1、妊娠期是进行盆底训练的最佳时期，以支持增大的子宫、维持控便和控制盆底和腰力负荷。
2、识别它，控制它，训练它----简单三部曲，能够帮助纠正盆底肌肉的活动，加上盆底肌，学习锻炼方法，能够训练并终身保护骨盆。
3、分娩过程中，盆底的整体性可通过由重力辅助的分娩姿势、盆底运动、疼痛管理技巧、幻想训练和放松下颌呼吸法得以加强。
4、宝宝一旦出生，盆底功能和腹部肌肉力量的恢复则是头等大事。收紧小腹运动介绍了从内而外的锻炼方法以改善肌力。
5、阴道分娩过程顺利，无任何并发症的妇女，最早可在产后24～48小时开始训练。安全、循序渐进的训练计划有助于重建和维持盆底、核心肌肉以及躯干肌肉的力量。
6、可以把盆底肌设想成为一个蹦床，对盆腔器官提供“上提和支撑”的力量，关闭括约肌，阻止盆底器官中的液体、气体和固体漏出。
7、健康的盆底肌肉能自动防御打喷嚏、跑步或举重时引起的压力变化。当盆底功能出现障碍时，这种防御可能不会发生。
8、盆底肌肉不是独自工作的，而是与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉和膈肌紧密联系，这些都是内部核心肌肉。
9、盆底自动收缩和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。一旦盆底肌功能障碍，腹部肌肉收缩会导致盆底下降。
10、健康的盆底能自动提供支持和控制，以便在活动或负重时支撑膀胱、子宫和肠管。当盆腔器官下降和阴道壁膨出时，盆腔器官阴道壁的脱垂就发生了。
11、脱垂在妇女中是常见的，可通过培养正确的盆底习惯和终身维持盆底肌肉的强壮来预防。
12、强健敏感的盆底肌可以维持张力和性高潮的感觉。
13、分娩时盆底肌放松而不紧缩能减少肌肉撕裂的感觉，有利于整个膀胱和肠道的排空。
