通过吸海洛因的例子发现比较经典的情况是，自我控制能力强的人通常最不需要使用它。假如你不需要经常自我克制的话，做起来就会更容易，所以，没错、毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是希望自己成为一个自律的人，而是创造一个有自律的环境。
一旦你理解了在习惯形成的过程中大脑内部发生了什么，某种习惯一旦在大脑中编码成功，随时可以派上用场。
一旦被编码，每当环境体制提示再次出现时，相关行为的冲动就会随之而来。这是行为改变技巧可能使得其反的原因之一。
用减肥演示羞辱肥胖的人会让他们感到压抑，结果到了许多人回归他们最喜欢的应对策略:暴饮暴食；向吸烟者展示被烟熏黑的肺的照片会让他们更加焦虑，反而会促使许多人想要吸烟。如果你对提示处理不当，反而会引起你本想制止的行为。
习惯一旦养成就不太可能被忘记。自控能力强的人会尽量远离充满诱惑的环境，逃避诱惑比抗拒诱惑容易。戒除坏习惯最实用的方法是减少接触导致坏习惯的提示。自我控制只是权宜之计，而非长远良策。
