这本书2012年大学期间看过，当时受益颇深，后在怀孕期间又看过一次部分篇章，受益于是减肥成功。而现在重新系统看一遍。
意志力：是指更好的控制注意力、情绪和行为；它得益于人类的前额皮质层进化，前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它的作用是让人选择做更难的事，分管为：我要做、我不要和我想要三种力量。
我要做：在生活中想多做一些的：我想多跳舞、多运动、多阅读。
我不要做：在生活中想要放弃或者少做一些：我想少看电视，半夜追电视，少暴力发脾气；
我想要做：长远的目标和欲望：我想要成为一个自律的，可以长期有马甲线的，皮肤很好的，长的好看，内心丰盈的，有越来越多知识的，谦卑的，平和的，有活力，亲子关系和两性关系都很好的妈妈。
事实上，人的自控系统中有“两个自我”，一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动，深谋远虑。而意志力挑战就是两个自我的对抗，“冲动的自我”与“聪明的自我”。原始的自我本能在茹毛饮血时代帮助我们存活及进化，而聪明的自我在现代更容易适应。
意志力挑战的关键在于利用原始本能。原始冲动并不总是对我们不利，对于健康、幸福和自控力，利用原始的恐惧和欲望至关重要。没有欲望人会变得沮丧，没有恐惧人无法保护自己，远离伤害。比如有一个患者术后无法感受到恐惧和厌恶，之后养成暴食。
意志力第一法则：认识和觉察你的决定。大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定。也没有认真考虑这样做的后果。如果你想拥有更强的自控力，就得有更多的自我意识。比如我频繁的看理财基金，并不是心疼钱，而是为了验证自己的想法是否是正确的。
训练大脑：人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应，如果你让它专注，它就会越来越专注，大脑能根据你的需求重新塑形。针对训练能让你的血液更多的流向大脑皮质层，所以5分钟训练大脑冥想对于大脑专注很有作用。
本周意志力实验：冥想、拉伸、锻炼。
1、冥想5分钟，早上、中午或者晚上睡前5分钟。
2、早上起来：锻炼20-30min；
3、中午看书、睡觉30-60min；看书的时候随时拉伸；
此本书分为9+1，共10章，作者是斯坦福凯莉教授，她在斯坦福教授的本门课程分为10周，所以不建议读者在几天内看完，恩，我想尝试看看，一周看一章加训练，看看10周学完斯坦福自控力课程后，我的生活会有什么变化。
