《考拉小姐的心理疗愈课》:累了一天,今天你肯定和犒劳自己了吗?

一口气读完这本书,我下意识地深呼吸了一下,瞬间有一种拥抱自己的冲动和爱自己到底的决心。

生而为人,太不容易了,无远虑,就必有近忧。每天睁开眼,就得面对各式各样的battle和随之而来的烦恼。走不出这些负面情绪时,无奈、无力又无助。

作者凯特•艾伦得过抑郁症,她深深懂得这种拿自己完全没有办法的“心理感冒”。有很长一段时间,她非常厌恶自己,认为自己一文不值,甚至很多余。

基于自己成功走出情绪障碍的经历,她写了《考拉小姐的心理疗愈课》这本书。这是一本能帮助你缓解焦虑、抑郁、不自信、沮丧、自我否定等负面情绪,减轻个人压力的治愈系心理学绘本。

作者结合自我肯定、正念、绘画等疗愈方法,以及多幅自己亲手绘制的插画,引导你发掘通往自己内心深处的道路,接纳真实的自己。

——无论今天发生什么,一切都会过去

对于滋长出来的负面情绪,作者建议用正念捕捉。她将正念定义为对自己的想法和情绪的觉察,以及保持专注于当下的努力。

比如,你这一刻被气炸了,你觉察到自己的五脏六腑都在燃烧,这时,你先要接纳这种情绪,不要压抑自己,或者批评自己。等冷静下来,你再想想这种情绪背后的故事,看看是什么引发了这种情绪,一般你会怎么去应对它。

情绪不是挥挥手就能拜拜,处理不好,它会如影随行,不离不弃。但是作者认为,一切都会过去,情绪只是临时访客,不能让它反客为主评判和主宰你,否则这种情绪最终会等于你的人生。

——请不要对自己这么苛刻,你已经做得很棒了

同学找到男朋友了,你却一直单着。你开始给自己贴标签:不够漂亮、优秀,甚至怀疑自己哪里出了问题。

下班时跟领导说再见,领导面无表情;领导某天抱怨说,有你,Ta的工作没有减少,还要多操一份心。

生活、职场不讨喜的情绪争先恐后地来“亲近”你,你无处可藏。如果你还把所有的箭都射向自己,一定非常内伤。

我们需要及时整理这些恼人的情绪并且积极地自我安慰,写日记、关注自己的内心、用爱心跟自己说话等等都不失为好办法。一直随你前行的,就是你内心的自我,你没有理由嫌弃它。你至少要认可它,为它喝彩。

作者建议一切以“善”为首,相信善,不论是对自己、对他人,还是对“情绪”这个敌人,都不要苛责。学会不对自己说“应该”,不给自己贴标签,不臆断自己,不在情绪低落时批评自己,不为取悦别人伤害自己,因为很多事情根本没有你想象的那么糟糕,你也没有那么差劲。

——一旦开始为自己庆祝小小的胜利,它就会令人上瘾

当你放下自己无法控制的东西,接纳自己,与自己和解,你一定感觉像重生。你原谅了别人,也放过了自己。这种感觉,就像长久堆积在肠胃中的浊气随着一声嗝排出体外——非常畅快淋漓。人生,不需要时刻负重。

放下很难,你要多加练习。作者说:“生活有时真的会让人感到难以承受。但是,老实说,我有很多成功应对艰难时刻的经历,我敢打赌你也是”。做学生时,你通过了一场场的考试;到了职场,你完成一件件的工作。“你之前顺利渡过了那么多难关,现在的你也不会被困难打倒。”

作者建议学会随时随地寻找快乐,关爱自己。越是被气得不行,越要盘点自己身上的优点。你还可以拿出笔来,记下你今天取得的一些小小胜利;你还要犒劳自己,吃自己想吃的,买自己想买的,或者就去跑跑步、做个Spa……

被文坛称为“最有趣的老头”汪曾祺,一生经历坎坷,挨过批斗,住过牛棚,他却活得其乐无穷。在他眼里,人是善的,生活是美的,连白开水也是甜的。这种身处逆境时对世间美好的感知,何尝不是给自己的打赏呢?

写在最后

很认同作者说的,最好的数学老师不是有天赋异禀的人,而是那个学数学时非常吃力的人,因为他懂你。

因此,不妨打开这本书,跟着懂你的作者的指引,随心在书上涂鸦,毫无顾忌地记下自己的情绪,对自己来个全面的剖析。上完这堂心理疗愈课,喝下这碗暖透心扉的鸡汤,在累了一天后肯定和犒劳自己,这种感觉一定妙不可言。

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