过度操心他人或未来，往往是因为把太多注意力放在了外界，却忘了关照自己的内心。想要跳出这种循环，关键是学会把时间和热情，用在滋养当下的自己。
试着给生活做道“减法”。每天花几分钟静静梳理思绪，把那些不属于自己的责任、不必忧心的琐事从心里挪开，只留下真正值得在意的人和事。
学会“课题分离”。当你想要替对方处理一切之前，先想一想：这件事情最终要面对它的人是谁？这件事应该是谁要完成的“人生作业”？你的“操心”对解决问题有什么实质性的帮助吗？当想清楚了这些问题，就能明白为什么要少操心，把选择“自主权”交回给对方。
多做些能让自己“沉下来” 的事。读一本想看却还没翻开的书，跟着教程认真做一顿饭，在公园里慢慢散步......这些小事看似平凡，却能帮助你专注当下、稳住心绪。当你全身心投入眼前的事，过度操心的焦虑便很难再夺走你的注意力。
