1.助眠食谱：
1.1莲子百合绿豆粥，将莲子30~50克、百合30克、绿豆100克，洗干净后用来煮粥喝，有清心火、清肝火，清胃火，安神的作用。莲子有养心，安神，补脾，止泻，益肾、固精。
1.2银耳5克，百合10g。莲子10g。大枣3g，龙眼10g，加水煲，再加适量冰糖。养心安神除烦。
1.3猪心莲子汤： 夏季温度高、湿度大，容易使人出现心神不宁、易怒不安、入睡难、多梦、容易醒等症状，这是身体在提醒你该“养心”了。
1.4葱白大枣汤：葱白10根，大枣10枚，加煮汤喝，补脾和胃，安神助眠，适用于心脾两虚所致的烦躁失眠。葱白发汗解表，散寒通阳，入肺胃经。
1.5菠菜，西红柿，红枣。
2.建议失眠者调整不良生活习惯，以及口服一些中成药，如甜梦胶囊、安神补脑口服液、枣仁安神胶囊等，来提升睡眠质量。是要三分毒，最好是食补。
2.1夜交藤10克，党参5克，去核红枣5颗一起煮水20分钟，代茶饮。广东中医李惠东供，益气养血，养心安神。
2.2大云30克，合欢皮15克，夜交藤15克，炒枣仁15克。煮水喝3-4天就有感受。河南中医宋兆普供
2.3酸枣仁15g，知母6一9g，川芎3g，茯苓15g，甘草6g补肝血助睡眠。北京中医药大学陈明供。
3.加深助眠的食物：
3.1鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。可以煲骨头藕汤食用方法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜。
3.2小米：和牛奶一样，小米中也含有丰富的助眠物质——色氨酸。它能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。食物中色氨酸含量越高，人体越容易入睡。食用方法：取小米适量，提前泡发一晚，加水煮粥，睡前食用。
3.3核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。食用方法：每天敲了二三个吃，还可配黑芝麻，捣碎，每次30g睡前嚼服。
3.4大枣:味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等营养物质，有补脾、安神的功效。食用方法：每晚用大枣30-60g，加水适量煮食。
3.5葵花子:中含多种氨基酸和维生素，可调节大脑细胞的新陈代谢，有利于镇静安神、促进睡眠。食用方法：睡前嗑一小把（半两左右）熟葵花子。
3.6百合:既是一味中药，也是一种很好的养生食材。它能凝心安神、滋补精血、清热养阴。对失眠多梦、精神恍惚的患者有很好治疗作用。食用方法：每晚用百合20g，加水适量煮食。
3.7燕麦片:能够促进大脑产生褪黑素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质。当大脑内褪黑素足量时，睡眠质量自然会得到改善。食用方法：取燕麦片适量，加水煮粥，睡前食用
3.8蜂蜜:含有丰富的葡萄糖、果糖、钙、镁、磷等营养物质，可以补充大脑营养，维护神经系统的平衡，宁心静神，对提高睡眠质量有一定的益处。食用方法：在睡前一小时左右用40℃左右的温水冲服。（注：水温过热会破坏蜂蜜的活性物质，影响其助眠效果。）
3.9:牛奶中含有一种使人能产生困倦的物质——色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。食用方法：临睡前喝一杯温牛奶。
4.拍打八虚
手肘内窝，主心肺邪之聚；腋下、大腿沟、腘窝，分别主肝、脾、肾，邪之聚。
