我们每个人都会有情绪，当情绪来临的时候，好好的感受它，不管是积极的情绪还是消极的情绪，都要接纳它，感受它，体会它，情绪没有好坏，只有正确面对，才能更好的管理。
今天无意中又翻出三年前，自己记录情绪的觉察表，看着自己的情绪模式图，那天的情绪波动有点大，有开心幸福，还有失落难过和担心。
情绪觉察表从早上八点到晚上十点，两个小时为一个单元，记录事件发生的时间，地点，当时自己的情绪，给情绪评分。（积极情绪为0到10分，消极情绪为-0到-10分）。
下面是我2021年4月25日的情绪觉察
情绪觉察表
2021年4月25日，当日的情绪波动较大，
6-8点，在家收拾东西，看书，感觉很满足，内心是平静和愉悦的。
8-10点，在家办公，感觉虽然忙碌，却很充实。
10-12点，姐来家里看望妈妈，陪妈看电视聊天，感觉开心和幸福。
12-14点，在家里姐做了爱吃的烙馍卷菜，被人宠的感觉很好，幸福、知足、开心、感恩。
14-16点，朋友来家一起喝茶聊天，感觉轻松愉悦。
16-18点，在家里，因为妈明天回老家，感觉有点失落，心里很难过。
18-20点，想到妈明天回老家，心里舍不得，感觉很孤单，更多的是担心妈的身体。
20-22点，陪妈看电视，挽着她的胳膊，坐在她旁边，焦虑减轻了很多，享受当下，感觉心静了。
情绪模式图
当日的情绪波动很大，上午都是积极情绪，开心，幸福，知足，最高打分+8，下午姐离开后情绪低落，想到妈要回老家。心中不舍，已经习惯了跟她在一起的日子，想到她要离开，家里空空的，只有我一个人，感觉难过、伤心、还有对她的担心。晚上陪她一起看电视，聊些家长里短，心里感受一些，情绪低落的时候，打了-8分。
一周汇总
记录一周，能清楚的了解自己的情绪，再看汇总表，也是那一天的情绪波动最大。
