今天进行关注呼吸的练习。
单盘坐姿坐好，跟着老师的语音开始冥想。刚坐下来时，觉察呼吸和内在，呼吸急促，内在慌乱，头脑混沌，想马上安静下来，又做不到，边听语音边着急去感受呼吸，整个人特别匆忙的感觉，觉察到，给自己一个心里暗示：这是与自己相处的时间！然后专注聆听音频引导，把注意力先放在腹部，瞬间觉察到身体的紧绷，开始关注呼吸，长长的吸气……我知道我在长长的吸气，长长的呼气……我知道我在长长的呼气；深深的吸气……我知道我在深深的吸气，深深的呼气……我知道我在深深的呼气；浅浅的吸气……我知道我在浅浅的吸气……浅浅的呼气……我知道我在浅浅的呼气，不刻意调整呼吸的节奏，自然呼吸，感受吸气带给身体的平静，呼气，感受呼出身体的紧张，这样反复感受呼吸，同时觉察到了身体不舒服的部位，胃部紧张并有饥饿带来的隐隐疼痛，肩膀紧绷，头部偶有闷闷的疼痛，总是会纠结于坐的是否挺拔，中间调整了好几次，身体越放松，感觉上身就会躬起来，挺起来时，又感觉肩膀特别累，回到呼吸，吸气时默念吸气，呼气时默念呼气，越到后面越专注，身体越来越放松，内心渐渐平静下来，呼吸的力量在发酵，带来宁静舒适！
今天的进步：觉察的很细致，越到后面越专注享受并感受到呼吸的力量！
呼吸是拴住心的柱子，果然如此！
