为小学心理老师，我也会有情绪。
今天办公室一段对话，让我心里波动、闷闷、不安。
我用曼陀罗陪了自己一次，你完全可以照着做。
核心理念（措尼仁波切）
不赶走它，不批判它，不改变它，
允许它存在，就是最大的慈悲。
一、怎么画：两种方法都可以
- 有曼陀罗空白线稿：直接在上面涂色
- 没有线稿：拿一张白纸，画一个大圆圈，在圈里画
二、第一幅：小黑毯
我在曼陀罗线稿上涂色：
- 黑色：害怕被抛弃、不被爱的恐惧
- 红色：觉得自己好可怜、好委屈
- 再画一圈细细小黑线：
我很抗拒这些感受，不喜欢这样的自己
这幅我叫它：小黑毯。
三、最治愈的一步
我拿起黄色笔，在最外面画一个大圈，
把所有情绪都圈在里面，给它们一个空间。
我对自己说：
我看见你们了，你们可以在这里。
就这一步，
我的心情从波动、闷闷、不安，很快变成舒畅、放松。
四、第二幅：自重之情
我再拿一张曼陀罗线稿，画出我真正想要的：
- 黄色：渴望被温柔对待
- 绿色：我要重视我自己
- 粉色：心里暖暖的被爱感
这幅我叫它：自重之情。
画完我更明白：
在人际关系里，我要更回到自己身上，
看清自己的位置，先稳稳照顾好自己。
你也能马上画（超简单）
1. 有曼陀罗线稿→直接涂
2. 没有→白纸画个大圆圈
3. 心里啥感觉，就涂啥颜色
4. 用暖色画圈，抱住情绪
5. 不用涂满，不用好看
真实陪伴自己，就是最好的疗愈。
