提要

请你邀请自己来到当下安坐，做一个呼吸的调整，在呼吸中放松你的双肩，双手自然地垂落，手心向上或者向下。

当你准备好了的时候，你可以再一次地微微闭上眼睛，和我一起做三个深长的呼吸。

让我们吸气，对于初学者来讲，也许在吸气的时候知道自己在吸气，在呼气的时候知道自己在呼气，是非常不错的开始。

再来一次，在沉稳匀称的呼吸中，去觉知自己坐着的身体，感受身体作为整体舒展着、也呼吸着。

觉察你的整个身体，温和地在自己准备好的时候，在内在的视野中邀请一面湖水的意象来临，这面湖是你心中最美的湖。

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