摘自【万维钢精英日课6】《DOSE效应》2多巴胺，快与慢：做，一开始总是痛苦的，也许一直都很痛苦，但一定会有深层次的满足。

评：做的过程总是痛苦的，但做完之后，我们所获得的感受也是无与伦比的，其实真正难的是在一开始我们对要做这件事情的恐惧，或者形成的反馈回路会让我们难以开始，因此很容易进入拖延的无限循环。就像读书和跑步以及早睡一开始，总有很多不情愿，或者脑海中有很多对抗的声音，这些声音我想应该是情绪发出的，因为他总是希望能够快速获取多巴胺，也就是只顾眼前不顾以后。只要我们洞悉了这一点，就可以与情绪更好的共生，理解了这个机制之后，我们就可以清楚的知道，其实只要熬过做一件事情的头5分钟，那其实大脑和情绪就能很好地为我们要做的事情服务，这就是俗话说的万事开头难。其实开头的5分钟是决定性的，没有开头这5分钟的对抗、煎熬、痛苦，那其实我们就不太可能享受到之后这件事给我们带来的慢多巴胺的快乐反馈。

摘自【万维钢精英日课6】《DOSE效应》3催产素，内与外：有一种社交叫跟自己社交。

评：有一种社交叫跟自己社交，其实本质就是要通过外部的一些社交方式，来提升自己的自信水平。整个过程它涉及的生理机制为：首先我们在帮助别人的过程当中，获得和别人相互之间的信任感，这种信任感能够提升我们的催产素水平，其次催产素水平进一步能提升我们的自信心，而自信心能够让我们把事情做得更好。但是这样的自信心的提升也有一定的排外性，它仅限于我们认为的“自己人”，而对自己人之外的其他群体就会有比较深的排外性，当我们过度关注群体内的自己人的时候，就会对群体之外的人产生很强烈的排外性，这也是催产素的一体两面。

摘自【万维钢精英日课6】《DOSE效应》4血清素：欣欣然之境：血清素是一种能帮你日常保持最佳精神状态的神经递质。

评：血清素能在日常帮助我们保持最佳的精神状态。这种状态指的并非是大喜，当然也并非是大悲，而是怡然自得之中又蓄势待发，它就像在我们大脑情绪当中绷直的一根皮筋，这根水平的皮筋就像我们的情绪拉绳，当我们的情绪往上有大的波动或往下有大的悲伤的时候，都会把情绪拉回原位，这样的机制让我们保证身体有足够的能量去面对，任何时候都有可能出现的危机？那有一些方式也可以间接的作用于我们的身体从而，从而刺激肠道和大脑分泌肠和脑的血清素，比如说：规律的早睡早起能让我们保持比较好的身体和大脑状态、合理膳食搭配能够保持我们的肠道健康，还有亲近大自然，以及多晒日光浴，还有进行短暂应急的深呼吸式的练习，比如说生理叹息或者共鸣式呼吸法。

摘自【万维钢精英日课6】《DOSE效应》5内啡肽，允许享受的快乐；

评：释放内啡肽的方法：锻炼，剧烈运动，特别是接近极限的运动，热水澡、桑拿，唱歌、大笑。 内啡肽带来的快乐是最强烈的感受，他和多巴胺有些类似，但多巴胺是对目标的期待，在达成之前会激励我们为目标采取行动，而内啡肽是在我们身体痛苦之时，通过缓解痛苦以及感到快乐，让我们将此时坚持下去，付出更多的行动。好比在原始社会，多巴胺让我们去追逐，近在咫尺、唾手可得的猎物，当真正开始追逐时，难免会发现，猎物比我们想象中更难以追逐，因此双方会进入到追逐的拉锯战，而当我们追逐猎物到精疲力尽之时，内啡肽能够让我们比猎物多跑一程，此时获得猎物的快感比起身体的疼痛。要强烈的多，这样的进化设置让我们对内啡肽有着无比的迷恋，也让很多人进入到疯狂爱上跑步、极限运动带来强烈内啡肽刺激的运动之中，但也要警惕这样的反馈系统可能对我们身体带来的伤害。而要获得这样的内啡肽，除了强烈的带来痛苦的极限刺激的运动之外，能够激活我们副交感神经的一些活动，也能够让我们分泌比较平和的内啡肽，比如在运动的过程当中适当的加一点点高强度动作，或者在浴缸中泡一个热水澡，同时通过缓慢而悠长的呼吸，调节自己的心率和身体状态，这个过程能够让我们更好的通过身体自我调节，释放内啡肽从而真正的享受快乐。

摘自【万维钢精英日课6】捕捉阿尔法；

评：就像我们俗语说的“人无我有，人有我优”，当别人还没有的时候，我努力去创造，让别人看到，当大家都有的时候我努力创优，始终能够领先大流。