第12天

再次到了拉背的日子，可是如何能把枯燥的拉背练好，还真是技术活呢。

21天减脂第12天。拉背日。照旧是引体向上正手反手各5组。接着选择了正手的宽背下拉40公斤15-20个，不休息接反坐姿反手40公斤下拉10-15个，共5组。二头弯举两个动作，曲杆25公斤8个4组，单臂7.5公斤交替弯举力竭4组。

椭圆机选择难度2，速度12-16公里/小时，15分钟。

效果不错。

今天中午吃了一碗牛肉汤，觉得对自己这几天坚持很愧疚，于是晚上又多骑了15分钟自行车。还算过得去吧。

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