最近读了斯坦福大学心理学讲师的《自控力》一书，正好作为一名Java选手最近准备跳槽，每日学习枯燥的技术知识没有一些自控力是坚持不下去的，书中的观点正好给了我一些启发，身为一名技术人员，怎么少得了总结呢，就以章节目录来归纳核心观点吧。
一、我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
核心思想
意志力分为
我要做、我不要、我想要。
- 我要做的力量：使用意志力迫使自己“今日事今日毕 ”。
- 我不要的力量：面对外界诱惑时能够拒绝。
- 我想要的力量：牢记自己真正想要的是什么，明确目标能够遏制一时的冲动。
具体实践
- 每天花五分钟训练冥想，把注意力集中在呼吸上。
二、意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
核心思想
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害(意志力会消耗也可以补充)。
具体实践
- 呼吸调整到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
- 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
- 睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
- 放松能恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让
放松的生理反应帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
三、累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
核心思想
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
具体实践
- 意志力饮食
- 意志力锻炼，选择一件事来做(
我想要的力量)或不做(我不要的力量)，或记录一件你不曾关注的事情，以此来锻炼你的记忆力肌肉。 - 每当你面对诱惑、想要放弃的时候，使用
我想要的力量，它能在你脆弱的时候给你动力。
四、容忍罪恶：为何善行之后有恶行？
核心思想
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘记美德，关注目标和价值观。
具体实践
- 明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为(eg:你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己
我是想今天做还是明天做？而是要问自己我是不是想承担永远拖延下去的恶果？)。 - 取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做"好"事的原因，而不是你应该得到奖励。
五、大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
核心思想
我们的大脑错把
奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
具体实践
- 为了你的
我要做挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事情联系在一起，促使你去做那些事。 - 测试
奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法满足你的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现时和大脑的承诺相符吗。
六、“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
核心思想
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
具体实践
- 有效的解压方法。下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。
- 失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
七、出售未来：及时享乐的经济学
核心思想
我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
具体实践
- 等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
- 降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了长期的奖励。
- 预先对未来的自己做出承诺。作好拒绝诱惑的准备，让改变自己变得更难，奖励或威胁未来的自己。
- 预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己是什么样子的。
第八章和第九章分别介绍意志力传染和“我不要”的局限性，放在我们个体的身上不具备实践的可能性，这里就不做总结，认真落实上面七章的核心内容，一定会让你的自控力大幅度提升的。
