今天阅读第二部分瑜伽之树，也是本书的核心内容。从努力、觉知与喜悦；体式的深度；树根；树干；树枝；树叶；树皮；树液；花朵；果实这几节分述瑜伽的练习过程。
努力、觉知与喜悦❤️：在可能的范围内尽量地伸展，你能找到这中间微妙的平衡吗？所有瑜伽姿势都有两个要素：方向感和重心。要维持重心，或所有的肌肉必须彼此调整对位。如果肌肉伸展过度，重心也就改变了。带着觉知去练习，体式就会越来越有质感，身体也不再那么辛苦。练习瑜伽时，身体会因为姿势的不正确而感到不舒服，那么你就得学习，并且了解原委。必须在了解和观察上下功夫——为什么会痛？哪个部位该怎么做？径由分析就会慢慢明白。这是练瑜伽的必要功课，在做中分析，是练习的唯一指南。调整对位是艾扬格瑜伽体式教学原理，每一种体式都须下很大的功夫把身体的构架、组织调整到对的位置，是身体在各种瑜伽姿势中仍然能在空间里取得轻松自在、能量贯通的存在。
体式的深度❤️：初学体式，做出来的姿势都是表面的，称做尝试作用。后来在姿势中所有的感官器官感受到肉体发生变化，这称为认知作用。第三阶段叫心的作用，当心加入工作，新的念头从里面升起，我们可以专注的看，并记住动作的感觉。感受到身体的变化，并且省思，观察分析身体前面、后面、内部、外部的感受。这个阶段可称为反思作用。这些过程全部聚合成一个完整的觉知。
树根❤️：八支之首为持戒，如树根，是基础，一切由它而生。包括不伤害、真实、不偷盗、节制、不贪婪。
树干❤️：内修的第一项原则是清洁。假如你右边姿势做的好，表示清洁、洁清了右边，假如左边没有右边那么和谐，就表示左边没有清洁。
树枝❤️：树枝是体式，你得全神贯注，以虔诚、奉献、专注的心习练姿势。
树叶❤️：树叶提供氧气滋养树木健康成长，呼吸控制为身体细胞提供氧气。
树皮❤️：当你整个人彻底、完全沉浸于体式，即没有忘记了身体，也没忘记感觉，这就是收摄。
树液❤️：把散漫的心约束住，就是心灵集中，是全然的专心。它是树木、树干之内向根部流动的汁液。
花朵❤️：练习体式有两条途径。一条是往外表达或展现之路。另一条是往内直觉或洞察之路。这两条路合起来就是身心灵的神圣结合。
果实❤️：瑜伽之树引领我们一层一层地修炼，直到我们亲尝瑜伽的无上美果，照见灵魂。
