珍妮特·克莱尔认为：“时间是免费的，但也是无价的。你不能拥有它，但你可以使用它。你不能保留它，但你可以花费它。一旦它流逝，你就再也得不到它了。”
我是一名工作16年的音乐老师，常常在繁忙的工作培训与无尽的比赛中，感到身心俱疲。
毫无定序的生活节奏，在工作低效能与自我否定之间，无限恶性循环。
日复一日地荒废时间，让我在没有价值感的内耗中感到窒息。
直到遇见写作，我才明了：时间是生命中最重要的资产。
做好时间管理，才能不再虚掷光阴，走向拔节生长的美好人生。
01 围城 时间永远不够用的执念：无法抽离低效能感的生命状态
知乎上说：“世界上最危险的事莫过于把闹钟关掉后又闭上了眼睛。这是目前人类唯一可实行的穿越方法，闭眼5秒钟就能成功抵达2个小时后的未来。”
我就是这样一个喜欢每天穿越的危险人士。
众所周知，音乐老师课务较多，外加隔三差五的排练比赛与演出，还有各种学习培训与课题研究。
记得有一周，我要完成三项任务：备战申请课题，教师技能比赛和京剧名师班的排练演出。
京剧排练地点驱车单程需要1个小时，加上练功打磨动作与多次走台，回到家之后体力已经完全透支。
吃好晚饭，立马赶在邻居还未睡觉不会被投诉之前，又抓紧练习音乐技能比赛的弹唱基本功。
再等做好洗漱工作孩子睡觉之后，打开电脑准备写文章。本想在小红书中汲取多元创作视角，结果打开之后便情不自禁沉浸在它的新奇世界里。
各种优质原创内容扑面而来，一不留神自己的初心早已抛到九霄云外。
有时也会工作累了一天，想在小视频、追剧、网购中，先解压放松半小时再工作。
结果是在视觉的快乐享受中，成了说话不算话自甘堕落的熬夜亢奋者。
于是在悔恨中自我抒怀：反正还有明天。
正如《余生的第一天》中所言：“你总是喜欢把事情拖到第二天，你不能再这么拖了，因为有一天，你会有很多事要做，你的余生都不够你用。”
下定决心定好闹钟，早起打磨论文。
但由于每天一点左右才睡，所以没有一次是起得来的。
每次都是从5 点开始按掉无数个闹钟，然后直接穿越到7点，开始各种来不及的兵荒马乱。
所以酸爽紧绷的工作节奏和多巴胺屏幕的美妙旋律是我的生活奏鸣曲。
白昼：在高密度连轴转的工作中，是身心俱疲的颠沛流离；
黑夜：在甘之如饴的多巴胺星球，是静候明日的自我懈怠。
在低效能的时间裹挟之中：
我无暇改稿，申请课题失败；
排练来回驱车太累，演出时状态不佳记错动作；
弹唱技能比赛时脑子突然瞬间断片，琴键上的手无处安放。
最终发现一事无成是我的生命原色。
时不我待的焦虑感和无法抽离实际生活的低效能感，都让我处于情绪长期失衡的生命状态里。
时间的围城，着实令我无法喘息。
02 突围 入局写作后的人间清醒：未被管理的时间无法凸显价值
南非总统纳尔逊·曼德拉说：“真正的勇气不是不感到恐惧，而是在恐惧中找到行动的力量。”
当你打开生活中的另一扇窗，就有可能转换视角看到一个风景截然不同的新世界。
在体制外的世界，我被粥老师的顶峰相见读书会吸引了。没想到只要认真按要求完成读书打卡任务，竟然还可以返现赢回学费。
带着半信半疑的好奇心我报名了读书会。我从一个不喜欢看书的人，变成了一个每天硬着头皮看书的打卡人。
因为习惯性的工作繁忙和视频多巴胺的长期沉溺，我的读书打卡只是将电子书的内容复制粘贴简单稍作调整，而并未深刻复盘总结输出运用到实际生活改变中。
这种没走心的形式主义，并不是真正热爱读书，而只是纯粹想拿回学费。
我亦如从前的凌乱生活就像杨绛所言：“岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常。”
于是我忙上加忙，又知识付费进入了写作训练营。
第1期我是完全懵圈走过21天，看着精选作业，像学术剽窃似得都不知道如何迭代。
想等着暑假期间复训再好好学习，谁知道放假第一天开始就是各种新教材培训，我还去外地参加了几次教育学术会议和成长中的教育家高级研修班。
整个暑假几乎都在外地学习培训，陌生环境外加早八晚九的学习强度，暑假复训的2期，我都没好好看课与写作业，状态都不如第1期。
第4期我又轮到了紧张的开学季，在一个停课的台风天，我才有时间好好补作业。
助教娜娜老师在这一天，以超越私教的耐心，帮我修改了好几个作业直至精选。
记得其中一个作业是阅读雷军演讲稿提炼写作素材。
2年修完大学4年课程，这句一语惊醒梦中人，让我瞬时人间清醒：唯有高效管理好时间的人才能变优秀。
由于第4期课程没有全程跟完理解吃透，所以又跑偏写作逻辑，最后以来不及改文而失败告终。
一转眼，今年都快结束了，第5期再不好好努力蜕变，真的未来全废。
助教柚子老师建议我一个阶段只专注一件事情拿结果。
这期听话照做，每天吃透课程并认真迭代作业争取精选。
在行动中，我渐渐改变了。
不写好作业绝对不娱乐刷屏，时间不够用的时候，第二天一定5点起来做作业。
有时开车上班的路上也在思考写作的框架逻辑，接娃等待的短暂时间也在学习精选作业。
读书会、写作营、工作三合一，别的同学可以顺利完成，相信通过努力我也一定可以。
当时间不再被随心所欲地自由放任，生命的状态就会向好的方向流转。
正如德国哲学家叔本华所言：“普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。”
终于领悟：
放任时间流逝的生命，只能重蹈覆辙，毫无价值可言。
只有做好时间管理的人，才能创造人生更高的价值。
而我也在写作中，逐渐生成了时间管理意识，并慢慢树立了提高时间价值的自信。
03入道 内在灵魂的深层次觉醒：时间管理是拔节生长的必修课
英国哲学家培根说：“合理安排时间，就等于节约时间。”
过去的我从未管理过时间，总是在随心所欲中让时间肆意流走。
现在我非常深刻地领悟：
唯有做好时间管理，才能提高自我效能不断向上生长，从而真正掌舵自己的人生。
1减少视觉多巴胺，避免沉溺其中无法自拔。
你是否思考过这样的计算题？
除了工作以外，每天花在智能屏幕上的娱乐时间是多久？
也许你未曾计算过这道题的答案，让我们来一起看看大数据吧。
在QuestMobile发布的《中国移动互联网2019春季报告》中显示，中国人均每天花近6个小时玩手机，其中近四成时间在看短视频。
2024《中国网络视听发展研究报告》中显示，移动互联网用户人均单日使用时长为435分钟，其中移动端视听应用人均单日使用时长为187分钟。短视频人均单日使用时长则达到151分钟。
从上面的数据来看，我们不难发现，短视屏正在吞噬我们的时间。
让我们来做一个大胆的猜想，若是在无人打扰时间自由支配的情况下，每个人连续看短视频的时间，估计最少打底要一小时以上，如果游戏追剧时间可能会更久。
为什么大家都喜欢在吃饭、做家务、公共交通时，时时刻刻都在低头刷手机呢？
因为在视觉爆炸的享乐中，大脑产生的令人愉悦的多巴胺，增强了持续动机。
如果一直沉溺其中，我们就会无法自控完全深陷，一些工作就会慢慢滞后。
长此以往，生命质量岌岌可危，只能在低效能感中无限轮回。
所以对于时间管理而言，重中之重的首要任务就是远离视觉多巴胺，定制私人个性化的屏幕使用时间量表。
通过时间量表制约自己的刷屏时间，减少多巴胺的掌舵，我们才有时间去学习成长与思考创新。
比如在第5期的训练营，我没有追过一集剧，还规定自己作业没做完绝不看手机。如果学习累了看一会放松，也绝不能一次超过15分钟。
当我在时间量表的自我监督下，才做到渐渐远离视频多巴胺。从每天认真思考做作业，到多次迭代至精选后，感觉时间第一次被我真正好好利用。
作业完成后我又在准备写作选题框架与表达优化，这一次我真的感受到，远离视频多巴胺的生命，才能创造有意义的价值。
管控好自己的时间，不随心所欲放任自由地享受视频多巴胺，才能有更多的时间思考如何努力向上成长。
时间管理创始人史蒂芬·柯维说过：“如果你想管理好时间，必须先管理好自己。”
让我们设置视频多巴胺时间量表，在履行中有效控制自我沉溺的时间吧。
2激活碎片化时间，聚焦散点时间多维提效。
吉姆·兰德尔告诉我们：“时间管理的关键不是节省时间，而是选择如何使用时间。”
从前我总是等到一个空余时间足够多且不被打扰的时候，再去思考问题；或者是等到孩子睡着之后，在一个能够真正静下心来的状态里再去做事。
然而等到花儿都谢了，我也还没有真正把自己要做的事都做完。
比如我出去学习培训的时候，精力分散完全不能同时做另一件事。
但在第5期写作营，我除了工作以外的时间，都铆足劲花在了课程学习与做作业上。
在外出培训开始前的十几分钟，高架路上堵车的十几分钟，陪孩子去医院等待叫号的半个小时等等，我都在抓紧一切碎片化的时间进行作业的迭代工作。
当聚焦目标之后，这些散点式的时间就好像被激活了，哪怕是在嘈杂的公共环境中，也能提高效率专心做事。
现在我终于懂得：每一分钟都是一个新的开始，那些看似微不足道的碎片化时间，都值得我们珍惜并有效利用。
让我们一起激活每一个被散落的碎片化时间吧，让它们能够发挥更大的价值。
华罗庚说：“时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩来。”
著名漫画家蔡志忠先生，在等待主持人采访前的十几分钟内，画了8张画，而这些画每张都可以单价卖到3万元以上。
记得有一次蔡先生到清华大学参加创意演讲，提前两天来到北京，随身只带了几支笔。他在一天之内就画完了39幅画，并成功举办了自己的小型画展。
蔡先生还可以一天完成45天的连载四格幽默漫画，一年可以画2450张尺寸不同的水墨画，一年还可以写好29本书，他真的将散点式的时间激活并利用到了极致。
正如他的观点所言：“只有合理利用时间，才能让时间变得更有意义。”
相信只要合理运用好碎片化时间，你我皆可扶摇直上九万里。
3塑造晨型能量体，卯时加持成就精彩未来。
生活中还会出现一种情况，那就是我们从早到晚都在工作，既没有碎片化时间，也没有机会刷手机视频，那该如何管理时间并创造价值呢？
比如有一次周末我监考了两天，白天手机没收，双腿站了一天累得崩溃到无语，于是回到家洗漱后倒头就睡了。
当真的一丁点儿时间都没有的时候，我们该怎么办呢？
为了不再回到过去，第5期我必须重新做人，所以没有办法的办法只能是每天必须早起。
这一次我真的做到了5点起来学习工作，起了两三次之后，生物钟也被自觉调整了，不知不觉中变成了早起的晨型人格。
5点开始学习打卡做作业，因为早晨这段时间比任何时间都安静高效，所以大概6点半之前，我就可以完成从前洋洋洒洒一天才能做好的事情。
享受了早起的福利之后，我愈发热爱晨间的美好能量了。
而我也开始逐渐灵魂觉醒：唯有塑造自己成为晨型能量体，时间管理才会变得更高效。
记得有一天写作营的作业是为早起写一个绝佳好开头。
在搜集早起的写作素材时，我发现原来举世闻名的卓越人士都是晨型能量体。
比如一生严于律己的蒋介石，每天在早晨4点半到6点之间就起床了。除了生病，从不迟起。他曾记述：“7时初醒，濡滞不起，何以革命；8时起床，已成废人矣，戒之。”
史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨5点起床，9点前就完成一天的工作了。
美国开国元勋本杰明·富兰克林，也是每天早上5点起床，他以积极的生活方式，创造了数不清的成就：有发明闪电导体，创建美国邮政系统，还有参与起草美国宪法等等。
在名人早起成就精彩人生的故事中，激发了我想要在后半生，努力拔节生长的热情与自信。
知乎上有人说：“卯时（5-7点）是一天中最重要的时刻，它可以赋能我们成就更好的绮丽人生。”
相信每个晨型能量体，都可以在卯时的高能加持下，让我们尽全力发挥每天的最大价值，努力去拥抱属于自己的精彩未来。
写在最后
世界潜能激励大师安东尼·罗宾说：“时间是最宝贵的资源，让我们投资它，丰富它，节省它，享受它。”
时间管理是我们每个人一生中最重要的必修课，当时间被敏捷地加以利用时，生命才能一步步迈向成功。
人到中年，不可再以虚掷光阴度日。
让我们一起挖掘时间的最大价值，不断努力成长创造更幸福的人生。
希望在时间的土壤中，人人都能辛勤耕耘，开启拔节生长不蹉跎的后半生。
