很多人会陷入一个误区，以为「休息=让身体休息」，因此当他们身心俱乏时，往往会选择好好睡个觉、抽空度个假、宅在家休息等方式来放松身体。虽说这些方法确实能让身体获得休息，但是它们却无法消除大脑疲劳。那如何才能有效甚至高效地消除大脑疲劳呢？要搞清这点，首先要弄明白「大脑疲劳的秘密」。
现代科学研究得知：大脑重量只占人体体重的 2%，然而其消耗的能量却占人体总能量的 20%，是名副其实的「大胃王」。
更可怕的是，这其中60-80%的大脑能量都被一个叫做「DMN」的大脑组织给无情消耗了。DMN的全称是：defaule mode-network，它由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等组成。特点是：即使大脑没有进行有意识的活动，它也会不断运行，执行一些基本的操作，就像汽车挂空挡。
也就是说，即使你在发呆或放空自己，DMN也会不断消耗能量，而大脑会因此感到疲累。
通俗点说，大脑是一种静不下来、总是动个不停的器官。
了解了大脑疲劳的秘密，解决方案也就显而易见：只要抑制DMN对于大脑能量的过度消耗，就能让大脑获得休息。
正念与冥想都是让大脑休息的有效方法。
正念和冥想的实践方法却很简单：
推荐一个方法：
正念呼吸法——适用于大脑疲累时正念：不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下。
正念呼吸法：为了将注意力集中在当下而用心感受呼吸的方法。
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。人类一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然，就会忘记如何将意识集中在当下。
因此，如果想让大脑获得充足的休息，首先必须要学会「处于当下」。
以下是具体操作方式：
① 基本姿势- 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背 - 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉 - 眼睛睁不睁开都可以。如果睁开的话，就望向前方两米左右的位置
② 用意识关注身体的感觉- 感受与周围环境的接触（比如脚底接触到地板的感觉如何？手接触到大腿的感觉如何？屁股接触到椅子的感觉如何？） - 用心感受身体被地球重力吸引的感觉
③ 注意呼吸- 用心感受每一次呼吸（比如空气通过鼻孔是什么感觉？空气进入胸腔后胸部有膨胀起来的感觉吗？腹部有往上提的感觉吗？有没有注意到呼吸与呼吸之间的短暂停顿？有没有注意到每一次呼吸深度的差异？吸气与吐气的气息温度有没有不同？）不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是「等着」呼吸自然到来，可以为呼吸贴上「1」、「2」……「10」的标签（配合呼吸从1数到10，数到10后再回过头来从1开始数）
④ 浮现杂念时- 一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是意识的锚。当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走。不管有什么杂念试图吹乱你的内心，只要掌握呼吸就没问题）产生杂念是很正常的，不必苛责自己
5分钟也好，10分钟也罢，时间长短不重要，重要的是每天持续实践。
