作者：皮特·普菲青格 斯科特·道格拉斯 译者：李俊
1、村上春树说过，“终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。”双脚的重复运动其实有太多的科学、经验、实践和付出在里面。马拉松是一件简单而又不简单的事。
2、成功的马拉松选手具备这些生理特质：高比例的慢肌纤维。这个特质是由基因决定的，也影响到了这里所列的其他生理因素。高的乳酸阈值。这是一种以有氧形式快速产生能量，同时不会在肌肉和血液里堆积大量乳酸的能力。优秀的糖原储存能力和良好的脂肪利用率。此类特质通过在肌肉和肝脏里储存足够的糖原，来保证你可以奋力奔跑42.195公里，同时也让你的肌肉更多以脂肪为燃料。极佳的跑步经济性。即在马拉松配速下，最经济地使用氧气的能力。高的最大摄氧量这是把大量氧气传送给肌肉，然后肌肉充分提取利用这些氧气的能力。快速的恢复。每一次训练后可以快速恢复的能力。
3、俄克拉何马大学健康科学中心（University of Oklahoma Health Sciences Center）的血液学主管E.兰迪·艾希纳（E.Randy Eichner）博士为防止铁缺失提供了这些建议：一个星期要多吃几次肉，可以是90克瘦的红肉或深色家禽肉类。就餐时不要喝咖啡或者茶，因为它们会降低对铁的吸收。就餐时选择富含维生素C的食物和饮料，因为它们会提高对铁的吸收。使用铁制锅具（特别是在烹调酸性食物时，如意大利面条）。
4、在深水中穿着浮力背心跑步会为你提供良好的训练刺激，特别是相比其他交叉训练，它更好地模拟了陆地上跑步的情景。水中跑步是一种全身训练，可以针对你的腿部、躯干和手臂进行锻炼，同时让心血管系统承受积极的刺激。一些研究已经证实坚持水中跑步6周以上，可以帮助跑者保持有氧能力、乳酸阈值、跑步经济性和真实跑步计时赛的水平。所以，水中跑步毋庸置疑是跑者保持状态的一项有效手段。
5、缺水的生理表现：当你出汗的时候，会有以下连锁反应：血量下降；回到心脏里的血液更少；心脏每次搏出的血液量下降；输送给工作肌肉的富含氧气的血量降低；以有氧方式产生的能量更少；你只能在一个比较慢的配速下跑步。高温天会加剧这些现象。为了应对炎热的天气，身体里的主要反馈就是输送更多的血液到皮肤去帮助散热。这个过程意味着更少的血液会回到心脏里，进而搏出输送给工作肌肉。这就导致在同样的配速下，心跳会加快，你无法以同样的心率维持与凉爽天气里一样的配速。
