当由晚课调整到坚持早课到5个月时，从一开始的肌肉伸展疼痛到感受到身体的脉轮在慢慢疏通的奇妙感，再到身体到达瓶颈期无法更深入进步时，我开始思考，由盲目的只是专注体式，转为找到呼吸，从呼吸中去探索体式，由理论上来说这是通的，当你可以控制呼吸时，呼吸能带来身体、神经的放松，追求的瑜伽高难体式自然就做到了。

    呼吸，Richard Miller博士说：呼吸是你最大的疗愈工具之一。深长、缓慢、有节奏且遍及全身的呼吸能减轻焦虑、恐惧、疼痛和抑郁，激活免疫系统，提高专注力，并释放具有疗愈和愉悦身心作用的荷尔蒙，使你感到身心放松、情绪稳定，并且更加紧密地与自己和世界联结。

    如上所说，深长的呼吸好处多多，可具体应该怎么做，Richard Miller博士也给出了练习方法：采取一个舒适的坐姿或卧姿。眼睛或闭或睁，用意识扫描全身，留意是否有不必要的紧张。将注意力放在你的呼吸以及感觉的自然流动上。让腹部随吸气扩张，随呼气释放。每次呼气时，像这样从1数到11: 吸气，腹部扩张1；呼气，腹部释放1。吸气，腹部扩张2；呼气，腹部释放2…  当你发现自己走神时，温柔且不带评判地将注意力带回到呼吸上，再开始从1开始数。持续的数下去，同时留意身体是否存在紧张。避免对呼吸进行思考，而是专注于每次呼吸的感觉上。

    浅浅的呼吸转变为有意识的去呼吸，通过练习让呼吸更加深长平稳。把这个呼吸的方法再带到瑜伽的体式练习中，接下来就是把这个方法通过持续的坚持融入到日常。最终去寻得内在平静，祛除浮躁，这是我目前的一小小心愿。并始终保持精进的状态。

图片发自简书App