最近刷短视频好多人都在减肥，为了夏天做准备，大部分都是通过少吃、不吃来掉秤，运动的比较少。瞬间让我想起去年9月份10月底，我从120斤瘦到105斤的减肥经历…我是比较健康的瘦身方式，至今体重还是105-108没有反弹。今天跟大家分享一下~
首先是饮食：
早上7-9点，早餐必吃，能吃尽量吃吧，我那时天天吃一个水煮蛋，偶尔吃面线糊。到中午就饿，饿得很快。早上我会喝一杯冰美式，有时候自己泡挂耳黑咖啡，提神，促进排便。
中午正常吃，面、米饭，我米饭吃的比较少，正常饭量的一半吧，然后蔬菜和肉吃多少都没事。中午一定要吃饱，不然到晚上受不了。下午多喝水，我泡花茶喝，薏米红豆祛湿类的花茶。下午不吃零食点心。
晚上7点前吃完晚饭，晚饭不吃碳水，吃圣女果或者黄瓜，不限量吃到饱。或者吃沙拉，我点的外卖，比较贵，有条件可以自己做：鸡胸肉、西蓝花、水煮蛋、南瓜等等。也可以吃低脂吐司、0脂面包。有时候晚上直接不吃，早点睡。
晚上7点后我就不喝水不吃东西了，因为晚上喝太多水第二天容易水肿。
晚上9-11点泡脚，我买的艾草泡脚包。泡脚好处很多，祛湿、新陈代谢等等，有益无害。
不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！
减肥期间我用黑咖啡代替奶茶，用低脂吐司代替甜品蛋糕。但让我两个月完全不吃火锅，不吃碳水也不可能，最多两周内我会挑一天去吃个火锅，然后隔天再轻断食。
至于运动…除非你有很强的毅力去健身瑜伽塑型，持之以恒，三天打鱼两天晒网的就算了。
去年6-8月份我跳了两个月的舞，每天都去的那种，每次都暴汗，跳舞并不能减肥…哈哈，我这个从小跳到大的人还是有点发言权的，除非跳舞+控制饮食。不然单纯靠跳舞是没用的，只会让大腿变壮，小腿变粗，因为舞蹈要练核心+底盘。
还有一个误区就是，出汗不等于减肥，出汗多只能说明你的身体在新陈代谢。
就这样持续了两个月，原本我也以为瘦不下来了，结果呢，瘦了15斤，过程还是比较痛苦的。但结果很满意了。
瘦下来以后不暴饮暴食就不会反弹，我到现在也是几乎不吃宵夜，习惯以后就吃的很少了。
我是属于小基数的，净身高168，梨型身材。塑型也是蛮重要的，如果有条件可以在家练练 keep或者瑜伽、跳绳。反正我都试过了最多坚持一个月哈哈。
有些人有小肚子并不是脂肪多，而是湿气重，这个还是的分清楚，不清楚自己身体状况的可以去看看中医，湿气重的人喝水都会胖。
我之前去拔罐减肥，1000一个疗程，10次，一点用都没有，两天拔一次，气都要虚了。她就是给我个食谱，让我拔罐以后按照食谱吃，那个食谱就是让你节食少吃，和我分享的减肥餐一样。当时我就想，我要是能坚持节食，我还来找你们干嘛？
溶脂针我也试过了，1w三针，打大腿内侧，非常疼，一次20多个针孔…佩服我当时的勇气，第二次打瘦了5厘米，第三次打完反弹回去了。智商税…
综合下来，如果真的要减肥，狠狠心少吃，很快就瘦了。不是不吃，是少吃，科学减肥，不要学那种一天只吃一个苹果，连续吃一周的，那样你的身体不坏才怪呢。
以上就是我的分享啦~非常真诚…全是干货，希望姐妹们在减肥这条路上少走弯路，少交智商税。
