昨天睡得也挺早，晚上做了一晚上的梦，累得很，早上6点才醒来，起来感觉两腿有点累，有点打退堂鼓，要不算了，今天不跑了，昨天的10公里也算长跑了吧。昨晚瓶子好象说，今天是个好天气，拉开窗帘一看，果然。难得的好天气，不跑可惜了。

昨天看一个简友跑15KM介绍经验说，跑前吃点东西，会更有力气。今天也试试，吃了一根香蕉，一块点心。平时就只喝点水。

打开门，冷风袭来，直打寒颤。今天仍然穿的短袖短裤，感觉比昨天还要冷一些。

因为太冷了，出门就开始慢跑，到了江边也没敢停下来做拉伸，太冷了，直接跑了。

今天计划跑15公里，女子半马还有2周，这周必须要拉一次长距离，又怕把自己累着，所以也不太确定，就边跑边看了。

起跑9分配，比平时稍快一点，主要也是太冷，接下来的整个过程，人都是木的，感觉不到累，前半程顺风跑，过了5公里太阳光越来越强，气温也开始升高，迎着太阳跑，跑在秋日的暖阳里，还是稍有点晒。等7.5公里折返，太阳不晒了，冷风一阵阵袭来，耳边除了呼呼的风声，自己的脚步声都听不到，整个人更加麻木了，今天忘了带手表，不知道心率，但配速比顺风的时候降了一些。过了10公里，就想加点速，风太大，感觉使不上劲，配速也提不起来，稍微快了一点，到最后1公里风小了点，冲了冲。

气温降了，江边跑步的人多起来了，今天还有个不知道哪里举办的小比赛。寒风中遇到了温暖：又有陌生人对我说“加油”。

今天平均配速8：12，长距离跑最好成绩，感觉主要是气温低的缘故。最快配速7：06，距离15.05公里，时间2：03：37，对3小时完成半马又有了点信心。