身材再好
体态不佳，气质立马减分
一个人的体态
可直接反映一个人的精神面貌
也可反映一个人的健康状态
身姿挺拔的人才会更健康
可日常生活中不可避免要
久坐、开车、玩手机、带娃
稍不留意假以时日
圆肩驼背、头前倾、富贵包
腰酸、脖子疼等问题就都来了
怎么办？
9个瑜伽老师最常用的私教动作
教你轻松改善体态
1、灵活肩颈部位的练习
山式站立，双脚分开与肩同宽
双手向上举过头顶
十指交握反转掌心朝上
延展脊柱，身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松胸小肌
将网球放在胸部靠近腋窝的位置
上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
找到一扇门或者墙角
一脚在前一脚在后成弓步
双手曲手肘推墙
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上
将泡沫轴放在上背部的位置
双手抱头部后侧，屈双膝
前后滚动5-8次，直至放松
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
注意手臂尽量的靠近墙壁
重复练习5-8组
6、加强肩部以及上背部的力量
山式站立，双脚打开与肩同宽
左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
右手臂内旋向后伸展
屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
7-9、ATY字练习——加强肩颈力量
俯卧于瑜伽垫上
前额放在一块折叠的毛巾上
使颈部保持在中立的位置上
双臂置于两侧，手掌朝下
整个身体形成“A”型
手和大拇指朝上指向天花板
肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次
双手向两侧伸展
大拇指指向天花板
身体形成“T”型，肩胛收紧
抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
重复练习15次
双手向前45度，身体形成“Y”型
肩胛收紧，并抬起双臂
恢复到刚开始的姿势，重复练习15次
以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！
更多瑜伽相关知识请关注官网：http://www.tbyoga.cn/
