（接上篇坐角式）
放松好以后
吸气抬头，解开双手，让双手臀后撑地我们来做敬礼式，双脚分开略比肩宽脚尖朝外，双手用力推地使臀部离开地板成墩地的状态，双手胸前合掌，掌根挤紧，小臂端平手肘抵与两膝内侧产生拮抗的力，收腹卷尾骨立直腰背部，坐骨保持向下，
吸气延展脊柱向上，缓慢的抬头下巴找向天花板，呼气手臂向前伸直，并拢双膝 下巴找向膝盖，保持坐骨向下，我们再来一次吸气双膝继续向两侧打开，屈肘在胸前手肘抵与膝内侧，抬头下巴找向天花板，呼气手臂再次向前伸值，并拢双膝 下巴找膝盖，，带着流动的呼吸我们再做3~5组，（注意双肩下沉，持续卷尾骨向内保持坐骨持续向下，敬礼式可以帮助我们改善不良体态，使颈部得到伸展，对双肩双臂双腿双膝等处神经有益）
最后一组：吸气向上延展，呼气向前 吸气立直上身，呼气还原手臂让双手体前撑地蹬直双膝，并拢双腿双脚卷背起身，脚跟找向臀部活动放松。接山式。
