当你想要减肥的时候，告诫自己不能吃零食，可是看见零食之后就忍不住吃了，当然，如果你想吃零食却发现家里没有的，等到再想起吃的时候或许已经过了一天了，这样你吃零食的概率就降低了，量也就减少了。
你想要出门运动，如果运动服在显眼的地方挂着，你出门运动的概率会增多，相反，如果你只是想“我需要锻炼了”，可是运动服却需要翻箱倒柜的去找，或许用不了几天你就会把要运动这件事抛之脑后了。
为什么会这样，因为这些显眼的提示在告诉你假如你需要养成好习惯需要做什么，让显眼的提示激发内心的渴求。
这就是好习惯养成的第一个奥秘—让它显而易见。
改变坏习惯的第一步就是运用习惯计分卡，建立习惯计分卡的目的是让自己对自己每天的习惯及自己的行为有更加清晰的认识，对于不好的习惯要警觉；
比如从早晨醒来开始记录：
睁开眼先看手机信息—回信息（邮件）—起床—洗漱—吃早餐—工作—抽空玩儿游戏或者看社交媒体—回家（应酬）—看社交媒体—上床睡觉。
在这之中，不用刻意的做出改变，只需要如实记录就好，记录的目的只是要触发你对不良习惯的警觉性。
说得好不如做得好，不论什么样的想法或者习惯都要付诸于行动。从记录的习惯计分卡里面找出不良的习惯要改进，最关键的步骤在接下来的行动中，作者给出的公式是：我将在【时间】和【地点】做【事】，比如我将在做早饭时听早间“知识早餐”。
把要做的事件具体到某一时间和地点，这样看似微小的改变，却是养成好习惯的最重要的步骤。同样这也是习惯的叠加，也就是在原有的习惯上加上一个可以实行的微小的习惯，既不用花费大量的时间，也不用花费太多的精力就能完成，慢慢的这种微小的改变也就变成自己生活的一部分了。
当然习惯的叠加也有公式：继【当前的习惯】我会【新习惯】，除了上面的例子之外，还有比如，我吃完早饭之前（之后）冥想一分钟。
如果想要让自己改掉一个坏习惯，最好的办法其实就是不要让自己置身于容易养成好习惯的环境中，如果你想减肥周围都充斥着零食那么是很难减肥成功的，不要高估自己的控制力，你可以用毅力控制一次两次，时间久了肯定就破防了。
所以，如果想减肥，就不要让自己的周围出现零食；如果想要练字就让字帖、笔之类的在自己可见的范围内；如果想要运动最好去找一群喜欢健身的人相互关注并且将运动装备放在显眼的地方，直到他们变成你生活中的必不可少。
如果你想做一个积极向上的人，可是周围全部都是负能量爆棚的人，那么时间久了你也会被同化。不要觉得自己意志力超强，可以控制自己，可以让自己不同于周围的人，那是异想天开。
人都是有惰性的，想想要和周围充斥着负面因素的环境做抵抗，你需要的意志力比积极环境中多出很多倍，当你的意志力用完了该怎么办，肯定就随大流了。
具体化实际行动和习惯的叠加可以让你养成好的习惯，当然也适用于不良习惯的养成，所以，让自己远离不利于好习惯养成的环境至关重要。
先明白习惯养成的第一定律，就能顺利的进行第二定律，让它有吸引力。
