《春日迟迟再出发》和《灿烂的前行》，这两档综艺节目，有异于往常的甜蜜恋综，聚焦离异和失恋人群，他们对过去的感情，耿耿于怀，以致于不能好好的进行下一段恋情。

节目中，嘉宾们分享了很多关于前任的回忆，以为曾经愈合的伤口，他们在讲述的时候，依然伤心。

这份伤心有一部分是对自己的同情，也有一部分是对自己曾经的遭遇。但是每一个曾经经历过伤痛的人，也正是需要这样的机会，把伤痛给讲出来，才能够更快地释然。

朋友L跟我说，毕业后，各奔东西，即使跟同事关系再好，也不敢交心，久而久之变得越来越不喜欢跟人说话了。

小时候想法简单，生气了就直接表达生气，伤心就直接表达伤心。长大后想法多了，快乐时未必真正快乐，伤心时也会假装开心。

许多人在长大后，身边可倾诉的朋友渐少，或者自己变得越来越不喜欢向别人诉说。可是，内在情绪，无论是快乐、悲伤、愤怒，都需要得到释放，内在心理才能形成一套良好的循环，不至于某一天小情绪的“恶魔”在沉默中“爆发”或者“灭亡”。

心理学博士周丽瑗，在《书写自愈力》一书中，提出“书写疗愈”的方法，用文字书写核心情绪唤醒自愈本能。

将自己的心里话写下来，也是一种诉说的方式，而且，这个诉说的对象是自己，非常安全。不用害怕自己的一些小秘密会被拆穿，也不用害怕被嘲笑。

这种安全感，也是我推崇这一方法的原因。

01、为什么书写可以疗愈自己

书中作者认为书写疗愈可以让自己的情绪变得平和，并且获得一种安全的自我疗愈的方法，而我觉得书写是跟内在的自己对话，提高自己感受的能力，理清自己情绪波动的原因。

书写疗愈有三个阶段，即觉察、发现和疗愈。但是并不是所有的书写都能达到疗愈。

（1）书写提高自己的感受力

有些时候，人对自己的感情是模糊的，对自己的感受并不能具体表达。你会发现，自己在某些时候，当你问自己为什么生气、愤怒或者难受，你并不能说清楚自己生气、愤怒或者难受的原因。

这份生气、愤怒或者难受，底层的情绪可能是对某件事，或者某个人的委屈、痛苦、沮丧、不安，还可能是它们的综合体。

而通过“自由书写”的方式可以打磨自己的情绪粒度，提高自己的感受力。

情绪粒度包括两个部分：一是感受，二是表达。高情绪粒度的人能更细致入微地感受自己的情绪，也可以在人拥有某种感受的时候，无论它是新出现的，还是在记忆里的，他们都能够用相对准确的词汇和良好的表达技巧来形容这种情绪。

而自由书写就是在做这两件事情。

（2）在书写中观察自己

我常常觉得，写作是对内在的另一个自己对话的过程。

在真实地表达自己的感受，触及心底，心痛、鼻尖发酸，甚至泪流满面的时候。其实在这个过程中，我们就是不断地与潜意识的自己沟通，试图理解它。

我们一边写，一边链接自己，在充分袒露的过程中，写出的伤痛被接纳，从而达成疗愈。所以，我们将内心被压抑的感受释放之后，就使本我与超我的冲突得到了化解。

接下来，在自由书写的基础上，我们积累了足够丰富的潜意识素材，我们才能试着观察自己的自动思维，找到那些有规律的内容，分析自己的心理议题。

我很高兴自己能在不断地书写中表达自己的感受，不用担心被别人评价，因为不是所有人都能忍受得了别人的批评的。

有些愚蠢的想法，自己不愿意告诉别人。有些不好的事情或者情绪记录下来，隔天或者隔一段时间去看的时候，自己也能客观地评价自己，也可以对照着自己的从前，看看自己有了哪些成长和变化。

02、自由书写中表达自己

正如开头讲的那样，不是所有的书写都能达到自愈。那么，到底要怎么书写呢？

这个书写关键是要“自由书写”。

拿出纸笔，或者电脑、手机，任何能记录的方式，想到什么就写什么，在书写的过程中不要删除，也不要修改，你也不指望谁能看得懂。

就像以前写日记或周记一样，记录一整天或者一周的事情，有时候记录的是流水账，有时候会把遇到的事情，和当时的情绪记下来。

哪怕你在写的过程中，感觉到悲伤、愤怒、羞耻，也要诚实地面对自己。

就像作者说的：

“一个人在诚实地面对自己的时候，就会信任自己的感情，就不会因为做出违心的事情而对自己充满指责。当一个人面对自己不够诚实的时候，无论他表面看起来多么体面，他的内心可能都充满了各种羞愧与无奈。”

自由书写就是一个与自己坦诚相见的过程，我们在书写时通过想象对现实进行积极的改写，从而达到疗愈的效果。

当你回头再去看自己的曾经感觉的困难时，你通常会觉得“不值一提”，有时候可能还会想着，“曾经的自己怎么会这么矫情呢？”

03、感受需要被听见、被重视

自己其实真的是一个特别敏感的人。而敏感的人的困扰，就是太容易对别人的一个举动、一句话、一个眼神，耿耿于怀。

曾经试着想做一个特别钝感的人，觉得这样的人是不是更容易开心一些。

于是，错误的让自己试图屏蔽一些感受，以致于越来越分不清自己的感受。不能很好的感觉自己。

其实，钝感并不是无感。只是让自己不要反应那么快。

我们常说，要自己。其实就是要尊重自己的感受，让自己的感受被人听见、被人重视。

而被听见和被重视的人里面，一定是包括自己的。只有自己听见自己心理的声音，才能有一个正确的途径关爱自己。

《书写自愈力》的“书写”就是让人去关注自己的需要。让自己的感受被自己听见、被自己重视。

04、书中金句

1、大脑有个神奇的功能，就是感受会改变记忆。也许当初发生的是件芝麻大点的小事，但因为对我的伤害特别大，于是我在一次次回忆中用感受强化了当时的记忆，那个记忆就一直非常痛苦。所以，在我们从多角度去回忆过去后，我们可能会发现自己的看法已悄然改变，当我们的看法改变之后，我们的感受也会慢慢改变。

2、一个人在诚实地面对自己的时候，就会信任自己的感情，就不会因为做出违心的事情而对自己充满指责。当一个人面对自己不够诚实的时候，无论他表面看起来多么体面，他的内心可能都充满了各种羞愧与无奈。

3、潜意识是与过去的经历相联系的，它决定了我们现在的很多行为，形成我们现在的一些“症状”，我们童年的经历与遗传因素一起塑造了我们，让我们成为现在的自己。

4、接纳是我们愿意面对和接受事物此刻的本来面目。真正的接纳是看着情绪和想法产生、发展和消失。

5、在生活中，我们的很多心理问题往往源于我们对感受的忽略或压抑，被压抑的感受会进入我们的潜意识，而无法与我们的意识整合，所以会时不时冒出来干扰我们的生活，这些冲突使我们备受痛苦。

6、很多时候，人活着的意义就是感受当下的每时每刻，你因为有感受而感觉自己是活着的。

7、人只有不断地放下，才能不断地往前走。但是，如果你都不知道自己手里拿的东西是什么，难以区分这些东西是珍宝还是垃圾，甚至连手里到底有没有东西都不清楚，那你要放下或者接纳什么呢？

8、我们很容易感到羞耻，但也容易忽略羞耻的感受。羞耻的感受对我们影响至深，只要我们的人生背景音是羞耻，那做事情就会瞻前顾后，难以行动。羞耻就像沼泽，让陷入其中的人动弹不得，不敢为自己争取和努力。

9、身体就像我们的记录仪，我们不但可以通过身体回忆过去，也可以通过身体获得未来的期待。

10、身体是一个管道，清晰地记录下我们经历的伤痛，借着这个管道，伤痛得以重现，而通过感受重现信念，你便会与更深的自己相遇了。

11、自卑和自负都是不健康的自恋，这很大程度上就是因为一个人在形成自我认同的阶段出现了阻碍。

12、人生就是一趟旅途，价值就像是北极星。请你全力以赴追寻自己的人生价值，但也不要把它看得太重。