#海拔五千
1.#健身 2026.1.30 早，兔子舞30分钟+仰卧起坐200下。晚，30分钟燃脂操。体重：早，49.9，+0.9kg；晚，51.1，+0.2kg。
2.#读书 《教出乐观的孩子》P158-184。
3.#琐细 ①早上起床，先练字学英语，然后30分钟兔子舞，仰卧起坐200下。
②为不让队友中午回来接我，七八点就去学校了。在录播室读书，找一张纸列出寒假生活计划，分类，每日时间安排。写完，心方安。
③抖音团购街上的两碗牛肉面，没什么特别之处，也没吃饱。
④下午两点多开会，庆祝肖老师退休仪式。本来12月份退休的，坚持到学期结束。一辈子老老实实教书，认认真真写教案，兢兢业业工作，本校就有四个老师是他的学生。
身旁的同事表示羡慕，算算还有八年我也要退休了，时间过得好快！不想在接下来的八年重复自己，一定要不断更新理念，要有挑战，要进行创造性劳动。
但是，也要照顾好自己的身体，毕竟它是革命的本钱。
⑤去我妈家看看，送粉条送米送调料。
⑥回家，读书，打卡。晚上制作主题活动海报，31号晚上，组织线上主题活动：我的寒假我计划。计划很重要，主题活动能帮助多少孩子做计划呢？能影响是一个。
⑦睡前除了燃脂操，加了10分钟简易HIIT，很久没练这个了。
