子的朋友相处也不融洽，为此还很苦恼；

心情不好时，总是喜欢独处，不喜欢找任何人倾诉。

你的孩子会这样吗？以上这些表现虽然各不相同，其实原因都出于一个——抗压力不强。

美国心理学把抗压力定义为在应对逆境、困难和强大压力时，个体的精神和心理的适应过程。它包含复原能力、缓冲能力和适应能力。

抗压力弱的孩子在遭遇挫折时，往往无法重整旗鼓、一直保持低落的情绪，容易失败也缺乏上进心，长此以往还会养成逃避挑战的行为模式。

为了让孩子能够适应压力，不断迎接生活中的挑战，日本积极心理学学校校长久世浩司在《抗压力·亲子篇》中提出，我们应该把孩子培养成一个“抗压儿童”。

也就是要培养出一个即使事情不顺利，也能努力坚持下去的孩子；即使出现棘手的问题，也能毫不动摇走下去的孩子；即使失败不成功，依然能保持倔强去挑战的孩子。

如果你也想让自己的孩子成为抗压儿童却不得其法，让我们一起在书中寻找答案吧。

久世浩司认为，想要提高孩子的抗压力，可以从自尊心、情绪调节能力、自我效能感、乐观性、社交能力5个方面来训练孩子，最终让孩子成为抗压儿童。

一、自尊心

自尊心也被称为自我肯定感，指的是哪怕身处逆境也仍然能肯定自己的态度。当面对困难时有一种败不馁、不服输的韧劲儿。这种心理状态，可以帮助孩子在遭遇压力时，起到一定的缓冲作用。

提高自尊心可以从两个方面入手，一个是提高孩子对自己能力的认同度；另一个是提高孩子对自我价值的肯定度。

一个公认有效的具体做法是可以采用表扬教育。其实，孩子很难依靠自己的努力来提高自尊心，最好的办法就是在人际交往中去培养。因此，作为和孩子最亲密的父母这时就显得尤其重要了。

多口头表扬孩子，多认可孩子的努力过程和行为，积极的安抚都能够帮助孩子提高自尊心。

并且，与孩子沟通时要给予他100%的关注，通过大量类似拥抱，拉手等皮肤接触，加上眼神语调等手段增加和孩子的亲密机会，这些都有利于帮助孩子在家庭中建立自尊心。

二、情绪调节能力

情绪调节能力是指当其他人产生消极情绪时，自己能够控制感情，耐心地继续向前努力。

特别是在麻烦和压力之下，仍然能够让自己跳出情绪的影响，从容不迫地去追求目标。不以物喜，不以己悲，情绪调节能力同样是抵抗压力的必要手段。

帮助孩子提高情绪调节能力要循序渐进。当他情绪低落时，可以分三个步骤来进行：

首先是放松，利用深呼吸、回到安静的环境、播放轻音乐等方式，让孩子找到放松的感觉；

其次是释放，耐心听孩子说话，让孩子通过倾诉的方式将内心的负面情绪释放出来；

最后是共情，设身处地为孩子着想，并表达出你和他一样的感受。

通过这三个步骤让孩子体会到被父母接纳的感觉，随着孩子的长大，他的心灵会越来越坚韧，从而学会自己去调节和释放，进而独立面对复杂的世界。

三、自我效能感

自我效能感是指对自己有充分的自信，认为只要是自己想做的事情就一定可以做到，即使在其他人觉得难以完成的时候，还是能够坚持到最后。

很多做出卓越成就的人身上都表现出这种品质，比如乔布斯、比如埃隆·马斯克。

自我效能感对提高抗压能力至关重要。自我效能感强的孩子在遇到挫折后不会逃避，而是坚持到最后，即便失败了也能够很快重拾自信。

怎么提高孩子的自我效能感呢？这个和提高自尊心有点类似，仅凭孩子自己的力量很难完成，得到他人的帮助成为一个不可或缺的条件。

被称为“自我效能感研究第一人”的斯坦福大学心理学教授阿尔伯特·班杜拉认为：有4个要素可以提高人的自我效能感，分别是真实的体验、榜样的作用、获得鼓励和振奋士气。

真实的体验是指不积跬步无以至千里，当不断获得成功的体验后，自然会提高自我效能感；

榜样的作用也不可忽视。采访那些成功人士，他们总是会说小时候受到了某位榜样的影响。《抗压力·亲子篇》中介绍说，在日本，即使做寿司这种最简单食物的厨师也要拜师学艺，以便向更佳优秀的榜样学习。

鼓励对提高自我效能的帮助同样重要。观察体育比赛就会发现，那些善于鼓励别人的教练更容易带出优秀的运动员。

18次打破世界记录，被日本政府授予“国民荣誉奖”的花滑运动员羽生结弦就是很好的例子。羽生结弦的教练布莱恩·奥瑟是一个特别擅长鼓励别人的教练，他夸张的激励态度甚至会让很多日本人感到难为情。

一旦羽生结弦完成一个高难度动作，奥瑟总会对他大喊：“结弦，你太棒了。”甚至会欣喜若狂地鼓掌。正是从他身上获得的自我效能感，让羽生结弦在此后的赛季中，全部取得了冠军或亚军的优异成绩。

最后一个是鼓舞士气。在关键时刻，有意识的改变当前的气势，通过一些仪式打造出情绪激昂的气氛，同样能够帮助孩子提高自我效能感。

四、乐观性

乐观性是指对未来充满积极的预期，即使遭遇困难也能保持继续前进的心态。

乐观的人在学习和运动中都容易取得好成绩，能够积极应对压力保持身心健康，甚至拥有长寿的特质。

想要让孩子拥有乐观的心态，可以先从简单归因训练开始。

当孩子遭遇挫折、病痛时，提醒孩子，事情不只是内因造成的，外因同样会发挥重要的作用。不要一味地把失败归咎于自己，要从多方面寻找原因，这样才能更客观、更全面地看待事情。

《抗压力·亲子篇》中举了一个偏头疼的例子。偏头疼是一种常见的疾病，很多人都把他归因为是由于自己的体质，但事实上一些人的偏头疼却是低气压引起的。

换句话说，当快要下雨时气压下降，这些人就会出现偏头疼的现象，这完全是外部因素造成的。久世浩司也说，他自己的偏头疼就与月亮圆缺变化有关系，这是完全让人想象不到的外部原因。

五、社交技能。

社交技能是指，能够与周围人发展出良好的关系，并在遇到困难时得到周围社会系统的支持。

想要培养孩子的抗压能力，父母得先成为孩子最大的支持者。做到第一时间帮助他，做到能和孩子和谐沟通。

当然，要做到这样并不容易。我们每天都忙于自己的工作，应酬，孩子也要上大量的补习班，再加上电子设备的干扰，事实上，交流的时间并不充裕。

那么如何才能成为孩子重要的社会支持者呢？久世浩司认为，要记住三个关键词：陪伴，尊重和信任。

陪伴是指当孩子身处逆境时，父母就在身边会让他感受到心灵被抚慰。这里提醒一句，哪怕是用一点点时间陪在孩子身边，也比从远方打一个电话对孩子的帮助要大。

尊重是指在和孩子交流时，让孩子体会到自己的价值。注意避免敷、衍轻视的行为出现，这会严重削弱亲子关系。

信任是指承诺了的就一定要去兑现，哪怕是微不足道的小事，要明白信任是相互的，只有你先付出了信任才能从孩子那里收获信任。

以上就是积极心理学家为我们开出的抗压力药方。培养孩子的抗压力，其实父母要先培养自己的抗压力。教育孩子从来都是一件非常辛苦的事情，随时可能面濒临崩溃，但是教育孩子也是一件最有意义的事情。

把孩子培养成一个优秀的人，让孩子从自己身上看到顽强的品质，激励孩子自己也去拼搏，是每一个父母都要面对的挑战，也是我们不可多得的自我成长机会。