早起时间:05:05

早读：心悦学院早读 崇道堂早读 诵读经典：大学，道德经1-37章，能量阅读。

每天运动作业内容:总计时60分钟

1.热身舞:莎啦啦；

2.眼神练习《黄鹂鸟》1遍，注意结束后双手搓热按摩一下眼睛（练习之前先梳理站姿，用标准站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力练习，就是眼睛尽可能睁着不眨眼，坚持30秒！

3.颈部练习:左中右转头，颈部划V字，上中下转头，每组做10个；

4.肩部练习:前后转肩各20个;伸展运动一首音乐;双手反转交叉开肩练习20;手臂撑墙开肩1分钟；

5.手臂练习:双手打开伸平，手指尖大力，前后各转20组，甩掉拜拜肉;

6.腿部练习双手叉腰，蹲马步:上下蹲起20组;登山步一首音乐的时间。

7.斜板支撑1分钟，瘦肚子和锻炼手臂力量！

8.练习迷你拜日和拜日

口才练习：指定内容脱稿录制小视频一个

英语学习:1小时

跟皇家老师学习并练习1小时

今日感悟:对于一个有舞台经验的我来讲，脱口演讲我并不觉得特别困难，只要用心便可以驾驭。但是最近录制小视频，哪怕仅仅是一分钟的脱口秀却让我紧张，忐忑，每一次录制都好像在内心里是一次突破。先是多次读，然后彩排，然后反复录制，而且每次都感觉差强人意，要么是发音不好，要么状态不自然，要么自己形象不够精神等等，总觉得顾得了这顾不来那，但是看到朋友们对我的评价说越来越进步了，自己又觉得有丝丝欣慰，真的也特别感恩同行的朋友，还有大家长巧萍姐的引领！与这些优秀的人一起前行，内心倍感踏实和荣幸！感恩这些美好的一切！