每次运动都要先热身再运动
伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
定步活步古典八门五步各2遍
体悟：感觉很轻快。做完非常轻松。热身充分。末梢都是热的。在客厅打。空间没有广场那么宽裕。但是师父说，打拳用不了多大地方。我之所以觉得地方小，还是功夫次第有待提高啊。
