1.主题是什么？
我对老二发脾气
2.事件是什么？
周日下午，我和老二一起做了纸杯蛋糕，老二想挤奶油，但是家里的淡奶油要放置冰箱冷藏12小时才能用，老二也知道，但是她还是赶紧把淡奶油放进了冰箱，自言自语：一会儿就能用了。一个小时之后，蛋糕做好了，老二就要打淡奶油，我正在收拾房间，说：我没时间。老二说：我自己打去。不一会儿，厨房传来搅拌器的嗡嗡声，我的担忧和愤怒立刻冲破头顶，于是我揣着满腔的情绪去厨房，我一边尝试帮助她打淡奶油，一边冲她喊：为什么这么不听话，淡奶油要冷藏12小时才能用，为什么还要做？你的手卷到搅拌器里，手就没了......
3.即时反应是什么?
害怕、愤怒
4.此刻身体的感觉如何？
发紧，心口堵
5.内在对话是什么?
晚上有朋友来家里聚餐，我要收拾，你还在添乱，怎么就这么讨厌。总是这么固执，想做什么就一定要做什么，
6.内在感受是什么？
慌乱
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候为了生活，妈妈每天都非常忙，偶尔，我为了满足自己的需求，会通过生闷气、不说话的方式获得妈妈的关注和重视，妈妈会唉声叹气去尽力满足我，即使我的需求被满足了，我心里却背负着自责的包袱，觉得自己不是好孩子。于是，慢慢地，我学着压抑自己的需求
8.发现自己有什么限制性信念？
妈妈忙的时候，我要乖，我不能给妈妈添乱，我不能有那么多的需求。我是不重要的。
9.临在后看到的真相和可能性是什么？
老二只是想满足自己的需求
10、可调整的回应和选择是什么？
可调整回应：当老二问我要打发淡奶油时，我告诉她我现在没有时间，请她等待（心中闪现了这个想法，但是经验告诉我，她会哭闹，我放弃了这个回复，于是静候自己的愤怒出来），或者坚持告诉她淡奶油要冷藏12小时才能打发，现在不能做，请她接纳事实。
