《越过内心那座山：12个普遍心理问题的自我疗愈》是由美国心理学家、奥斯维辛集中营幸存者伊迪丝·伊娃·埃格尔（Edith Eva Eger）博士所著的一本心理疗愈类书籍。
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书籍简介
本书通过作者自身的经历以及她在临床心理治疗中遇到的案例，探讨了12个普遍的心理困境，如受害者心态、未解决的悲伤、恐惧等。埃格尔博士认为，真正困住我们的是自己内心建造的精神牢笼，而非外在环境。她鼓励读者通过积极的心态和选择，打破这些牢笼，从而获得内心的自由。
除非我们准备好了，否则不要改变。有时候，强迫我们去面对问题并尝试其他可能的正是艰难的处境——离婚、事故、疾病，甚至死亡。有时候我们内心的痛苦或未被满足的愿望变得越来越强烈，让我们一分钟都不能继续忽视它们。不过，你要记住，心理准备不是来自外部，外力也不能催促或强迫你。当你的内心发生变化时，你会决定开始行动。
改变就是要打破那些不再对我们有益的习惯和模式。如果你想让自己生活的改变有意义，那就不要简单地放弃一个功能失调的习惯或信念，而是要用更健康的习惯或信念替代它。在你踏上旅途时，重要的不仅仅是知道从哪里获得自由，还包括你想自由地去做什么或成为什么。
当你改变了自己的生活，你就会成为真正的自己。到目前为止发生在你身上的每一件事都是你选择的结果，都是你尽力应对的结果，一切都是如此。对你来说，这些都很重要，这些都是有用的，你没必要把一切都抛弃。无论你做了什么，你的行为都把你带到了目前的状态，带到了现在这个时刻。
人们无论多么善良、多么努力，都会遇到各种困难和痛苦，这是不变的定律。我们会受到人力几乎无法左右的外在环境和遗传因素的影响。不过，我们可以选择是否让自己停留在受害者心态中。也就是说，我们无法选择发生在自己身上的事情，但可以选择如何对自己的经历进行回应。
受害者心态的明显特征就是通过推迟和延缓成长给自己提供虚假的喘息机会。糟糕的是，人们保持这种状态的时间越久，就越难以摆脱它。
走出受害者心态的第一个方法：
①无论发生了什么，都要以平和的襟怀应对。当你停止对抗或抵触，你就获得了更多的精力和想象力去着手弄清楚“现在怎么样了？”这个问题，你就会勇往直前，而不是原地踏步。你会发现在那一刻你需要什么、你想要什么，也就能知道你想从这里朝着哪里前进。
②另外一个摆脱受害者心态的方法是学会面对孤独。与其他事情相比，孤独是最让人们恐惧的。不过，当你学会爱自己的时候，你就会享受孤独。
每一种行为都会满足一种需求。我们中的很多人选择继续当受害者，是因为这种身份让我们得到了不作为的许可。然而，追求自由是要付出努力和代价的，因为我们要对自己的行为负责——即使这个情形不是我们造成或选择的，我们也要承担责任。
你唯一拥有的就是你自己。你孤独地出生，也孤独地离开这个世界。所以每天早上起床后，你要照一照镜子，大声地对自己说“我爱你”“我永远不会离开你”。拥抱自己，亲吻自己。请试着这样做吧！然后一整天都让自己保持这份好心情，每天都坚持这样做。
有时候，一句话就能让人走出受害者心态。这句话就是：“这样做，对我有什么好处吗？”“这件事情让我精疲力竭还是给我带来力量呢？”
不要做灰姑娘，坐在厨房里等待着某个恋足癖。你不是公主，也不会遇到王子。你的内心拥有你需要的所有爱和力量。所以，请写下你想要获得的成就：你想要过上什么样的生活，你想要什么样的伴侣。出门时让自己看上去光彩照人！结识那些与你有类似经历的人，与他们互相关照，去做更有意义的事。对周围一切保持好奇：接下来要做什么？事情会有怎样的变化呢？
无论你在刻意练习什么，只要经常练习，你就会成为那方面的能手。如果你练习紧张，你就会更紧张。如果你练习恐惧，你就会更恐惧。练习否认会导致你否认越来越多的真相。卡洛琳已经养成了偏执的习惯——开车不能太快，开船不能太快，不能去某个地方，不能做很多事情。“不要总是说‘不能’‘不能’‘不能’。”我告诉她，“你能做的事情很多，能有更多的选择，能让生活更加丰富多彩。你在扮演自己生活的主角，活在当下。集中注意力在你更在意的事情上，这和你的目标是一致的：什么能给你带来快乐？什么能让你高兴起来？”
我告诉卡洛琳：“我希望你能练习运用自己的感官，看看自己正看着什么、触摸着什么、闻到了什么、尝到了什么。到了让自己大笑的时候了，到了让自己放松的时候了。”
当我们渴望得到别人的认可、渴望得到别人的关注和喜爱时（那些我们从小就没有从别人那里得到的东西），任何事物都无法满足那些需求，无法填补内心的空虚。这就好像去五金店购买香蕉一样，你走错了地方，你想买的东西根本不在那里。然而，我们中的很多人却不愿意离开错误的商店。
有时候自私反而是好事，它让你学会自我关爱和自我关照。
很多人遇到事情往往习惯于仓促调整或修改自己的计划。我们替别人承担了太多责任，让他们学会依赖别人而非自己，这也为我们滑入怨恨的深渊铺平了道路。
如果我们长期以牺牲自己为代价，如果我们一直在燃烧，或者一直充当一名帮助别人的殉道者，我们就会积攒很多怨气，那么慷慨就不再是慷慨了。爱意味着自爱，因为只有自爱的人才能真正地爱别人，才能对别人真正慷慨和富有同情心。
亲爱的，请找到真正的自己，让自己变得更像自己。你不必为了被爱而去努力，你只需要成为自己。愿你每一天越来越像你自己。
现实生活中，我们可以不去批评别人，大多数人也可以不去批评自己。因此，我们能远离不切实际的期待，同时也远离因这些期待无法得到满足而产生的愤怒。我对承受我愤怒的人非常挑剔，因为在我愤怒时，我才是受罪的人。
人们生气往往是因为期待和现实之间存在着一定的差距。我们总认为一切都是另一个人的错，是对方加重了我们的情绪负担，可是真正让我们陷入牢笼的其实是我们自己不切实际的期待。通常，我们步入婚姻殿堂时就像罗密欧与朱丽叶一样，但实际上却不太了解对方。我们会因爱而陷入热恋，也可能爱上一个在想象中被我们赋予了一切优点的人物，还可能爱上一个能够与自己重演原生家庭中生活模式的人。我们还会放弃真实的自我，为了寻求爱和安全的关系而展现出一个虚假的自我。坠入爱河是大脑中化学物质带来的强烈快感，它让人感觉飘飘欲仙，但这种感觉的持续时间却十分短暂。当这种感觉消退时，我们会感到梦想消逝，觉得自己失去了完美的伴侣和亲密关系，但这种完美从一开始就只存在于我们的想象中。
可是，爱并不与你的感觉有关，而是与你做了什么、打算做什么有关。你不可能回到一段关系的开始阶段，不可能回到变得愤怒、失望和疏远之前。你可以做的事情比这更有意义——重新开始。
“你并不足够相信自己。所以，让我们努力消除自我怀疑吧！”恐惧型牢笼会成为成长和赋能的一种催化剂。为了实现转变，语言就是我们最强大的工具之一。
当我们说“我不能”的时候，我们真正说的是“我不会”。我不会接纳。我不会相信。我不会逃避恐惧。我不会停止控制和监控他。恐惧的语言就是抵抗的语言。如果我们不停地抵抗，我们就是在努力确保自己被困在原地。我们不会成长，也不会充满好奇心地观察周围的一切。我们会陷入一种恶性循环，没有改变的机会。我们会原地打转，而不是让自己进化和改变。
如果你开始贬低自己，你就永远无法改变。成长、学习和治愈就是这样开始的，这些都取决于你做了什么。请从点滴的小事情做起，改变才会在潜移默化中发生。
请记住，没有什么是一成不变的。你可以做出选择，你有着无限的可能。对事物保持好奇心是把焦虑转化为兴奋的关键。你不必总是待在你现在所在的地方、保持你现在的状态或做你现在做的事。你可以做出改变，你可以走出牢笼。
你有机会决定自己要过怎样的生活，以及你想过上什么样的生活，你能揭开隐藏在暗影中的那些谎言，发现并找回真正的自我。
