今天看到本书的40页，看到前几章的课后练习，心里还在思索，比如恐惧练习，此刻内心很平静呀，想不起来某个事件引起的恐惧，是通过学习内心的恐惧减少了？还是外在事件没有引起内在恐惧情绪，所以就没有感受和想法呢？
故事就这样悄然生息的发生了，今天气温骤降，我早早的下班回到家中，把晚餐要准备吃的蔬菜都理顺好了，等待先生回家做。我悠然的听着直播课程，门开了，先生走了进来。我笑问，你穿的这么少，不冷吗？先生回曰，冷到不冷，就是在路上不停的堵车，走到楼下电梯还一直在堵。
听到这里，我知道先生有情绪了，我了解他，当他有情绪的时候，不会去表达自己的情绪，而是用情绪去表达，就是用行为去传达他的愤怒和烦躁等情绪。
他换了衣服转去厨房做菜，我想自己也不能在外面悠闲的玩手机呀，还是进厨房去帮帮忙吧。走进厨房打下手，但站也不是，做也不到位，这时我的情绪受到影响，开始心慌胸闷。如果换在学习之前，我的脾气早就火冒三丈开战了。今天，我带着觉察去看着先生的言行举止，同时也内观自己的情绪和想法。
我表达说，先生你这样，我很害怕。我知道此刻自己有恐惧在，于是做了一个缓慢的呼吸，试着让恐惧慢慢的升上来，去观察自己身体的呈现，两只胳膊在发抖，后背也有发抖的现象，胸部有些闷痛，两条腿也有些抖。
记得一次我在体验自己恐惧的时候，整个身体是僵住的，但今天呈现出的状态和上次完全不一样。不管怎样，不去评判，也不压抑，仼由恐惧在身体里流淌，五六分钟之后有打隔排气，它在身体里发生着变化，不去阻拉，只去内观和体验这份感受，直到慢慢的在身体里消失，这个过程大约经历了有20分钟。
在体验的过程中，脑海里出现了一个场景，大约三四岁的我，旁边有我的爸爸，我战战兢兢的，非常害怕，不知道自己做错了什么。爸爸情绪很大，我的内心很慌，身体在发抖，当时的我害怕极了，很委屈。像这样的场景不止一次的在童年发生过，渐渐的由紧张、害怕、委屈，生成了愤怒和恼恨。
今天的体验使我明白了，为什么这么多年我和爸爸的关系亲而不密。先生只是一面镜子，照见的是我内在过往的创伤。一场战争避免了，相反还要感谢我家先生，让我看到了曾经受伤的自己，给自己一次疗愈的机会。
