每周一本书|《瑜伽之光》读书笔记4（政红）:

关于肩倒立:

1.初级者的功法:曲膝，抬臀，弯肘，手放臀，呼气，手支撑躯干垂直向上抬起。无法完成的可借用凳子。想必这就是现在我们经常用椅子做辅助肩倒立的前身吧。

2.高级练习者的功法:双腿绷直，呼气，抬腿，与身体成直角。呼气，抬高臀部，背部，弯肘，手放肋骨后，利用手掌压力，双腿垂直向上。

注意事项:下巴要始终对齐胸口正中心。结束后，平躺地面放松。

书中讲:“它是古代的圣这给予人类最伟大的恩惠之一。”“是所有瑜伽体式之母。”“是大多数普通疾病的万能药。”

思考:前几年“瑜伽之殇”那则新闻后，我一直对肩倒立有许多的不确定。新闻中，一名瑜伽老师，长期练习平地起肩倒立5分钟以上，颈部疼痛后检查出颈曲变直。虽然此书中，也是说练习肩倒立保持体式不少于5分钟。但我一直未这样做。在学院学习的时候，艾扬格体系明确规定了，必须垫高肩膀。以至之后，我所有的教学中，都只教垫高了肩膀的肩倒立。学员中也有其他流派的练习者，他们都是练习平地起肩倒立。我参加某些学习培训的时候，也是直接练习平地起肩倒立，停留时间也不算太久，之后也并未感受到颈部的不舒服。那么，肩倒立，到底应该如何练习，如何教学呢？

我的读书笔记，可能最不像读书笔记了。希望老师同学莫见笑。今年和大家一起，也希望自己有所提高！

——2020年于伽老师百人瑜伽读书·写作营