这一定律的实现，需要从两个方面入手：觉察旧习惯→培养新习惯。
首先是觉察旧习惯。
我们每天的生活都被一些习以为常的活动占据。比如起床之后，喝水、刷牙、洗脸、做早饭、吃早饭、通勤、工作等等。
好的习惯帮我们轻松开启一天，坏的习惯让一天都拖延萎靡。作者引用卡尔·荣格的原话是：除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。想要建立新的习惯，需要从审视自己的现在的习惯开始，然后再根据自己的目的，给每个习惯打上“好”、“中”、“坏”的标签。比如如果你的目的是减肥，那么起床之后运动十分钟就是一个好习惯，而喝上一杯高糖分的咖啡就是一个坏习惯了。
作者把这一过程称之为，建立“习惯计分卡”。建立计分卡的过程就是将不可见的习惯可见，从而做出改变。
其次是培养新习惯。
培养新习惯需要从两方面入手，一是改变人本身，二是改变周围的环境。
改变人本身，又分为两步：①计划；②习惯叠加。
作者通过一个科学实验证明，仅仅树立目标不足以做出改变，只有在树立目标的同时为自己定下执行的具体计划，才会真正做出改变。计划的要点可以概括为“3W”，即：
WHEN 在什么时候
WHERE 在哪里
WHAT 做什么
比如减肥只是一个笼统的目标，但“每天起床后在瑜伽垫上做一分钟平板支撑”就把目标落实到了行动。
而“3W”和习惯叠加共同使用，就能让习惯的养成更加简单易行。
所谓的习惯叠加，就是把自己想要培养的习惯，和自己的旧有习惯相关联，让两者紧密相连，降低执行的困难度。
比如每天吃完晚饭休息30分钟之后，就穿上运动鞋出去散步30分钟。
以上是人行为本身的改变，另外也要重视环境的影响。永远都不要高估自己的自制力，而低估了环境的影响。人的本性是能坐着就别站着，能躺着就别坐着，能偷懒则偷懒。以我自己的经验来说，再强的意志力，在他人的影响下也很可能会溃不成军，特别是这些他人还是你最亲密的人的情况下。
显而易见在环境中的应用，具体有三个方法：
① 添加视觉提示。即把自己的目标贴在显眼的位置，时时提醒自己。
② 增加触发物。比如要减肥，就不要买高热量的零食，用健康的水果和坚果替代；要多喝水，就在家里各处放置饮用水瓶，方便随时补水。
③ 把特定的环境和特定的习惯相关联，形成身体记忆。比如床只是用来睡觉，而不在上面刷手机或者看书。
