2025.6.9
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋粥，一个玉米
午饭：白米饭，鱼，结瓜汤
晚饭：一碗素面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点50分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点半入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态一般。这段时间每到早上9点半到12点之间，我会很困很困很困，困到不行的那种。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，根基还是不稳，做得比较慢。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，感觉了根基，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体还是比较紧张，今天也有往下再蹲一点，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的状态是最难上提，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
无条件的才能让人懂得自尊自爱，如果没有就会缺乏勇气自主选择自己的人生道理。我是感觉不到自己大步向前，实现完整的自我，获得心灵的独立。尊重自我的个性和愿望，敢于冒险进入未知领域，才能够活得自由自在，使心智不断成熟，体验到爱的至高境界。
我反观自己，真的怯懦又胆小，外表看起的坚强都是纸老虎，还自私控制欲又强。老师一直叫我做什么都要慢下来，我以为自己有慢下来，其实并没有呀，最近稍微有一点点慢下来的感觉，但也是一点点而已。心里仍然像练习前弯那样不能坚持和想要快速的快速完成。我感觉自己最近有一点点看见真实的自己，一点点。
2025.6.10
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一点玉米糊，红枣桂圆红糖姜鸡蛋
午饭：白米饭，结瓜猪肉，青菜
晚饭：一点白米饭
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概1点钟左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.臀桥，放松臀桥目前完成程度还可以，会双腿发力，手和身体相抵放松。
2.左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松，前后翻滚稍微紧张。前后翻滚完成后，身体相对放松了一些。
3.猫式，主动婴儿式，蛇式，下犬，主动婴儿式7遍。猫式已经能相对放松，蛇式脚背不会发力，现在是靠双手的力气抬起来，蛇式完成程度还是差强人意，下犬完成得也不是很好，腿发不上什么力手腕压力还是比较大，手指根部发力能力有待提高。
4.侧下弯单腿弯曲蹬直，这个完成得不太好，平时练习的时候没有加入弯曲蹬直感觉完成得还可以，但是弯曲蹬直，大腿前侧肌肉的酸胀感特别强，21个完成得非常吃力，脑子里习惯性想要偷懒，想要快速完成。
一天的状态：
今天静心的时候无法专注，身体自我感觉相对紧张，老师看出来身体还是能够相对放松。
最近工作负重增加，自己的时间很少，目前考虑如何很好的利用这些时间完成自己的日常练习和课业。再早起5点半，不加班的情况下10点半要上床睡觉。感觉最近神经绷得有点太紧张了，听老师描述的忘记时间的放空时间，心里是很羡慕的，有孩子之后我好像再也没有过这种时刻。我的控制欲好像来自于我的焦虑，那些暴躁的情绪藏着深深地恐惧。
1.学会在忙绿的时候找时间休息，小憩也可以。
2.要创造出时间让自己彻底休息。
3.希望自己常常警惕自己恐惧和焦虑引发的控制欲，不只是说说而已。
第四十六节课
2025.6.12
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个玉米
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：一点面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到半夜点多，起来上了厕所后接着继续睡到早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.半日式，站立前弯，平板四脚板凳，俯卧撑，蛇式，下犬，走回两手中间，前弯，起来。蛇式起来脚背还是用不上力气，手指根部发力能力有待提高，，下犬抬头后脖子觉得吃力，下犬呼吸感觉还是在胸腔往下一点点的地方，呼吸不深。
2.站立前弯，幻椅式，抬脚趾后重心放在前脚掌，核心后移，手就不怎么能抬起来，大腿前侧肌肉比较紧张和算账。
3.站立前弯，左腿弓步右腿侧45度角打开，骨盆调后，收肋骨双手慢慢抬起来。身体很紧张，手抬不起来。
4.站立前弯，双手抱脚踝，大腿前侧肌肉很酸胀，小腿后侧肌肉也很酸胀，这个坚持到15个呼吸的时候实在是坚持不下去。
5.站立前弯，双手抱脚膝窝，21个，分了4次才完成，最后一个其实是想要很快的，快速完成，所以最后一个等于没有做。最后跟老师结束通话后，自己又做了5个，5个已经不能再多了。
6.三角站立，胯还是侧着，前腿弯曲蹬直21个，然后换边，这个运动做得很慢，发现自己两边腿发力都不一样，不知道是是手放置的位置影响还是其他的原因。
7.轻松臀桥，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松，前后翻滚稍微紧张。前后翻滚完成后，身体相对放松。
一天的状态：
昨天没有心里负担的休息了一天，自我感觉比较放松，但身体应该是比较紧张的，因为今天练习的时候发现我的身体紧张这件事，随时随地都会发生的，肌肉和大脑好像已经产生了记忆。
1.看到自己的我执真的很重，要放下我执，还需要更多的觉察和练习。
2.看到自己想要逃避的鸵鸟心里，好像把头伸进沙子里就看不到前面的危险。
3.感受到自己内在空间的漫溢出来的现状，还是要把更多的放下，让空间真的空下来，给自己多一点转化的能力。
2025.6.13
饮食（内容和消化情况）：
早餐：玉米小米山药糊，一个玉米
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：鱼，一点白米饭
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半左右入睡，一觉睡到半夜3点钟起来上厕所，然后接着睡到早上6点钟，起床后状态还行。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，根基还是晃。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。抬到25左右后就比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的状态不明显，下犬还是有点感觉，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
觉察到自己都谈不上努力，认真而坚韧的人还在努力的向上生活，我还在门口晃悠。
精神世界的修行一定是在日常，尤其是在面对困境的时候。女性能够参与社会的读书学习还不足千年，能够保持阅读和学习的习惯，实在是很有必要，尤其是我这样处于社会底层的女性群体，否则怨气会很重，希望自己能够看见自己的情绪，也能够自我转念，情绪上受的伤害都是自找的，也是自我产生的，要相信外面没有别人，同一件事，你完全可以用各种角度来面对，相信任何事情都可以解决的，也相信任何事情也都会过去，所以请好好活在此刻。
保持阅读和学习就会有很多感悟，在生活中一次又一次地认清自己。
2025.6.14
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药小米玉米糊，一个小馒头
午饭：白米饭，结瓜，鸡蛋肉沫
晚饭：一点白米饭，一个羊蹄，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，一直睡不着，喝水上厕所，喝水上厕所大概5点钟左右才能入睡，6点闹铃响了，起不来，睡到6点半，起床后还是很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，根基还是不稳，做得比较慢。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，感觉了根基，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较快，后50个做得慢一点，保持住核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿抬腿能力还是不足。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提最难，下犬开始有收紧的感觉，臀桥收紧的感觉明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
我们每个人都像是一块棱角分明的石头，如果这块棱角分明的石头被丢在了沙滩上，每天都被海浪冲洗，不断地磨练，最后它变成一块圆润的鹅卵石，这样我们才能够跟别人和谐相处。
我感觉自己又有棱角又孬种，控制欲让我很想要做主，还不止是做自己的主，还没有边界的想要对身体人的人生指指点点。所以很长时间在和身体边人相处的时候“受苦”。其实是活该。
我很多时候的痛苦，因为我想改变别人，觉得他不像话，但是我知道自己改变不了他们，需要学着喜欢他们本来的样子，他们就是这样，这样也可以，挺好。
2025.6.16
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗红枣桂圆红糖姜鸡蛋，一个玉米
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：白米饭，鱼，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天痛经，早上上班，晚上8点半就上床，来月经所以没有按摩，一觉睡到11点，起来上了厕所，继续睡到5点30分，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，根基还是不稳，今天做得更慢一点。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还行。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速慢慢完成，保持核心的稳定，肚子还是有点痛，身体还是比较紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，月经期间没有用哑铃，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的状态是最难上提，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
聆听孩子的心声，就需要更多的爱和耐心，才能看见真实的她们和她们的需求，看见她们的同时，也会看见自己，实现自身的完善。才会恰如其分地做出改变，使人格和心灵不断完善，承担起做父母的责任。孩子的到来使让我们自身走向完整，感觉是双向奔赴。
今天上午矿山出安全事故，在安全月出了安全事故的结果就是，本来很忙的一个月，使得接下来大家会更忙。这是个练习的好机会，要把握时机好好练习在工作中小憩，在工作中休息，在工作中休息和养护自己。闭眼小憩对于今天的我来说，真的非常重要。
第四十七节课
2025.6.17
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个馒头
午饭：一碗米粉
晚饭：一点南瓜米饭
这几天都煮红枣桂圆姜水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，来月经没有按摩，大概12点左右入睡，一觉睡到早上6点15分，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.爬下呼吸21次，腹股沟垫毛巾，感觉神有慢慢回归，呼吸有点下不去。
2.脚搭墙上，臀部垫高，呼吸21次，这个姿势觉得自己有在放松，差点睡着了。
3.左右翻滚，前后翻滚各21次，左右翻滚的时候相对放松，前后翻滚稍微紧张。前后翻滚完成后，身体相对放松。
4.猫式，主动婴儿式7次，猫式，主动婴儿式，蛇式，下犬7次，做得相对专注，下犬有感觉到自己腿部经络没有上周好，这两天有点懈怠，立刻在身体上有所表现。今天做得相对放松，感觉身体也没有那么紧张，流动性要更好一点。
5.前弯49次，最后保持11个呼吸，一开始做的时候思想还是会开小差，做到20个左右，越来️专注，也能搭配上呼吸，前弯用前脚掌的力气推高臀部后发现这样发力点应该是对了，做起来没那么费劲。
6.坐立右腿伸直，左腿脚尖放在会阴处，双手抬起，前弯扶住右腿脚掌，起来后，左腿脚跟放在大腿旁，膝盖打开，右手搭做左膝上做扭转，扭转后再向右边腿做侧弯，侧弯完成程度20%。然后换边完成。
7.垫砖臀桥，做得相对放松。
一天的状态：
1.我感觉到自己的懒，真的体现在各个方面，不用心也不用脑，这个应该是从小就养成的习惯。不仅仅是在练习上，在学习上，在各个关系的处理，用心学一件事情。
2.今天练习在老师的指导下放松得完成，感觉身体没有那么紧张，做得也比较舒展。
3.我看到大女儿身上自己的影子，心量小，所以常常把小事看得重要，内心纠结，胆小，有很多恐惧。
4.最近事情多，正是修行的时候，多多练习。
2025.6.18
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个玉米
午饭：一点小米粥
晚饭：一点白米饭，牛肉，青菜
今天煮姜花椒辣椒水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点20分上床，月经期没有按摩疤痕，大概11点钟左右入睡，12点半起来开门后上个厕所开始睡不着，大概到3点多钟才睡着，6点钟起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，只穿袜子没有穿鞋子觉得根基好像更稳一点。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。抬到25左右后就比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，没有用哑铃做，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
我今天差点插手了别人的因缘，好在嘴巴现在变慢了，话没有说出口。自以为是和好为人师，自己还很菜，这三件事同时发生。性格里那些自卑和自大，完全没有自信。
发现自己其实很没有耐心，不管是对谁，哪怕那个人是自己也一样没有耐心，脾胃不好这件事和我自己吃饭没有耐心也是有很大的关系的，意识到以后开心增加咀嚼的次数，放慢日常的速度，不能只是练习的时候慢下来，日常更需要慢下来。
厉害的人真的很自律和努力，也都是长期主义者。厉害人真的会关心自己的健康，对孩子的培养是融入到日常生活里的，都是会分析看清楚事物的本质，基础运行规律，非常清晰自己的目标，然后长期去做。
第四十八节课
2025.6.19
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个玉米
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米玉米糊，半个玉米
今天煮红枣桂圆姜水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，来月经没有按摩，大概12点左右入睡，一觉睡到半夜3点半，起来上了厕所后睡不着，迷迷糊糊大概5点多入睡，早上6点05分，起床后觉得还是很困。
练习（内容和体会）：
1.垫脚100次，现在这个姿势垫脚抬起根基不稳，下来重点就往后脚跟去了，不容易抬起来，需要常常调整姿势。
2.半月a,九个姿势9次，今天这个姿势完成地相对放松和流畅，最得也比较专注，但是还是不能够全部搭配上呼吸。
3.侧前弯，下弯双手抬起来，肩膀觉得很重，保持住呼吸的时候，手会掉下来，双手扶住腿伸直腿，腿比较难伸直，伸直的时候大腿后侧肌肉有拉伸感。
4.左右扭转，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松，前后翻滚稍微紧张。前后翻滚完成后，身体相对放松。
一天的状态：
其实今天的状态并不是很好，上课前感觉胃隐隐有点疼，肚子胀气，还很困，但是专注练习后，神感觉有收回来，反而不怎么困了。
1.心不能按住在当下，随意抓取，神不稳定。
2.因为自己的不安定，所以就很想要操控其他人，但凡没有按照自己的意志行事就生出各种情绪，心量还是太小，无容人之度。
3.拒绝领导这件事，让我很不适，刚刚整理了一次，大概是因为自己本身内心想要去参加，但是权衡利弊后决定不去，自己心里又不舒服。
4.我几乎一直处于太急的状态而不自知，所以人生很混乱，这真是有因有果，分毫不差。
5.老师给我发的视频，我几乎都踩在每一个点上，培养自己生存的根本技术，能够为他人提供价值才能自由的选择自己的生活，而不是很懒的把这些放在别人的手里。停止抱怨，转换思维主动破局解决问题，我到底能做什么？
2025.6.20
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个玉米
午饭：豆子肉丁焖饭
晚饭：一碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，月经期没有按摩疤痕，大概12点钟左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，穿袜子在瑜伽垫做的，根基还是不算稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，感觉了根基，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体还是比较紧张，今天也有往下再蹲一点，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，直接完成的，没有放哑铃，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的状态上提有点感觉，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
爱最大的分险之一，是发生冲突时的指责，和身边的人发生冲突，言语间一直强调我是对的，你是错的。和大女儿很多时候的沟通都是这样，一直想要强调的是你是错的。如果一直有人告诉我我是错的，我的感觉也会不好呀。
一直都知道人是会追求自尊和价值感，那么为什么要一直去挑剔身边人的错呢？其实每次发生冲突我自己也不开心，真的是自我修养不够，学了，忘了，没有用上，还老是自以为是。
2025.6.21
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个玉米
午饭：一碗饺子
晚饭：一点白米饭，猪肉，青菜
今天煮红枣苹果荔枝水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点上床，没有按摩疤痕，大概11点钟入睡，一觉睡到早上5点半，起床后觉得还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，只穿袜子没有穿鞋子觉得根基没那么晃。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，慢慢抬起来和落下去根基会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。抬到25左右后就比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，没有用哑铃做，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
在孩子们面前运动，看书，听课，一起听音乐。下午带着大女儿做饭，知道自己有控制欲，不指，感觉她做得也不错。没有夸得特别多，但是夸得特别真诚，她依然比较暴躁，会批评妹妹，我就走过去抱抱她。
就希望自己可以做到，希望眼前这个人是快乐的，希望对她的生命有所助益，而非伤害和损害。不管她是谁，出现多久。
练习的过程中，感觉自己身体日常的紧绷，我正常状态下都是紧绷的，需要刻意放松才可以。我自己刻意很多时候都放松不了。要练习意念放松。
2025.6.23
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋粥，一个馒头
午饭：一碗小米玉米糊
晚饭：一点白米饭，牛肉，青菜
今天还是煮红枣苹果荔枝水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟上床，没有按摩疤痕，大概9点钟半入睡，11点起来上厕所，然后有点睡不着，迷迷糊糊到差不多4点左右入睡，6点15分起床，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，只穿袜子没有穿鞋子觉得根基没那么晃。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，慢慢抬起来和落下去根基会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。抬到25左右后就比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，没有用哑铃做，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
你必须在情感上完全投入地无条件的爱对方，不管对方做什么，你都无条件地信任对方，情感充盈地爱对方，安全感原来是这样一天一天建立的。需要重新养育的不仅仅是孩子，还有我自己自己，我发现对待自己我很苛责，懒，没有耐心，又严苛，心里有很多地评判，又自私的一个人，看起来真的很别扭。这才是真实的我自己。无法面对的真相。
第四十九节课
2025.6.24
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个馒头
午饭：白米饭，猪大肠，青菜
晚饭：小米玉米糊
今天煮红枣桂圆姜水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，一觉睡到半夜2点半，起来开门后上了厕所接着睡到6点20分，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.半月a,5遍，今天这个姿势完成地相对放松和流畅，做得相对专注，不能够全部搭配上呼吸。
2.前弯保持11个呼吸，大腿内侧感觉很酸胀，把意识放在前脚掌发力。
3.前弯左右腿交替蹬直21个，呼吸还是比较急促，还不太会自己调整过。大腿外侧肌肉很酸痛，小腿肌肉也很酸痛。
4.前弯单边腿蹬直21个，练习到这里，感觉腿的酸胀感自己缓解不了，坚持，最后还是美坚持住。
5.前弯后侧一边腿垫脚尖，双手慢慢抬起，重心调后弯曲前腿，蹬后腿，身体下弯。保持呼吸，动态蹬直弯曲21个。左右腿轮换。第二次轮换时，双手背在背后，前腿动态蹬直弯曲。动态弯曲蹬直大腿内侧，和小腿肌肉很酸胀，21个还是不能一次性完成。
6.幻倚式，背靠门，骨盆调后，往下蹲到椅子的状态，大腿内侧夹砖，双手平举砖到头顶靠门，保持呼吸。大概数了100个呼吸，属于比较急促的呼吸，后来老师指导又调整呼吸，但是调整的情况不是很好。
7.坐立前弯，坐立扭转，大小腿很酸胀，扭转的时候后腰有点被拉到。
8.臀桥，臀桥推高已经会用腿的力量。做得也相对放松。
9.左右扭转，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松，前后翻滚稍微紧张。前后翻滚完成后，身体相对放松。
一天的状态：
1.练习中感受到自己身体的紧绷，后意识到自己的精神在日常应该也是处于这样紧张的状态。
2.直面自己的恐惧，有坚持，也有没坚持住，内心里对自己还是有很多的评判，我那些强迫症好像也用在自己身上，枷锁是自己给自己的，也可以自己放过自己，从入睡开始练习，慢慢放松身体，再慢慢放松自己的精神。
3.不能盲目坚守权威，放轻松，让自己拥有更多的空间，去探索和发展，才能持续的成长，使得自己的人格和心灵不断完善，才能肩负起做父母的责任，养育孩子，最受益的其实是跟着孩子成长的父母本人。
2025.6.25
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个玉米
午饭：一点玉米糊
晚饭：一点白米饭，牛肉，青菜
今天还是煮红枣苹果荔枝水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟20分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点45分左右入睡，6点钟起床，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，慢慢抬起来和落下去根基会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。抬到25左右后就比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
看书的时候，感觉自己好像懂了，该用起来的时候，又想不起来用。会生气的时候，就是还是会生气啊。真觉得书读到狗肚子里去了。太有挫败感了。
现在会看到自己的情绪升起，想要爆发的状态，再看着它慢慢褪去，也看看见自己弱者的状态，希望自己出现这种情况的时候能够有觉知，知道自己此刻正在干什么，不评判自己，再转念缓过来。
第五十节课
2025.6.26
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，一个玉米
午饭：白米饭，牛肉，大白菜
晚饭：一碗面条
今天还是煮红枣苹果荔枝水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点上床，按摩疤痕15分钟，大概12点30分左右入睡，6点钟起床，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.半月b，做得过程慢慢专注，身体还是相对紧绷然后慢慢舒展。
2.幻倚式，保持呼吸，前弯，幻倚根基重点还是在脚掌外侧，有意识地把重心放在前脚掌大拇指，还是有一定的作用。重心很容易跑到后脚跟，要时刻调整，膝盖前弯还是不够，收肋骨和骨盆后移也很容易丢掉。
3.半月b下犬后，单脚向前，骨盆调后，保持收肋骨双手向上慢慢抬起，前腿弯膝盖，后腿弯曲到慢慢蹬直，保持呼吸，接着慢慢前弯身体到与腰部位置，继续保持呼吸。这个过程中感受到根基不稳，前脚掌发力不够，大腿外侧肌肉比较酸痛，小腿肌肉酸痛。两只腿交替进行，左腿能力要更差一点。
4.两腿侧打开，双手平举，前腿旁边放砖，骨盆调后，收肋骨，单边侧下压，手放在砖上。脚还是外侧受力更多，意识放在前脚掌上，能发上一点力气，身体的力气会向手部倾斜，腿的力量还是不够。
5.山式站立，双腿微弯曲，双手平举一块砖向上，盆骨调后收肋骨，双腿蹬直的同时双手向上延展，50次，重心还是容易跑到脚后跟，到13个的时候，发现双手很酸痛，都无法向上，手的力量也是很不够的。脚的重心不对，腿的力量不够，大小腿肌肉比较酸痛。
6.坐立前弯，感觉到身体和腿部的放松。
7.臀桥，臀桥推高已经会用腿的力量。做得也相对放松。
8.左右扭转，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松，前后翻滚稍微紧张。前后翻滚完成后，身体相对放松。
一天的状态：
1.我是真的不努力又很着急，听老师说以后觉得自己真是谈不上入门，也谈不上努力，单纯是运气很好，能跟着老师保证了方向是对的，感觉路还很长啊。
2.我现在是身体还无法控制，保持念头的清晰和稳定，真的还需要很多的努力才可以。下课后入睡前，想着念头的稳定，感受呼吸，念头太多了，一念又一念的。
3.今天理解了，为什么自己现在还没有能力看书这件事。我的包容性很小，心量也小，理解力其实也是不够的，很主观又狭隘。
2025.6.27
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣
午饭：一碗南瓜米饭
晚饭：一点白米饭，猪腰，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点半左右入睡，6点钟起床，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，穿袜子完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，慢慢抬起来和落下去根基会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚，感受到脚掌用力还是在侧边。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。抬到25左右后就比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
昨晚练习到8点半，被领导喊去准备今天集团领导来调研的提前工作。第一次参加领导调研会议，参加会议的基本都是公司中层领导干部。听每个人向领导提问，和领导交流，我在这个会议里看到了自己，有一种老师看到我的感受。眼界也不够，认知也不够，心量也不够，包容性也不够，一场和集团高层领导的调研会议，就可以看到参会每个人的总体状态，还很清晰。我第一次头脑那么清晰，知道领导这次会议的重点在哪里，知道总结和分析。但是我知道自己从现状看到本质的能力还是不行，需要继续努力。
2025.6.29
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣
午饭：一碗白米饭，牛肉，丝瓜鸡蛋汤
晚饭：一点白米饭，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，7点15分起床，起床后还是觉得状态还行。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，穿袜子完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛，左边前脚掌今天有点痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，慢慢抬起来和落下去根基会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚，感受到脚掌用力还是在侧边。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。抬到25左右后就比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
我感受到自己的怨气还是很重，不想承认也不行的那种。孩子们和爸爸商量了这个暑假不回爷爷奶奶家，我瞬间觉得压力蛮大的，身体立刻紧绷起来。然后走出去晒了会太阳，背后暖了想着能够日日夜夜都和孩子们在一起的日子应该要很珍惜，她们真的需要父母无条件的爱，书中已经写得很清楚，孩子需要父母全然的爱，支持和辅佐，这是自己应该承担起来的责任。别逃避，好好面对。
昨天休息，这次真的做起来全然安心的休息，不再恐惧自己不练习身体会如何，是不是自己懈怠了。紧绷的神经在昨天得到放松。
2025年6月30日
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣
午饭：一碗白米饭，牛肉，番茄鸡蛋汤
晚饭：一小碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟，按摩疤痕15分钟，大概12点钟左右入睡，6点30分起床，起床后还是觉得状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，今天是穿着鞋子做的，大小腿肌肉还是比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，慢慢抬起来和落下去根基会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚，重心在后脚跟，脚掌用力还是在侧边。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
人际交往是彼此学习和教育的机会，也是给予治疗和接受治疗的机会。错过了这样的机会，我们既不能学到什么，也不能教给别人什么。同时也需要持续的付出更多的爱和努力。
不管是亲密关系，亲子关系，和他人的关系都是自己学习的机会，自己不断认清自己的机会。所以没什么好担心的。
嗯，先树立个信心吧。虽然心里还是觉得比较困难的，成长从来都是一件不容易的事情。
2025.7.1
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋红糖桂圆姜红枣，半个玉米
午饭：一碗饺子
晚饭：一碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天加班到12点45分回到家，大概1点15分左右上床，按摩疤痕15分钟，大概4点钟左右入睡，6点30分起床，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，还是穿鞋子完成的，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，慢慢抬起来和落下去根基会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚，感受到脚掌用力还是在侧边。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
人的总体状态是认知，阅历和年龄组成的，很多事情没有一定的认知真的理解不了。和老师交流过程中我还有很多很多地方是盲区，需要提高认知才能理解的。
今天早上被领导临时安排指导参加读书分享的同事，她已经是舞台经验比较丰富的年轻人了，就分享的意识和对书本身的理解和感悟是没有的，所以站在台上只能是演讲，很难引起大家的共情。如果只谈分享技巧，得一句一句得教，或者是她直接模仿我，有形却没有神。
我突然很理解老师看到我的模样，那个样子笨拙又有点小心翼翼。
2025.7.4
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋红糖姜桂圆红枣酒糟，半个玉米
午饭：一碗云吞
晚饭：白米饭，鸭肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天加班到10点半回到家，11点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点钟左右入睡，6点45分起床，起床后感觉状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，根基还不是很稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，光脚，不是夹砖做的，小腿肌肉有酸痛感，重心很容易后移，需要不断调整重心。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速慢慢一次性完成，保持核心的稳定，肚子还是有点痛，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的状态是最难上提，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
人都是活在自己的认知范围内，每天都可以在别人身上看到自己的影子。反思自己的行为，但是还反思不到念头上，念头太多，也没有很善，所以现状不是很好，这才是正常的状态。
对抗在关系中也是很重要的一个环节，但我其实没有什么能力对抗，当然逃避的情况居多。看了书，心里会觉得自己做不到，是怎么回事。
2025.7.6
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药瘦肉粥
午饭：白米饭，鱼肉，青菜
晚饭：白米饭，猪肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概1点半左右入睡，7点30分起床，起床后还是觉得状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚，感受到脚掌用力还是在侧边。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，比较难下去也比较难抬起来。
一天的状态：
我感觉自己做不到书上写的。做不到无条件得全心全意地给予孩子们足够的关注和爱，姐姐的状态有点摆烂，她什么都不想做，说什么也无所谓的样子。 手机被控制时间之后她就玩电话手表，我感觉自己的精力也不足够关注那么多的事情。
自己继续保持每日练习和读经，看书，小女儿状态倒是还可以，但是看着大女儿，我心里很恐慌。
2025.7.7
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药瘦肉粥
午饭：白米饭，猪肉，紫菜蛋花汤
晚饭：一碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点半左右入睡，7点钟起床，起床后还是觉得状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气。
一天的状态：
把爱和自律结合起来，才能帮助自己进行自我完善，促进双方心智成熟，幸福感会越发真实和持久。多巴胺短暂的愉悦其实是需要刻意戒断的，我们自己是这样，也需要帮助孩子们建立内啡肽分泌，这是一个长期的过程。生命中重要的关系都是需要无条件的爱和自律，但是这个界限是真的很需要智慧来把握。
回到大自然力，看到大海，看到山川河流，能够看到更广阔的天地，看到自己的渺小，同时也看到自己渺小的愿望和眼前的小石头。
第五十一节课
2025.7.8
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋红糖姜桂圆红枣酒糟
午饭：白米饭，香菇肉沫，青菜
晚饭：一碗鸡蛋面糊
煮荔枝苹果红枣水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点️30分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点15分左右入睡，7点钟30分起床，起床后觉得还可以。
练习（内容和体会）：
1.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，还是需要一直调整，也有刻意搭配呼吸。
2.半月a5次，完成的过程中专注在自己的状态里，拉回散乱的思绪。下犬还是需要左右腿交替感受推高，手脚的对抗。
3.山式站立，双腿微弯曲，腿中夹砖，双手平举一块砖向上，盆骨调后收肋骨，双腿蹬直的同时双手向上延展。25个，背靠墙壁贴住，再练习25个向上举砖和蹬腿。大腿肌肉比较酸胀，双手上举还是需要一直调整有向上伸展，体式也需要一直调整才能保持住。
4.双腿侧打开，双手平举，前腿前屈的同时保持住核心身体向后拉，前腿打开一直前屈到极限，保持呼吸，然后动态屈蹬直11个呼吸，双腿交替。前屈时候一直感受到大腿肌肉的酸胀感，这个和前弯大腿肌肉酸胀感感受比较像，需要调整自己肢体和心里的状态。
5.坐前弯，桌子式，保持呼吸，感受到肢体放松。
6.臀桥，保持呼吸。
7.左右扭转，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松，前后翻滚稍微紧张。前后翻滚完成后，身体相对放松。
一天的状态：
今天就一开始感受到自己的低能状态，一种被动的生命状态。在侧打开前屈的时候，一直在体会大腿的酸胀感，突然间好像看到了小心翼翼的低能状态。然后能力一下子好像就提上来了。
嗯，明天先带着孩子们动起来，毕竟健康的心身更重要。这一段时间的小心翼翼，内心纠结和内耗，其实都是低能的状态。先接纳自己暂时迷茫搞不定眼前的事情，和大女儿的关系也是提升自己的机会，烦恼即菩提，希望自己能够看见真实的自己，也看见真实的孩子。
今天练习的过程中感受最深刻的是体验当下，接纳所有。
2025.7.9
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋红糖姜桂圆红枣酒糟
午饭：白米饭，丝瓜鸡蛋，鸡肉
晚饭：一碗鸡蛋米糊
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点45分左右入睡，6点钟起床，起床后还是觉得状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气。
一天的状态：
一早带着孩子们围着小镇跑了一圈，这周末再找机会带着他们一起做假期计划。出现问题就想办法解决吧，总会有办法的。画地为牢的是自己，放开的也只能是自己。
重新看待叛逆这件事，叛逆其实是有他独特的价值主张和思考的，冲突也可能是好事。
我暂时还是做不到无条件的爱和接纳这件事，这是真实的状态和心态，好，那么决定接纳这个暂时做不到的自己。
第五十二节课
2025.7.10
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋红糖姜桂圆红枣酒糟
午饭：白米饭，猪腰，丝瓜鸡蛋汤
晚饭：一碗米糊鸡蛋糊
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点30分左右入睡，6点钟30分起床，起床后还是觉得状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.半月a5次，完成的过程中专注在自己的状态里，下犬还是需要左右腿交替感受推高，手脚对抗。
2.前弯，保持21个呼吸两遍，左右腿交替蹬直21个，保持到11个左右，后面都很艰难，尤其是左右腿蹬直的时候，大概到第8个的时候，大腿肌肉就很酸胀。
3.卧英雄，卧英雄有放松到很紧绷的大腿肌肉。
4.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，上提耻骨后，前弯下去变得很艰难，再用上提耻骨的力量抬起来，做到后面就越来越艰难。
5.坐前弯，保持呼吸，感受到肢体放松。
6.臀桥，保持呼吸。
7.左右扭转，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松.
一天的状态：
其实我知道自己一直都是比较笨的，但是没想到那么笨。实在是认知和见识没有跟上，很多老师讲的东西都领悟不到精髓。
对于孩子我本来是计划先带着她们动起来，再带着一起读经，先改善关系，经过转念不再觉得这是一件多么不好的事情，所以有了面对的决心，只是自己并没有什么把握一定能够达到什么样的效果，老师今天直接安排了，那么就听话照做。
老师说要有自己的理想憧憬，其实我一直希望自己可以帮助更多像我这样妈妈们，能够认清自己活出自己想要的状态，各方面都独立起来，能够有价值能够自由。
2025.7.11
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋红糖姜桂圆红枣酒糟，一个玉米
午饭：白米饭，腐竹肉片，丝瓜肉片汤
晚饭：一碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟15分上床，按摩疤痕15分钟，大概1点左右入睡，6点钟30分起床，起床后感觉还是很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。大腿后侧肌肉也比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。
一天的状态：
今天还是一早我骑车跟着孩子们围着小镇跑了一圈，我还是不能跑步，带着孩子们读论语100个字70遍，大概花了1个小时，孩子们真的就可以背了，是我背不了，论各方面的能力我是真的不如她们。
心态转换以后，感觉没有那么焦虑了，开始会用欣赏的眼光去看大女儿，夸她也是真心地夸，就是时间管理上，还是排得很满，我自己完全超负荷。
2025.7.13
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗米粉
午饭：白米饭，鸡汤，莴笋肉片
晚饭：不饿，所以没有吃
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上跟着领导出去应酬，大概12点回到家，12点45分上床，大概3点多才入睡，没有按摩疤痕，8点钟30分起床，起床后感觉还是很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。大腿后侧肌肉也比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，一次性匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。
一天的状态：
昨晚喝了一杯红酒，然后手脚过敏又红又肿又痒。好在我不是需要长期这样应酬的销售员，要不这个工作还真是做不了。今天继续带着孩子们读论语50遍，第二个100字没有那么容易背了，还是需要读够100遍的。
其实我还是看不清楚过去自己处理关系的模式，没有觉察，看不到本质，就一直在原地转圈圈，其中也有自己逃跑偷懒的原因。看不见就无法调整，让改变发生。母亲这个角色，一直推着我往前走。
2025.7.14
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋米糊，一个玉米
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：白米饭，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点10分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点30分左右入睡，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。大腿后侧肌肉也比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，一次性匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。
一天的状态：
老师发的视频昨天看了一遍，今天再看了一遍，孩子们是断断续续看。读经一定要坚持下去，读完《论语》读《老子》。只要我带着孩子们，她们都会认真读。
有点庆幸自己对孩子们学校的教育没有强制压着她们学，虽然自己这个过程还是会焦虑。
这几天公司事情太多，我今天有点着急，说了一些自己的观点，实在不应该说，还是要慎言。
第五十三节课
2025.7.15
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗红糖红枣桂圆小米粥，半个面包
午饭：白米饭，鸡肉，莴笋
晚饭：一碗米糊鸡蛋糊
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上12点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概13点左右入睡，7点钟起床，起床后还是觉得状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.半月a5次，完成的过程中慢慢专注在自己的状态里，下犬还是需要左右腿交替感受推高，手脚对抗，蛇式脚背力气的对抗还没有，还是比较多的依靠双手的力量。
2.椅子式，新月式，盆骨后倾收肋骨，靠这个力量抬起上半身，同时双手也抬起来。保持住核心盆骨后倾前腿向前弯，接着盆骨调后，动态重复这个动作7次，大腿外侧肌肉拉伸感很强烈。腿部力量还是不够，前弯的腿抖的厉害，盆骨每次调后其实都非常吃力，看起来是根基还不稳。
3.婴儿式放松。
4.身体正对椅子，单腿放在椅子靠背，双手扶住小腿，站立的腿微微弯曲，放在椅背上的腿弯曲蹬直11次，大小腿内侧肌肉拉伸感很强烈，弯曲很难蹬直也不容易。
5.卧英雄，卧英雄经过调整后，上半身没有躺下去。
6.臀桥，保持呼吸。
7.左右扭转，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松.
一天的状态：
混乱的状态也是我自己造成的。今天网络状况不太好，上课没能够听全老师的教导。
1.我和孩子能够相互支持的关键是，我们能够是独立完成的人，关键还是我面对孩子的心态，转念，和相信的力量，要从心里充分的给予她们信任。具体实施，先陪伴引导，再慢慢放手。
2.不能太着急，量变才能形成质变，先从读经开始，坚持读，每天读。锻炼身体这事就从跑步开始，跑回来跳绳，关键还是坚持。
3.昨天和大女儿谈了一个多小时，从认识的姐姐们中考成绩开始聊到，提出让我帮助她做计划。我先和她表达自己任何时候很爱她，她说她能感受到，再跟她说，希望她能够心身健康地长大，了解人性独立思考，能够养护自己，一个对社会有价值的人。接着让她这两天去想象自己长大的自己想要的样子，然后写下来，希望她可以跟我分享她长大的样子。
4.其实我就是老师说的功夫没用在重点事情上的人，很多事情还没有分辨主次的能力，归根结底是自己认知还不够。
2025.7.16
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋米糊，半个面包
午饭：白米饭，排骨玉米胡萝卜汤，青菜
晚饭：白米饭，牛肉，鸡肉
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上12点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概1点钟左右入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。大腿后侧肌肉也比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，一次性匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。
一天的状态：
今天吃完晚饭以后，带着两孩子开了个会，跟她们俩沟通我们仨怎么分工合作一起完成家里日常的事。对待手机的问题，手机是工具可以用来查东西，但是不能用来娱乐，我们仨都需要遵守。
大家一起讨论做了些决定，明天试行。
读了几天经，先坚持读，要提醒自己少跟她们讲道理。不管发生什么，要先接纳，允许，找亮点。
第五十四节课
2025.7.17
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个蒸蛋，一个玉米
午饭：白米饭，排骨，青菜
晚饭：一碗米糊鸡蛋糊
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点️上床，按摩疤痕15分钟，大概2点多左右入睡，7点钟起床，起床后还是觉得还是很困
练习（内容和体会）：
1.半月a5次，完成的过程中慢慢专注在自己的状态里，下犬还是需要左右腿交替感受推高，手脚对抗，蛇式脚背力气的对抗还没有，还是比较多的依靠双手的力量，下犬双手的力量并没有用到手指根部力量。
2.俯卧撑，两组，每组21个。尝试抬起手腕用手指根部力量，每边手11个，意念抬起，感受到手指根部好像更有力量一些，但是其实是抬不起来的。很专注在手部力量上，感受到自己左手根部没有力量，卸掉部分手腕力量，手指根部好像更有力量一些。
3.婴儿式放松。
4.侧伸展站立前弯动态21个，接着单腿前弯两边放砖，双手扶在砖上，保持上半身伸展，盆骨调前保持住这股力量，前腿弯曲蹬直每边腿21个。感受大腿小腿内侧外侧的肌肉酸胀，盆骨前倾也需要一直调整，左腿能力更弱一点。
5.下犬式，伸直腿推高臀部，保持住这个力量，双腿微弯曲蹬直，手指根部发力不够，手部压力很大，核心稳定性不够，双腿蹬直力量不够。
6.臀桥，会用双腿的力量推高臀部，能够保持呼吸。单腿弯曲放在胸口，双手抱住，额头靠向膝盖。
7.左右扭转，左右翻滚，前后翻滚，左右翻滚的时候相对放松.
一天的状态：
最近这段时间很挫败，感觉自己哪哪都没做好。保持日常和孩子们一起读经。
女儿们需要我更多的看见，既然以前没有做好，那么现在一点点的做。比如停下来，肯定她们的行为，真心的称赞她们，尤其是大女儿她应该需要更多的正向能量。
我自己本身状态并不是很好，来自工作，家庭，经济，各种压力。睡觉之前闭上眼感受呼吸的时候，尝试放松自己身体，尝试宽慰自己，但都用处不大，能力不足，认知不高是硬伤，不能太着急，要不日常和孩子们的相处会给她们很大的压力。
2025.7.18
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋酒糟红糖姜桂圆红枣，半个面包
午饭：白米饭，海带排骨汤，牛肉，青菜
晚饭：白米饭，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点半入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还是觉得困。前天开始胃隐隐痛，昨晚胃有点痛得厉害，隐约痛了一个晚上，今天早上还是觉得有点痛。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大小腿肌肉还是比较酸痛，下弯有点酸痛。大腿后侧肌肉也比较酸痛。有一直尝试调整腿部发力重心在前脚掌。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意放在前脚掌，需要一直调整，感受到脚掌用力还是在侧边。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，一次性匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合。
5.盆地，盆地今天做了300个，哑铃昨天摔坏了，买了过几天才到，是直接完成的。200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。手指力量还是不受控制。
一天的状态：
老师说在不如意的时候，修炼自己的功夫，外境会有所转变。我感觉要抱着不管它变不变，我相信自己都可以面对的决心才可以。比如我现在的日常练习效果真的不怎么样，那就更专心地练习，练习的时候多带一点点觉察；比如孩子的的事情，更的时候做好自己，希望自己能够真实的看见孩子，相信她，鼓励她，让她和我一起完成。
胃痛了两天，决定明天去医院复查肝功能，做胃的检查，明天的练习休息一天。
第五十五节课
2025.7.29
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋酒糟红糖姜桂圆红枣，一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一碗大小米鸡蛋粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概10点15分左右入睡，12点钟被雨声吵醒，大概3点半左右再次入睡，6点钟15分起床，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.正面趴下，保持每一个呼吸都能够完整，关注呼吸到喉咙，21个呼吸。关注在呼吸上，感觉到四肢慢慢放松，再从头慢慢放松过到小腿，有感受到呼吸穿过身体。
2.左右滚动，前后滚动，滚动的时候还是觉得身体没能完全放松下来，前后滚动暂时还蹲不起来。
3.下犬，新月式，俯卧撑，蛇式，下犬手肘弯曲，手指根部发力推动臀部向上，腿伸直后跟踩下去，感觉后腿肌肉拉伸感比较强，手指根部发力力量不够，手心会空心，下犬过程中呼吸感觉集中在肚子。新月式前腿下压前腿大腿肌肉压力比较大。
4.卧英雄，腿要在下去之前靠近大腿，卧英雄做起来还是有点吃力，身体还是比较紧张不够放松。
5.束脚式，前弯尝试把额头放在砖上，束脚式大腿内侧肌肉拉伸感很强，膝盖碰不到垫子，前弯，感觉就是脖子一直往下拉，身体下不去。
6.头顶前后滚动，头顶前后滚动感觉头和脖子好像有被放松到。
7.臀桥，21个缓慢上下，用腿发力，感觉到腿发力，一节一节上下，臀桥做得还是比较放松。
8.挺尸，今天挺尸还是挺放松的，练习完成后，神有回收的感觉。
一天的状态：
神还是比较散乱的状态，有刻意在清晨和睡前回收，效果并不是很好。带着孩子们读论语的状态还是可以。最近有再慢一点，刻意日常里不追着时间跑，整体状态要好一些，睡前只关注呼吸，大脑里还是会跑出很多念头，恐惧和害怕还是更多一点，就那样关注呼吸看着它们，没有评判自己。
2025.7.30
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋酒糟红糖姜桂圆红枣，一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，豆芽，青菜
晚饭：一碗面条
煮黑豆苹果红枣水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点入睡，一觉睡到早上6点钟30分，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢，能搭配上前弯和抬起来，光脚完成，大腿后侧肌肉也比较酸痛，感受到自己腿部重心还在小拇指外侧，尝试调整腿部发力重心在前脚掌。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸胀感，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，分两次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较虚。恢复训练，没有能力蹲得更下，感觉筋膜比较紧绷。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合。
5.盆地，盆地今天做了300个，月经快结束没有用哑铃，是直接完成的。200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。手指力量还是不受控制。
一天的状态：
练习后觉得很困，挺尸睡了半个小时。
像我这样状态的人，应该属于时代发展的产物，应该不属于个例。每个时代都有属于人的状态和病症。但最本质的是，人应该活得更顺应自然一些，比如日出而作，日落而息，好好吃饭，好好睡觉，真气从之，恬淡虚无，精神内守，病安从来。事物的发展本来就有它的规律，而不是人为干预。要持续保持敬畏心。先练习自己真实看到事物和人真实模样的能力。
第五十六节课
2025.7.31
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋酒糟红糖姜桂圆红枣，一个馒头
午饭：肉粥，猪肉，西兰花，青菜
晚饭：白米饭，一块鸡肉，青菜
煮黑豆苹果红枣山楂水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点30分左右入睡，一觉睡到11点45分，起来上了个厕所，继续睡到2点30分左右下雨雨声太大被吵醒，又起来上了个厕所，继续睡到早上6点钟，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得更慢，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，大腿前后侧肌肉很酸痛，小腿肌肉也很酸痛，臀部肌肉也有酸胀感，感受到自己腿部重心还在小拇指外侧，尝试调整腿部发力重心在前脚掌。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。，垫脚今天练起来也很费劲，身上肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，分两次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大小腿前后肌肉都比较酸痛，往下蹲今天比昨天更难一点，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，今天月经来完了，但是暂时还是不用哑铃，是直接完成的。200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。手指力量还是不受控制。
一天的状态：
1.感觉我就是老师说的遇见的那个人，受困的状态都是相同的，只是具体面对的事情不一样。如何脱困，还是需要持续精进。虽然我不知道自己怎么才能站在更高的一个维度上解决目前的困境，但是我能把握好眼前重要的两件事情：照顾好自己的身体，保证睡眠，时常让自己慢慢静下来下来。保持练习增强自己的觉知，保持学习提升自己的认知。
2.在看清真实的事物本身后再看到它的本质，清晰了解它的运行规律，明白自己要什么，这很重要。这个能力需要刻意练习，前提是自己本身是清明有觉知的。
3.听老师今天上课，突然明白我将无我是怎样一种大爱，让自己的容量更大一点。心量也会更大一点。
2025.8.1
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋酒糟红糖姜桂圆红枣，半个小红薯
午饭：白米饭，猪肉，猪血，青菜
晚饭：一碗面条
煮黑豆苹果红枣水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到早上4点半，雨声太大被吵醒，起来上厕所关窗户，睡不着了，直接起来静坐，练习，练习完成后觉得很困，挺尸又睡了半个小时。醒来后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了50个，做得更慢，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，光脚完成，全身肌肉都很酸痛，前弯和抬起来做着比较艰难，感受到自己腿部重心还在小拇指外侧，尝试调整腿部发力重心在前脚掌。
2.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。，垫脚今天练起来也很费劲，身上肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了50个，一次性匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大小腿前后肌肉都比较酸痛，感觉今天身体酸痛更严重一点，所以蹲不下去，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了50个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，今天月经来完了，但是暂时还是不用哑铃，是直接完成的。200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了1组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。手指力量还是不受控制。
一天的状态：
早上静坐，静静感受雨声，感受自己的呼吸，又感觉到喘不过气。将意识放在一呼一吸，意识好像更清明了。完成整个练习后，状态还是很不错的。
静坐的时候还是发现自己很多念头，每次有害怕的念头升起，就告诉自己能看见自己害怕是改变的开始。活在此刻，不恐惧未来，不念过往。
事物发展规律都是按照自己的运行轨迹。不以人的意志为转移，如果人为干预太多，效果反而不好，所以未来有什么好担心的，孩子的教育自己有什么地方能用力的，这大概就是老师说的，我做得越多对孩子们来说越不是一件好事，培养另一个我，这真不是一件好事。
自然规律法则得遵循，得放下，臣服。
2025.8.2
饮食（内容和消化情况）：
早餐：小米核桃苹果糊，半个小红薯
午饭：白米饭，猪皮，胡萝卜莴笋
晚饭：一点白米饭，猪皮，胡萝卜
煮黑豆苹果红枣水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟25分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点半左右入睡，一觉睡到早上6点半，起来还是觉得比较困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了50个，慢慢做，能搭配上呼吸，光脚完成，身体没有那么酸痛了，前弯和抬起来可以完成，感受到自己腿部重心还在小拇指外侧，尝试调整腿部发力重心在前脚掌。
2.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了50个，一次性匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大小腿前后肌肉还是有点酸痛，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了50个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，今天月经来完了，但是暂时还是不用哑铃，是直接完成的。200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了1组21个，关注点在手指指腹上，抬头，手指指腹发力，但是掌心还是会出现空心。手指力量还是不受控制。
一天的状态：
月底月初，我们都加班，我白天尽量完成，晚上不去办公室加班，然后今天被领导批评，确实没去，虽然也完成了工作，然后今天让去一起加班，怎么能自己先回家。好吧，我先完成自己的工作，完成每日打卡，听听音频，等大家下班我再一起下班。
工作也是一种修行。这两天一直在想，李辛老师是怎么把自己养成现在这样的，他舍弃了很多东西，没有继续在医院上班，走传统医生路子考医生职称。人真的要明白自己要什么，才能专注目标。我又能舍弃什么呢？工作？家庭？…
2025.8.3
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头
午饭：白米饭，鸡肉，猪皮，韭菜鸡蛋，青菜
晚饭：粥，番茄鸡蛋，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概1点50分入睡，一觉睡到早上6点30分，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得慢，能搭配上呼吸，光脚完成，感受到自己腿部重心还在小拇指外侧，尝试调整腿部发力重心在前脚掌。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌，垫脚今天练起来也很费劲，身上肌肉比较酸痛。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，分两次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，大小腿前后肌肉都比较酸痛，往下蹲今天比昨天更难一点，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了1组，每组30个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。
一天的状态：
丁元英能和任何人相处，但是也和任何人保持距离。也不被任何关系绑架，在关系中对他人不期待，不要求。我想人际交往的本质是不是，不依附，不期待，独立而清醒有边界。为什么亲密关系很容易变质，是因为我们对对方有很多的期待，期待对方符合自己心中的完美形象，如何不符合，就会生出失望和怨言。
任何关系都是这样，亲子关系也这样。所以期待自己，聚焦自己。
2025.8.4
饮食（内容和消化情况）：
早餐：肉粥，一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：肉粥，鸡肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
今天11点钟30分上床，按摩疤痕15分钟，大概2点钟左右入睡，一觉睡到早上6点30分，起床后还是觉得困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，慢慢做，能搭配上呼吸，光脚完成，感受到自己腿部重心还在小拇指外侧，大小腿后侧鸡肉比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。能搭配上呼吸，有感觉到自己越来越专注。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，分两次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，肌肉酸胀感觉相对好很多，能够再往下蹲一些了，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2个，每组25个，关注点在手指指腹上，抬着头，意识在手指根部好像会用上一些力气，但是掌心还是会出现空心。
一天的状态：
这几天晚上都在加班，昨天晚上加班到11点30分，想着就先不写打卡。上床12点多，太困了，大概1点左右入睡，一觉睡到早上6点半起床后状态一般。今天没有看书，一直在完成领导安排的任务，间隙偷个懒，心里想着老师说过，你要在忙碌的工作中，保持清明的状态。身处混乱却能仿佛处于无人的地方，清净，自在。闭眼感受呼吸，把意识回归到自己身上。随时随地让自己有这个能力，需要更多的觉察和练习，现在正好在工作中修养自己的心性。
第五十七节课
2025.8.5
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗黑芝麻核桃小米糊，一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一小碗面条，一点青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上12点15分左右上床，大概1点15分左右入睡，一觉睡到早上6点半，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，光脚完成，感受到自己腿部重心还在小拇指外侧，但是有刻意调整，调整后重心有转移。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。能搭配上呼吸，做垫脚练习现在很容易让我静下心来。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，分两次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，很热，手心有汗，练完50个，身体出了很多汗，根基还是比较虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
一天的状态：
1.人到了一定阶段更重要的是有放下的能力。听老师讲话的时候突然脑子里冒出来的一种念头：你要永远有重新开始的能力。所以身边许多人和事都是自己内心的投射，是执念，也完全可以放下。这是一种状态，因为这种松弛的状态做出日常行为的改变。李辛老师年轻的时候大概也是放下了许多常人看起来惯性的道路。所以这个念头生出来，要对生活做出调整。
2.心量这件事大概会随着认知的提升得到扩充，我暂时还做不到，但是没关系，一直走在路上就行了。
3.3.8点半被领导突然叫去加班，还是要练习在忙碌中保持清明的状态，现在正在练习的好时候。
4.我很多时候还是太过于执着，执念太深，就像大腿外侧肌肉的酸胀，灵活度不够，日常里要常常提醒自己。
5.我应该对自己和他人，对生活保有更多的耐心，更重要的是始终保有希望。
6.老师今天说到亲密关系中的滋养问题，大概也适用于亲子关系，这应该是能量的补给。想起看过的对孩子无条件的爱，所以希望自己能够在生活中常常给自己补充能量，也提醒自己要给家人补充能量，尤其是和孩子在一起的时候，每天发现她们三个优点，慢慢练习。
