2026.1.4
学习情况：
1.每天都会读《论语》30分钟，论语读到里仁第四，5到7，读论语暂时还是没有什么心得体会。
2.本周听黄帝内经内经的时间少，继续听1到10，听的时间太少，感觉都没有怎么得磨耳朵。
3.加班的这段日子教会了我，如何在忙碌的工作和生活中见缝插针地把自己每天重要的事情完成，学会在工作中调整自己的状态。简单的两个能力对于有惯性力的成年人来说，是打破和重建。
4.这几个月感觉到公司的变化很大，和很多的不确定性不稳定性。非常感谢老师在过去的一年里给我打了许多基础，不管是身体还是心里。让我面对一系列变化里，把握住一点主动权，起码面对变化心里不慌，在波动中不随波逐流，对自己有了多一点耐心，也学会接纳自己许多事情暂时还做不到。
练习情况：
1.半月式a做7遍，呼吸还是需要继续调整，下犬比上周感觉要好一点。
2.俯卧撑11个，做了三组，俯卧撑要点：抬头，手臂推直，手肘夹紧，保持背平整，注意不是向后屈手肘，向前。俯卧撑指腹发力还有待提高。俯卧撑的练习效果不好。
2.深蹲100个，本周深蹲继续放松地完成，本周相对再往下蹲了一些，身体相对紧张。
3.保持11个呼吸，分三组完成，喉咙呼吸。重新调整呼吸后完成第四组双手放在前方，左右腿交替蹬直80个，本周这个练习完成还行。
4.盆地日常做了300个，周一到周五是用哑铃完成的，周五下午来月经，周六周日是直接完成的。200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地状态很一般。
5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第九十三天）
6.站立，双手扶墙，双脚抬起，300个，分3组完成，尽量地踮起脚尖，保持呼吸。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周基本和上周差不多，12点45分左右回到家，1点30分左右上床，上床一会就睡着了，一觉睡到早上六点左右。起床后还是会觉得困。这项工作12月31日完成了。元旦月底月初照常加班，孩子们放三天假在家，没有像之前手忙脚乱，孩子们自己安排，我好好上班，回家后吃他们的暗黑料理，也算是比较和谐。真的是要多夸少讲。
2.早上基本还是吃馒头，周末两天吃酒糟鸡蛋红糖，中午都有吃肉，本周晚上比较容易饿，会吃一些肉，素菜和白米饭，消化上还行，
3.上周开始感觉晚上不吃肉会饿，就开始晚上增加肉的摄入量，本周身体还是比较疲惫，容易犯困，晚上8点多就开始有困意，这个时候都会自己休息一会，然后再开始工作，会好很多。
2026.1.11
学习情况：
1.每天都会读《论语》30分钟，论语读到里仁第四，5到7，读论语暂时还是没有什么心得体会。
2.本周听黄帝内经内经的时间少，继续听1到10，听的时间太少，感觉都没有怎么得磨耳朵。
3.本周三接到12月22日公司体检医院的电话，通知我去进一步检查宫颈hpv和txt，指标持续异样一年，这次检查结果也不太好。周六一早去医院做了宫颈活检，下周三出结果。做完活检后也许是因为身体比较虚，心里也紧张起来。周日和孩子爸爸讨论了公司目前的情况和往后的趋势，然后说到钱，发生了一些争执。心里真是又沮丧又恐惧。但是这个状态病没有像以前一样，让它持续发展到自恋自哀。回到家和孩子们一起处理完家务后就进入今天的论语朗读，专注地朗读，五十遍以后感觉到自己状态明显好了很多。
不被认同和理解也是可以自如的生活地很好，人生本就孤独，这其实是人生底色。
4.最近一段时间的感悟：也许是因为身边变化太大了，所以现在常常感觉到自己能够在无序的世界里，活出自己有序的节奏，在不自由的环境里，努力地在自己身上建立一种自由。在非常动荡的生活中活出自己的心安，在不确定的变幻世事中，能够在自己身上找到确定性。这真的非常重要，这个能力需要持续培养和建立起来，才不致于随风飘动。
练习情况：
1.半月式a做7遍，呼吸还需要继续调整，做得相对流畅。
2.俯卧撑11个，做了三组，俯卧撑要点：抬头，手臂推直，手肘夹紧，保持背平整，注意不是向后屈手肘，向前。俯卧撑的练习效果不是很好。
2.深蹲100个，本周深蹲继续放松地完成，感觉到日常都太紧张了，运动的时候就相对放松很多，很放松地往下蹲。
3.保持11个呼吸，分三组完成，喉咙呼吸。重新调整呼吸后完成第四组双手放在前方，左右腿交替蹬直80个，本周这个练习还可以，能搭配上呼吸。
4.盆地日常做了300个，因为来月经，本周都是的盆地都是直接完成，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地状态一般。
5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第一百天）
6.站立，双手扶墙，双脚抬起，300个，分3组完成，尽量地踮起脚尖，保持呼吸。这个姿势还是会观呼吸，不专注地关注呼吸，运动会变形和跑偏。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周基本12点回到家，12点40分左右上床，周五加班后进城，也到晚上12点半才上床，周六8点半上床，一觉睡到第二天7点钟。很长时间以来感觉第一次睡够了。
2.早上基本还是吃馒头，搭配酒糟鸡蛋，中午都有吃肉，来月经以后感觉自己身体不需要那么多的肉，晚上只有一点点饿，就吃少量吃点菜和白米饭。
2026.1.18
学习情况：
1.每天都会读《论语》30分钟，论语读到里仁第13到16，论语暂时还是没有什么心得体会。
2.本周听黄帝内经的时间稍微多了一些，从10听到20节。
3.本周一直在调整自己的状态，周四以前活检结果没出来，感觉心一直悬在半空中，心里也一直劝慰自己，和病毒共存也是一种状态。活检结果出来后，周六去医院做了激光治疗，医生让持续放药一周后回来检查创口面再用抗病毒的药物治疗。
4.最近的感悟：人生道路的主动权应该始终握在自己的手上，独立自主很多时候也只独立的个体。所以疾病很多事情是身体对自己的惊醒，需要认真对待自己的生命，善用生命，保护自己的能量。对生命，对规律，要持续保持敬畏，人类根本就太渺小，能过好自己的人生就已经很好了，自己未燃，不要期待他人。
练习情况：
1.本周有练习垫脚200个，垫脚能搭配上呼吸，上周停止练习，感觉睡眠不是很好，这周恢复尝试垫脚和深蹲。
2.深蹲，深蹲100个，只是轻轻地蹲，身体相对放松，完成后大小腿肌肉有酸胀感。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周应该算是最清闲的一周了，虽然周一到周三晚上要开会，基本9点半左右也结束了，周四周五办公室加班也是到10点就能回家了。所以本周11点前就上床睡觉。可能是因为没有练习，本周入睡并不是很好，基本12点半左右才能入睡，早上6点钟起床，起床后状态一般。
2.早上基本还是吃馒头，烤馒头片，周一到周三搭配酒糟鸡蛋，周四周五配麦片，中午都有吃肉，晚上吃一碗小米粥或者白米饭，素菜。
2026.1.25
学习情况：
1.每天都会读《论语》30分钟，论语读到里仁第17到21，论语暂时还是没有什么心得体会。
2.本周只能睡前听一会儿黄帝内经，所以还是继续听10到20.
3.本周六请假去医院给医生看伤口，伤口愈合不太好，得继续放促进伤口愈合得药物一周。
4.最近的感悟：公司和身边很多事情变化都很大，那么多变化，那么什么才是不变的。健康的身体，自己能力的提升，读的论语熏陶。所以一直提醒自己这些不变的重要的事情还是要坚持做，日积月累。首先保证自己的健康，每天回家后，尽量早的睡觉。很忙碌很，对孩子的许多事情和家里的很多事情也开始慢慢放手，才发现，很多事情并没有重要，自己的时间并不需要那么紧张。放过自己也放过别人。
练习情况：
1.本周有练习垫脚200个，垫脚能搭配上呼吸，上周停止练习，感觉睡眠不是很好，这周恢复尝试垫脚和深蹲。
2.深蹲，深蹲100个，只是轻轻地蹲，身体相对放松，完成后大小腿肌肉有酸胀感。
3.早晚保持静坐10分钟。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周4，周5，集团公司要回小镇开先代会，持续加班一周。基本都是10点40分能回到家，11点15分左右上床，入睡比较快。半夜会醒过来上一次厕所，6点半起床，起床后，状态一般。
2.早上基本还是吃馒头，烤馒头片，前三天吃酒糟鸡蛋，后四天吃山药小米粥，中午都有吃肉，晚上吃一碗小米粥或者白米饭，素菜。消化一般，晚上吃得不错。
2026.2.1
学习情况：
1.每天都会读《论语》30分钟，论语读到里仁第22到26，论语暂时还是没有什么心得体会。
2.本周还是睡前听一会儿黄帝内经，所以还是继续听20到30.
3.本周六来月经所以没给医生看伤口，但是这次月经不知道什么原因，量很少，和每月来月经的状况不一样。
4.最近的感悟：心这东西，和谁都别求理解，白白浪费了心神，尽量真诚些就好。人和人，终究是靠吸引，不是靠强留。交往中术用多了，彼此都会累。想到无相这个词，莫定义，莫评判，莫心生喜恶，无相，方能自由运行。
练习情况：
本周因为时间比较紧张，回家后的时间都用来睡觉了，所以没有安排练习。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周 公司好几个会议都是晚上开，回到家大概都是10点40分，大概11点半上床，上床后，很困又无法入睡，老是起来上厕所，大概1点左右才能入睡。早上六点半起床后，每天起床后还是会觉得很困。
2.早上基本还是吃半个白馒头和两块烤馒头片，周三和周四加了一个鸡蛋，中午都有吃肉，晚上吃一碗小米粥或者白米饭，素菜再加一些肉，上周有饥饿感晚上基本都会吃肉，消化一般。
2026.2.8
学习情况：
1.每天都会间断地读《论语》40分钟，读里仁第1到26，论语暂时还是没有什么心得体会。
2.本周睡前听一会儿黄帝内经，听的时间少，总觉得前面没听懂，没有继续往下，又重新听1到10。
3.本周去医院看伤口，伤口已经结痂，医生说再过一个周可以开始放抗病毒的药。
4.最近的感悟：在工作间隙，会闭眼睛冥想或者是练习深蹲。调整之后状态都会好很多。这种间隙的深蹲，让我再次看见自己的畏难状态，看见自己给自己设置的枷锁，看见自己有不愿意清醒的意愿。看见自己很多的恐惧。但这些状态的背后起决定性因素的事情是什么呢？是世界观的狭小和认知还处于比较低级的水平，蚂蚁看见的都是大山。所以看见的现象都是果，而一个人整体能力才是因。而能够清晰地知道自己的目标，日常里不断清晰明确自己的目标，才能把日常调整到自己想要的频道，日常再一点点改变自己的认知。
练习情况：
本周晚上几乎都要加班到10点钟左右，周末请了半天，其余时间都在准备材料和在开会，没有练习。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周每天几乎都是10点15分左右回到家，11点钟上床，周一到周五大概都是12点钟左右入睡，周六和周日加班到12点钟，大概2点半左右才能入睡，周末睡不着，身体感觉比较疲惫，早上大概都是6点半起床，起床后还是觉得很困。
2.早上基本还是吃半个白馒头和两块烤馒头片，中午都有吃肉，晚上吃一碗白米饭，素菜再加一些肉，消化一般。
2026.2.22
学习情况：
1.每天都会读《论语》40分钟，读到公冶长第五1到4，论语暂时还是没有什么心得体会。
2.这两周睡前听一会儿黄帝内经，重复听1到20。
3.上周周二突然又来月经了，这次来月经肚子比较痛，贴暖宝宝，9点多睡觉，痛经状况有缓解，周五因为去现场吹了一些风，晚上严重感冒。自己煮了姜，葱白，紫苏红糖水喝了两天，又忌嘴，感冒状况好多了。第三天咳嗽比较严重，又换成甘草，罗汉果，陈皮，苹果水喝了两天，咳嗽状况也有好转。除夕晚上月经最后一天。
4.最近的状态：人生不是非黑即白，希望自己更多的时候能够跳出二元对立的思维。谨慎自己发言，人生一直都处于变化中，接受变化就接受许多人和事情的发展肯定不是非黑即白的，警惕自己陷入这种思维模式中，优先在思维上能够自由起来，接受自己需要练就更复杂的思考能力，在信息混乱，观点冲突的环境里，依然能保持理性判断和独立选择的能力。
练习情况：
这两周早晚都有静坐10分钟，没有其他练习。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：上周开始可以正常上下班，只有周二和周五晚上开会，大概10点钟也能回到家了。11点钟之前都可以上床睡觉，睡眠质量还可以，基本上上床一会就能入睡，早上6点半起床，起床后状态还行。除夕放假这周，我们一家和父亲，妹妹一家过节，就都还好。
2.上周早上基本还是吃馒头，中午都有吃肉，晚上吃一碗白米饭，素菜再加一些肉，上周比较容易饿，想吃，适当多加了一两块肉。本周因为自己感冒，不太吃肉，吃得比较清淡，胃口一般，喝粥或者吃一些白米饭。
2026.2.28
学习情况：
1.每天都会读《论语》40分钟，读到公冶长第五5到9，论语暂时还是没有什么心得体会。
2.这两周睡前听一会儿黄帝内经，还是重复听1到20，总感觉黄帝内经前面几十节特别重要。听多了有一些感受：
敬畏自然，顺应四时，天人合一，人就是一个小宇宙，与天地四时同频共振，春生，夏长，秋收，冬藏不仅是自然规律，更是养生的根本法则。现在是春天应该舒展筋骨以应生发之气，这是法于阴阳的智慧。
情绪和健康有很直接的关系，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，调整自己的情绪，从根本上调整自己看待事物的角度，自己按摩太冲穴梳肝，听清音乐调节情绪。每当自己想要抱怨和有负面情绪的时候，不评判自己，接纳情绪却不被它绑定，从第三者角度来观察自己，就像观察雨滴慢慢滴落的感觉，内心平和了，免疫力自然会提升。
饮食起居，大道至简。饮食有节，早晨小米粥搭配白馒头，午饭吃白米饭配一些肉和素菜，晚餐吃一些小米粥或者白米饭，一点点菜。胃不和则卧不安。最触动的是“药补不如食补，食补不如睡补”，再次意识到睡眠的重要性，规律作息，情绪稳定，饮食有节。健康其实就在一次入睡，每一口饭，每一次呼吸里。
练习情况：
本周没有做其他练习，早晚静坐10分钟。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周上班能正常上下班，晚上9点钟上床睡觉，入睡比较快，12点左右会醒来一次上厕所，3点多也会醒来一次，6点半起床，起床后精神状态还可以。
2.本周早上基本还是吃馒头和一碗小米粥，中午吃白米饭和肉，晚上吃一碗白米饭，素菜再加一些肉。本周不太饿，就少吃一点。
3.本周周五开始身体应该是在排卵，盆底状况不是很好。
2026.3.8
学习情况：
1.每天都会读《论语》40分钟，读到公冶长第五10到13，论语暂时还没有心得体会。
2.这两周睡前听一会儿黄帝内经，巩固重复听1到20。
3.最近的感悟：伊朗战争让我惊醒，看着那些惊恐的 眼神和破碎的家园，我这习以为常的生活，竟是战火中人们遥不可及的奢望。我抱怨生活的琐碎，各种不如意，工作压力，这些在和平语境下的“烦恼”，在战争对照下，竟显得如此奢侈和温暖。我们抱怨的日常，正是他人拼尽全力也回不去的从前。对照之下，岁月静好并不是理所应到，能够活着就应该感恩，珍惜眼前，珍惜眼前自己的状态，不理所应当，建立自己的生活次序，下周计划慢慢恢复自己的日常锻炼。感恩，珍视，敬畏，好好生活。
练习情况：
本周没有做其他练习，早晚静坐10分钟。
身体，饮食情况：
1.睡眠情况：本周周二不用加班，其余时间都开会到9点半，9点45分回到家，大概10点半左右上床，11点半左右才能入睡，入睡没那么容易，本周半夜倒是没有起床上厕所，6点钟醒来，还是会觉得很困，起床后精神状况不是很好。
2.本周早上基本还是吃馒头和五谷豆浆，中午吃白米饭和肉，晚上吃小半碗白米饭，素菜。
3.b本周盆地状况不是很好。
