2025.8.6
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗黑芝麻核桃黑豆粉，一个馒头
午饭：白米饭，
晚饭：一小碗面条，一点青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上加班到11点半回到家，大概12点钟上床，没有按摩疤痕，大概1点30分左右入睡，整个晚上感觉半梦半醒，没有进入深睡眠，早上6点半起床，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。
2.深蹲，深蹲今天做了50个，一次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，下蹲还是不够，根基还是比较虚。
3.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃完成的，100个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
5.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，刻意搭配呼吸，但是呼吸还是有点乱，感觉根基还是不稳，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大。
一天的状态：
昨天加班到12点，上床已经12点40分，所以没有写打卡。这几天都在练习怎么在忙碌中保持自己的清明。很专注完成工作的时候，感觉这个时刻是可以做到的。
状态不好的时候会想要在大自然中让自己平静下来，每次看到高山大树，蓝天就会觉得自己的渺小，自己那些私欲在大自然面前又算得上什么呢？但是这两看又看天道，有一种也需要敬畏事物发展本身的规律和法则的念头。
2025.8.7
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红糖桂圆红枣粥，一个馒头
午饭：白米饭，鸡蛋包
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上加班到12点钟，12点40分上床，没有按摩疤痕，大概3点半左右入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后觉得很困。
今天煮黑豆苹果甘草水喝
练习（内容和体会）：
1.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃完成的，100个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
2.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。
一天的状态：
因为这段时间工作很忙，反而和姐姐的关系有了很多的改善。不再向孩子们抓取，整个人放松了很多，自己的状态孩子们应该很敏锐地能够感受得到，这样看起来，工作忙反而是一件好事。
事物本身都有自己的运行规律，人为干预其实很多时候反而有点画蛇添足。因为我的认知不够，看不清事情的本质，所以常常浮躁又迷茫，产生恐慌，然后把身边的一切都当做救命稻草去抓取。
2025.8.8
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗黑桃芝麻黑豆粉
午饭：白米饭，猪肉，青菜，节瓜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点半回到家，11点15分上床，没有按摩疤痕，一直起来上厕所，大概2点15分左右入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后觉得 状态一般
练习（内容和体会）：
1.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
2.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。
3.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。
4.深蹲，深蹲今天做了50个，一次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，下蹲还是不够，根基还是比较虚。
一天的状态：
这几天工作任务比较多，大家都在抓紧时间完成。自从我转念这是我练习老师说的在工作中保持自己平静的方式，工作的时候更专注了，效率也确实高了很多，专注所以状态也会很清明。明天还需要再加班一天，后天决定好好休息一天。
希望自己有一天能够站在高处看风云，而不是一直在一楼眼里只有鸡毛蒜皮。很多时候真的不需要向别人解释自己，其实真的是没必要，每个人都是在自己的认知角度上思考问题。所以更重要的是提高自己的认知。好像在哪里看过意思是这样的一段话：不解释就明白不了不得东西，就算是解释了也明白不了。突然就理解了老师看到我的无奈。
2025.8.11
饮食（内容和消化情况）：
早餐：两条卷粉
午饭：白米饭，牛肉，鸭肉两块
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到1点45分起来开门后，上厕所接着继续睡，一觉睡到早上6点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
2.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。
3.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。
4.深蹲，深蹲今天做了50个，一次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，下蹲还是不够，根基还是比较虚。
一天的状态：
周六加班最后一天，周日休息了一整天，把家里的事情安排到孩子们手上，安心休息。静坐的时候念头还是很多，不能够完全静下心，然后就想练习一下，练习的时候只专注感受根基的发力点调整，感受呼吸，做完50个垫脚，整个人会专注很多。
不要改变他人，任何人，包括孩子，而是要接纳他们本来的样子，只要没有改变他人这个念头，相处起来会轻松很多。、
第五十八节课
2025.8.12
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点半上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到快2点钟，起来上了个厕所接着继续睡到5点多，突然醒了有点睡不着，就起床静坐练习，练习后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.主动婴儿式，额头放一块砖，感受呼吸，呼吸末端轻轻收缩盆底肌，感觉呼吸还是会比较急促，盆底肌收缩不敏感。
2.平躺做臀桥7次，腿部发力抬起，感受上下时候的呼吸。
3.左右前后翻滚各21次，滚动时候身体还是相对紧绷的，慢一点能搭配上呼吸，但是过程中呼吸会乱掉。
4.八字臀桥7次保持呼吸，臀桥一节一节抬起和落下，感觉慢慢能搭配上呼吸。
5.坐前弯，坐前弯感受呼吸。
6.桌子式，眼睛看肚脐。桌子式感觉手脚主动发力的能力是不足的。
7.坐前弯，坐前弯感受呼吸。
8.四脚板凳，主动婴儿式，眼镜蛇5次，眼镜蛇的状态保持21个呼吸，眼镜蛇手弯曲，收下巴，手回收一些，不太能抬起来，手指腹发力能力不足，手腕压力比较大，脚背不太能发上力。
9.臀桥保持呼吸。
10.前后左右翻滚各5次，保持呼吸。
一天的状态：
1.这几天静坐感受到自己的呼吸真的很急促，喘不上气，呼吸末端盆底收缩不敏感。
2.看见自己的恐惧和执念，老师说，要实事求是，顺应规律。事物的规律保持能量守恒，所以起起落落才是自然规律，我太执着于一种状态，这本身就不符合规律。
3.孩子们的成长也应该顺应自然规律，他们的成长也是有起伏的，要全然的接纳真实的她们，也是一种实事求是，这才是真实爱。更多的时候，我是无知的，念头意识和行为只是惯性运行模式，过程中还夹杂自己的执念，真是特别混沌混乱的状态。
2025.8.13
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头
午饭：白米饭，猪肉，牛肉，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上22点钟半上床，按摩疤痕15分钟，大概11点15分左右入睡，一觉睡到3点钟起来上厕所后睡不着，一直到大概5点钟左右再次入睡，6点半起床，起床后觉得还是很困。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。
一天的状态：
第一次没有心里负担的静坐30分钟，做热身5遍，完成后专注了很多。静坐的时候念头还是很多，各种念头，这种状态会在慢慢专注呼吸的过程中少了很多，呼吸感觉还是比较急促，有刻意放慢呼吸，又感觉喘不上气，呼吸末顿带到盆地的敏感度还是不够。需要更多的练习。
慢下来，再慢一点。
第五十九节课
2025.8.14
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头，一碗核桃芝麻黑豆糊
午饭：白米饭，排骨，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点半上床，按摩疤痕15分钟，期间一直想上厕所，11点多太饿了，吃了一点核桃黑豆粉，大概1点钟左右入睡，一觉睡到快3点钟，起来上了个厕所接着继续睡到6点半，起床后其实还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.前弯，前弯感受到呼吸，神经比较紧张，有点无法专注下来。
2.瑜伽抱枕贴墙，臀部放在瑜伽抱枕上，腿放到墙上，双手打开放在头两侧，感受呼吸。今天有点无法专注，刻意让意识专注于呼吸后，情况有好转。
3.主动婴儿式，额头放一块砖，感受呼吸，感觉太阳穴两边比较紧张，好像无法放松下来，呼吸末顿轻轻带到盆地，盆地不是很敏感。
4.臀桥，双腿发力，轻轻抬起，保持呼吸。
5.平躺，右腿放在胸腔，双手轻轻抱住，保持呼吸，然后切换到左腿。
6.鱼式，鱼式胸腔推高，感受脖子抬起来，呼吸比较急促。
7.双手放在臀部下方，抬起身体，双腿放在沙发上，保持呼吸。这个姿势带不上呼吸，尽量放松身体。
8.鱼式，鱼式胸腔推高，感受脖子抬起来的身体反应，这次有点适应这个姿势了。
9.前后左右翻滚各7次，保持呼吸.
一天的状态：
1.反思自己老是在小事上斤斤计较，然后在人生重大事件以及关键抉择中得过且过，迷迷糊糊就糊弄过去，还美名其曰听天由命。带娃也是这样，头脑不清晰，不知道育儿的本质是什么，教育的目标和路径都是不清晰的，事情规律本质没弄明白，做太多反而适得其反。需要持续培养自己看懂事物规律和本质的能力。
2.今天在把右腿放在胸腔，双手轻轻抱住膝盖，保持自己的时候，发现自己很紧张，手下意识想要紧紧抱住膝盖，身体的本能反应和意识反应是一样的，喜欢抓住紧紧不放，执念很深。
3.带孩子们读经的过程中发现，读的任务要有足够的量，量才会形成肌肉记忆，读的过程也是意识回收专注的过程，孩子们现在读的状态还是比较散乱，我知道这有一个过程，事物发展进程规律就是这样，我专注的读也会影响到孩子们，这也让我想到共振的原理。那么要保持自己的清明的状态就很重要。
2025.8.15
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头，一碗黑芝麻核桃糊
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上22点20分上床，没有按摩疤痕，大概22点40分左右入睡，一觉睡1点钟半起来开门，上厕所后有点睡不着，一直到大概4点钟左右再次入睡，6点半起床，起床后觉得还是很困。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，慢慢做，能够搭配上部分呼吸，下犬的时候交替蹬直腿后，下犬状态调整得比较好。
一天的状态：
昨天因为下午要进城办公事，中午没睡午觉，孩子们跟着爸爸也去老爸家，我晚上回到家实在觉得太困，8点半就上床睡觉，一觉睡到11点半左右迷迷糊糊被吵醒，上厕所后接着睡到早上5点半，起床后状态还不错。
最近都在练习闭嘴，每次想要批评孩子们的时候，就自己离开现场。顺其自然的东西都是慢慢变化的，要多一些欣赏的目光追随她们，欲速则不达，看见自己内心的恐惧但不把它加在孩子们身上。
2025.8.16
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗肉沫山药粥
午饭：白米饭，鸡肉，青菜
晚饭：一碗小米白粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天8点半上床睡觉，一觉睡到11点半左右醒来，上厕所后接着睡到早上5点半，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。
一天的状态：
今天在老爸家，现在进城总会觉得压力比较大，来自金钱和琐事。这次实在觉得累，都没有做，基本的事情完成后，就自己静坐，做几个体式。自己没有那么不可或缺，所以不要做那么多自以为是的事情。
静坐的时候主要是关注呼吸，刻意放慢呼吸，深呼吸，感受到惯性里自己的急切和太阳穴两边的紧绷。
2025.8.17
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药肉沫粥
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一小碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天9点半上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。做得慢做完也花了30分钟左右。
一天的状态：
我还是会因为地域的原因受影响，大概是因为在老爸家，心很难静下来，晚上回到小镇后自己再静坐，状态明显要好很多，但还是没有在老师的引导下专注。
我还是会在很多时候想要解释自己，很多事情发生的时候还做不到心平气和。虽然现在慢慢练习转念，一念起的时候还是会先跟着惯性思维起念。
我现在的状态主要是保护好自己的能量不要被拉下来，很多事情要学会装聋作哑，看不见也听不见，在遇到想要解释的时候，心里需要放下念头，不内耗自己。
2025.8.18
饮食（内容和消化情况）：
早餐：核桃芝麻黑豆粉，一个面包
午饭：白米饭，排骨，玉米胡萝卜，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天10点半上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，半夜两点半醒来后上厕所，然后睡不着，大概到4点45分左右再次入睡，一觉睡到早上6点半，起床后还是觉得很困，今天早上起来感觉到自己的脸有点肿。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。做得慢做完也花了30分钟左右。
一天的状态：
今天静坐是用金刚坐，脚背经络比较紧，压脚背很痛，意识好像都放在脚背的痛感上了，然后调整状态，慢慢把意识转移到呼吸上，调整了几次，发现不行，意识一直在脚背的痛感上。慢慢加深呼吸，再次调整有慢慢感受到呼吸，停在哪里，呼吸还是有点急促。还是觉得呼吸不上来。
嘴巴还是要更慢一点，主要还是心态浮躁，也要加油，也要能够拥有随时停留和休息的底气。
第六十节课
2025.8.19
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，鸡肉，青菜
晚饭：一碗鸡蛋羹一点点米饭
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天10点钟上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，半夜三点钟醒来后上厕所，然后睡不着，大概到5点20分左右再次入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.坐前弯，额头顶着靠枕21个呼吸，额头有点顶不上靠枕，感觉腿部肌肉比较紧绷。
2.前后左右翻滚21次，滚动后身体相对放松下来。
3.肩半倒立，腿搭在椅子的靠枕上，保持21个呼吸，腿部感觉很放松，肩部和手部相对紧张，有刻意深呼吸。
4.鱼式，鱼式21个呼吸，鱼式感觉呼吸在胸口，头相对紧张。
5.臀桥，臀桥21个呼吸，臀桥做得相对放松，呼吸也相对能放松一些。
6.躺着腿抬起来，上半身不动，腿左右两边交替倒下。
一天的状态：
1.真实的面对自己还蛮残酷的，就真的问题很多。活得实在有点太过于紧绷，以前大概是觉知还不够，现在静下来，明显感受到自己太阳穴两边的紧张和呼吸的急促，老师说的对，我的身体反应和心里状态是一致的。我希望自己能够再慢下来，静一点，身体先脱离惯性，念头上刻意转念，应该可以慢慢转变。
2.记得常常提醒自己，注意力回归到自己身上，不在身边攀缘抓取。
2025.8.20
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个全麦面包，一碗芝麻核桃黑豆糊
午饭：白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一小碗白米小米饭
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天11点钟上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，半夜2点多起来开门后上厕所接着继续睡到早上6点钟，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。慢慢完成，蛇式有刻意改变惯性脖子不代偿了，下犬，小腿后面肌肉比较紧绷，需要左右交替。
2.做了静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
1.静坐慢慢调整呼吸，感觉呼吸还是比较急促，一开始那种想要快点完成的念头还存在，后面放慢呼吸就好很多，坐到后面会慢下来。静坐到后期不能保持原来的坐姿，头有点晕。
2.恬淡虚无，精神内守，这段时间好好践行这两句话，老师说过不漏也是补了，更重要的是安住神，心才能定，每天提醒自己。
第六十一节课
2025.8.21
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗核桃黑豆芝麻糊，半个馒头
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天9点钟45分上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概10点半左右入睡，11点45分开门后，照顾喝酒醉的孩子爸爸，2点钟上床睡觉，大概2点45分左右入睡，一觉睡到早上6点半，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.坐前弯，腿稍微伸直了一些，前弯后，感觉腿部的肌肉得到拉伸。
2.前后左右翻滚21次，滚动后身体相对放松下来。
3.垫脚，单边垫脚，重心转移到腿部再垫起来，慢慢做，其实是可以做得好的。自我感觉垫脚的高度还可以再调整。
4.肩半倒立，屈膝，把腿搭在椅子靠背上，保持36个呼吸，一开始是闭着眼睛做，感觉呼吸很急促，调整了三次效果并不明显，干脆睁开眼睛，看到腹部的起伏，再次调整呼吸，发现呼吸慢下来了，逐步慢下来。呼吸慢下来后，身体也不紧绷了。
5.鱼式，鱼式21个呼吸，因为肩半倒立做得比较舒展，鱼式的呼吸调整得也还不错。
6.臀桥，臀桥慢动态7个，一组静态5个呼吸，一组静态7个呼吸，呼吸尝试从背穿过去，到小腹再慢慢呼出。
7.臀部下面放抱枕，抬起臀部，保住膝盖保持呼吸。
8.躺下做左右扭转。
一天的状态：
1.人生真是不断看见真实自己的过程，那些自己还没有看见的惯性念头和惯性行为恶习，就那么真实的放在眼前。需要修正的地方还很多，能看见就能有改正的机会，谢谢老师的提醒。
2.以前以为养生就是吃什么，不吃什么，然后到自己能够保持运动，每一次自以为是都紧紧抓住不放。现在才知道养的应该是心，修心才是养生的关键。好在40多岁就有机缘认识老师，不断看清自己真实的样子，才有改变的机会。
3.我知道自己成长的空间还很大，但能一直向上就很好。
2025.8.22
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个全麦面包，一碗芝麻核桃黑豆糊
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：一小碗白米饭，白菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天10点钟15分上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，一觉睡到半夜2点半起来上厕所后，接着继续睡到早上6点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
1.早晚都静坐，呼吸稍微比昨天慢一点，但其实还是有点急促，有尝试睁开眼睛和闭着眼睛感受呼吸，还是闭着眼睛更专注一些。
2.今天一直尝试把注意力转移到自己身上，从关心自己的呼吸开始，觉察自己的情绪。我一直希望自己能够真心的接纳真实的自己，那些负面的念头和情绪，这些都是真实存在的。然后再好好引导自己转念，练习转念，把自己引导到阳光下，把精力回流给自己。
3.老师说，每个人都是本自具足的，每个人的内在都存在四季更迭，都是自成体系，自己完成的。
2025.8.23
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个全麦面包
午饭：白米饭，猪肉，豆芽，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天9点钟45分上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概11点50分左右入睡，一觉睡到半夜2点钟起来上厕所后，接着继续睡到早上6点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，一组肩半倒立36个呼吸，有放慢呼吸，感受呼吸拉长，动态臀桥21个。
一天的状态：
1.每天都提醒自己回流注意力，最明显是更多的关注自己的身体的反应，自己对事情的念头，时刻提醒自己转念。今天静坐的时候，有一点感悟：你要活在当下这一刻。以前太恐惧未来，但是老师反复提醒过，你的现在是以前的累积，但是现在的改变也是未来的起点，当时知道了，现在慢慢有点感受。
2.吃饭的时候有慢慢咀嚼，中午发现自己不用吃太多，其实已经饱了，晚饭不怎么饿，只喝了一点点小米汤。
2025.8.24
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个全麦面包
午饭：一碗云吞饺子
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天9点钟40分上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概12点点半左右入睡，一觉睡到半夜3点半起来上厕所后，接着继续睡到早上7点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。6组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，一组肩半倒立36个呼吸，慢慢做的，动态臀桥21个。
一天的状态：
1.调整呼吸以后，整个人好像比较容易安静下来，念头还是比较多。
2.每天起床都提醒自己，把注意回收到自己身上。我发现自己很多时候还是有惯性思维和行为，莫名的就想把注意力放在他人身上，尤其是孩子，这种抓取在家的时候，简直是随手随地，而且还是以各种所谓的正当理由。今天面对这种情况，我都暂时停下来，想不清楚就离开一下。
2025.8.25
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗黑芝麻核桃黑豆粉
午饭：白米饭，牛肉，南瓜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天因为白天加班没有午睡，太困了，9点钟就上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概9点45分左右入睡，一觉睡到12点05分，起来上厕所后，有点睡不着，大概3点半左右才再次入睡，一觉睡到早上6点半，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
继续关注呼吸，关注自己的念头，今天看见自己很强的控制欲，身边的亲人应该按照我的规则标准做事，如果没有遵守，那么我就是怨念，指责，想要强制改变的暴躁念头。看到自己这个念头的时候，又开始指责自己的念头，这个时候，我停下来了。暂时想不明白，先深呼吸，调整自己的情绪，再想怎么改变这种情况。
2025.8.26
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗黑芝麻核桃黑豆粉
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：一小碗白米饭，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天10点钟45分上床睡觉，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，一觉睡到半夜2点钟起来上厕所后，接着继续睡到早上6点钟半，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
每天都提醒自己多关注自己，保护自己的能量，不要向外抓取。这句话要常常提醒，因为时常会忘记，尤其是面对孩子和孩子们的爸爸的时候，控制欲就会自己升起。惯性思维和惯性行为要改变真的要常常提醒自己，时时提醒。目前我能做到的是看自己的惯性行为，但是念头起，还是保持着惯性，晚上复盘一遍又一遍地跟自己说，你可以改变你的念头，你可以改变你的行为。每次这个时候，呼吸都是很急促又混乱的，需要很长时间自己才可以静下来。
2025.8.27
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头
午饭：白米饭，牛肉，玉米胡萝卜
晚饭：一小碗面条
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天出差11点回到家，大概11点钟50分上床睡觉，没有按摩疤痕，大概1点钟入睡，一觉睡到半夜2点钟半，想起来上厕所的，太困没起，又睡过去了，一觉睡到早上6点钟50分，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
1.今天我意识到，我这种老是喜欢纠错的惯性心里真的是非常，非常的不可取。人不慢下来真的看不清楚自己的状态，也不知道自己做错了什么，还很自以为是自己很正确。人真的常常意识不到自己存在的问题，如果没有觉知，到老估计也是这种认知。
2.暴躁的情绪都是自己的修养不够，心不安定，心还是常常和呼吸一样急促。任重道远，观呼吸，慢下来。
2025.8.28
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗黑芝麻核桃糊
午饭：白米饭，排骨胡萝卜玉米汤，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天又出差，10点45分回到家，大概11点钟40分上床睡觉，没有按摩疤痕，大概2点钟左右到入睡，一觉睡到早上7点半，起床还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
今天在出差坐车的时候练习静心，随时随地能够安静下来的能力还是有待提高。思绪会很跳跃，车开到山间那段路的时候，看着郁郁葱葱的大树，山峰，心会更容易安静下来。能力不足的时候，能够在大自然中感受能量场感觉也很不错。
这两天跟着领导出门办业务，见了很多人，慢慢学会观察自己和他人的状态。每个人都有自己的能量场，慢下来后发现自己比较容易看明白每个人的状态。
2025.8.29
饮食（内容和消化情况）：
早餐：半个馒头
午饭：白米饭，鸡肉菌子汤，青菜
晚饭：一小碗白米饭，青菜，一点点牛肉
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天加班到11点半回到家，12点15分上床，没有按摩疤痕，大概2点半左右入睡，一觉睡到早上6点钟30分，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
今天中午来月经，下午3点多感觉小腹有点太痛，人太困了，请假回家一觉睡到5点多，醒来后，人好像更不清醒了。老爸打电话说，净水器的问题，希望我能去处理，就一家人一起进城，解决了老爸的问题，人安定了许多。
我发现来月经前自己的睡眠好像都不是很好，情绪也是，胸部结节痛感也是，这次情绪调整得还行，睡眠超过12点之后就不容易入睡。但是现在不会因为睡不着而焦虑，反正睡不着就闭目养神，刚好练习静心。
2025.8.31
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药肉沫粥
午饭：白粥，牛肉，青菜
晚饭：一小碗面条，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上啊个9点半上床，月经期间没有按摩疤痕，大概11点半左右入睡，一觉睡到半夜2点钟左右起来上厕所后，接着继续睡到早上7点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
这次来月经实在有点不太舒服，带着孩子们慢慢的帮老爸做了卫生，一起摘菜，其余时间都躺着闭目养神，要不就睡觉。感受呼吸让自己安静下来，偶尔可以更多的时候还是觉得自己念头很多，念头太多的时候，就只关注呼吸，慢慢的慢吸慢呼，感觉就会好很多。
练习过程中自己的状态也会慢慢好起来。持续读经，现在家里读经已经有一些氛围，固定的时间，固定的我们三，固定的读经姿势，慢慢学会闭嘴。
2025.9.1
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头，一个鸡蛋
午饭：白米饭，牛肉，白菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天10点钟上床，大概2点半左右入睡，月经期间没有按摩疤痕，一觉睡到早上6点钟，起床后觉得腿很酸，很困。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
一天的状态：
1.昨天回到小镇肚子突然痛，有点拉肚子有点晕车，回到家上厕所后就躺床上休息了。孩子们自己去学校，小女儿还顺便带爸爸拿被子去午托班。突然觉得，自己以前真的做了很多错事。嘴硬心软，想当然地去看待身边的人，都是自己的执念和幻想。都是自己的认知太局限了，理所应当地要求身边的人变成自己想得样子，现在想想简直就是莫名其妙，狂妄自大。
2.每天还是要提醒自己，关注自己，专注的做好自己的事情，想不明白就先专注完成手边的事情，想不明白就写下来，一点点分析，不恐惧未来，不遗憾过去，专注眼前的一呼一吸。
2025.9.2
饮食（内容和消化情况）：
早餐：酒糟鸡蛋桂圆红枣水，一个馒头
午饭：白米饭，莴笋，猪肉
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天加班到10点半回到家，11点30分上床，月经期间没有按摩疤痕，大概1点30分左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后感觉还可以。
练习（内容和体会）：
1.婴儿式到蛇式，5遍，婴儿式到下犬5遍，下犬手指腹发力还不够，腿部筋络比较紧绷，需要左右交替蹬腿拉伸。
2.下犬式保持指腹发力，手臂发力，和腿形成对抗，双腿蹬直垫垫脚尖11遍，单边腿蹬直垫脚21遍，保持手臂和腿的对抗比较吃力，蹬直垫脚做得很不顺畅。
3.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。这个做得很不顺畅，需要分步骤重心转移抓再垫高脚尖，老师让快速完成的时候，学会了瞬间转移重心并垫高脚。
一天的状态：
1. 每天照常提醒自己，精力回归到自己身上。对身边的人指指点点，别人做什么都想要干涉这件事，以前确实是真实存在的，还存在了很长很长一段时间，自以为是了很久，现在还是很会有这个念头，会强制自己停下来，每天都需要练习闭嘴。念头升起的时候，练习转念关注呼吸。
2.老师讲的故事里，我看到自己就是那个自以为是的父亲，打着为你好的旗帜，肆意妄为，把人生还给孩子，也把自己的人生放在手里。这件事同样适用于各种关系。
3.放弃追求完美这件事，不管是对人还是对事。对事，先开始，做着慢慢完善。对人，接纳自己和他人的不完美，真心地接纳。允许自己和他人犯错 ，要真实地面对自己的人生。我的业力还是太重了，自己练习的时候还是常常感觉自己身体的紧绷，呼吸急促，跟着老师上课也常常做不到老师的指令。
4.我一直都在说，要接纳真实的自己，其实很多的时候，是做不到的，很多真实的面是残缺和丑陋的的，所以在任何人或者说是在自己面前都没有勇气面对真实的自己，很挫败的感觉。
2025.9.3
饮食（内容和消化情况）：
早餐：酒糟鸡蛋桂圆红枣水，半个馒头
午饭：白米饭，牛肉，鸡蛋丝瓜
晚饭：一碗小米粥，南瓜，菌子
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天10点钟上床，大概11点左右入睡，月经期间没有按摩疤痕，一觉睡到早上5点半，起床后觉得精神还不错。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
3.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。一开始做得还是比较别扭，50个以后稍微好一点，身体的整体协调能力还是很不够。
一天的状态：
1.继续提醒自己注意力回归到自身，更多的时候学会闭嘴，还是会动念头，行动上会停止，也有练习转念，反正现在就是练习的做好机会。
2.今天公司统一看阅兵，心里升出更多的敬畏心，同时也升起更多的谦卑，看历史，感恩，珍惜当下。同时也感受到自我强大的重要性，其实一个国家和一个人的运行方式是有很多相同的地方，更重要的是自我的核心技术的发展。
3.练习闭嘴，练习看身边人的优点，练习多说好话。
2025.9.4
饮食（内容和消化情况）：
早餐：酒糟鸡蛋桂圆红枣水，半个馒头
午饭：白米饭，排骨，南瓜
晚饭：一碗粥，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天加班到10点钟30分回到家，11点半上床，月经期间没有按摩疤痕，大概12点半左右入睡，睡得不安稳迷迷糊糊，一觉睡到早上6点15分，起床后感觉状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得慢，能够搭配上部分呼吸。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
3.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。一开始做得还是比较别扭，50个以后稍微好一点，身体的整体协调能力还是很不够。
一天的状态：
1.每天早起就提醒自己，关注自己，更多的时间和精力都关注自己，吃饭慢一点，谨慎开口，思绪不定的时候就观呼吸。
2.忙碌就是练习的最好时机，现在就是最好的时机。
3.今天在听领导和我们沟通中学会尊重他人的意见，学会尊重真心接纳他人和自己的观点不一致，心里竟然没有反驳欲，这还让我蛮惊讶的。
2025.9.5
饮食（内容和消化情况）：
早餐：酒糟鸡蛋桂圆红枣
午饭：一碗米粉
晚饭：一碗粥，鱼肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天加班到11点回到家，11点40分上床，没元按摩疤痕，大概12点20分左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后感觉状态还行。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，下犬后腿筋络比较紧绷。左右交替蹬腿后好一点。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
3.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。做得自己感觉还是不尽如意，身体和头脑的整体协调能力还是不够。
一天的状态：
1.每日常规提醒自己关注自己，提醒自己注意饮食，慢呼吸，吃饭一开始的惯性还是快，刻意慢下来，就咀嚼时间更长一点。说明身体和头脑现在还存在很多惯性，一开始的反应都还是惯性，改变需要刻意提醒，常常自我提醒和反思。
2.今天下班来跟老爸过节，带着孩子们烧纸钱给妈妈，心里酸酸的。
2025.9.7
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头
午饭：一碗白米饭加粥，牛肉，青菜，鱼
晚饭：一碗小米粥，青菜
因为城里天气很热，昨天三顿我都煮粥，然后就我发现自己也不适合一直吃粥，感觉吃粥太多胃也不舒服，下周试试吃酒糟鸡蛋和馒头，这几天胃又开始隐隐有点痛，头也很经常的感觉到紧张，总觉得头应该放松一下，但是自己梳头和按摩并没有什么作用。
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点半钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点15分左右入睡，一觉睡到半夜2点钟，孩子爸爸喝酒回来照顾他睡下后，上个厕所接着睡到4点钟，再帮他倒水照顾一下，接着睡到早上7点半，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，下犬后腿筋络比较紧绷。左右交替蹬腿后好一点。身体还是很紧张，一直尝试放松下来，效果并不是很好。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
3.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。能做，但是不能做得快，说明头脑手协调能力还是不行。
一天的状态：
1.今天重新看丁元英和小丹在一起后讨论的文化属性那几个章节，发现了自己思维的固定和狭隘，他们在一起这段和审犯罪人王明阳那段我是真的看不懂，再看一遍还是理解不了的。思考的浅层和惯性真的体现在一个人的各个方面。运动，思维，认知，行为惯性。我一直在想要改变自己这些惯性，但目前真的只能意识到，常常还是惯性带着我走一段，意识到了才停下来。
2.意识到自己的问题之后，觉得自己根本不能教育好孩子们，少谈教育，先认真做好自己，把自己活好。
第六十二节课
2025.9.8
饮食（内容和消化情况）：
早餐：小米银耳莲子粥，半个馒头
午饭：一碗白米饭，猪肉，青菜
晚饭：一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点半上床，按摩疤痕15分钟，大概11点30分左右入睡，一觉睡到早上5点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，整体做得不舒展，流畅性不够。
2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。
3.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。能做，已经练习了几天，但是效果比较一般，说明头脑手协调能力还是不行。晚上孩子教会了我究竟该怎么做，自己做起来还是很不流畅。
一天的状态：
1.今天小女儿萱萱给我上了一个课，看见自己很重的习性，看见自己的阻碍，也看见自己的狭隘，向孩子们学习，不要干预她们正常成长就是很好的陪伴。
2.本质上是通过瑜伽的练习，让自己有知有觉，不断看见真实的自己。
3.从健康，修养很多方面都是修心，修自己的念头，初心，前提是自己得有知有觉。
4.每天提醒自己，关注点回归本身，从自己做起。
5.分清人生的排序主次，尽可能地多花时间提升自己，让自己从琐事中抽离出来，从小的人和事中剥离，练习不解释，不反驳，不纠缠，集中精力做重要的事情。每天都要提醒自己。
